316キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

316kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

316キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分12秒	58分43秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分52秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分6秒	52分43秒	52分20秒	51分57秒	51分35秒	51分13秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒	48分48秒	48分28秒	48分9秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分0秒	58分26秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分43秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分20秒	51分53秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分15秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分36秒	43分18秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分8秒	58分19秒	57分31秒	56分44秒	55分59秒	55分15秒	54分32秒	53分50秒	53分9秒	52分29秒	51分50秒	51分12秒	50分35秒	49分59秒	49分24秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分39秒	46分8秒	45分38秒	45分9秒	44分40秒	44分12秒	43分44秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分22秒	39分59秒	39分36秒	39分14秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分49秒	37分29秒	37分9秒	36分50秒	36分30秒	36分12秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分48秒	32分33秒	32分18秒	32分3秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒	27分59秒
階段をゆっくり上る	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分37秒	57分52秒	57分8秒	56分25秒	55分43秒	55分3秒	54分23秒	53分44秒	53分6秒	52分29秒	51分53秒	51分17秒	50分43秒	50分9秒	49分36秒	49分4秒	48分32秒	48分1秒	47分31秒	47分1秒	46分32秒	46分3秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分15秒	43分49秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分2秒	40分40秒	40分18秒	39分56秒	39分35秒	39分15秒	38分54秒	38分35秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分18秒	37分0秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分42秒	32分28秒	32分14秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒
階段を速く上る	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分31秒	56分13秒	54分58秒	53分46秒	52分37秒	51分31秒	50分28秒	49分28秒	48分30秒	47分34秒	46分40秒	45分48秒	44分58秒	44分10秒	43分23秒	42分38秒	41分55秒	41分13秒	40分33秒	39分53秒	39分15秒	38分38秒	38分3秒	37分28秒	36分55秒	36分22秒	35分50秒	35分20秒	34分50秒	34分21秒	33分53秒	33分25秒	32分58秒	32分32秒	32分7秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分32秒	30分9秒	29分48秒	29分26秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分6秒	27分47秒	27分29秒	27分10秒	26分53秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分45秒	25分30秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分29秒	24分15秒	24分0秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒
階段を降りる	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分14秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分51秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分25秒	38分0秒	37分37秒	37分13秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分7秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒
山登り	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分31秒	56分13秒	54分58秒	53分46秒	52分37秒	51分31秒	50分28秒	49分28秒	48分30秒	47分34秒	46分40秒	45分48秒	44分58秒	44分10秒	43分23秒	42分38秒	41分55秒	41分13秒	40分33秒	39分53秒	39分15秒	38分38秒	38分3秒	37分28秒	36分55秒	36分22秒	35分50秒	35分20秒	34分50秒	34分21秒	33分53秒	33分25秒	32分58秒	32分32秒	32分7秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分32秒	30分9秒	29分48秒	29分26秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分6秒	27分47秒	27分29秒	27分10秒	26分53秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分45秒	25分30秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分29秒	24分15秒	24分0秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	58分37秒	56分59秒	55分27秒	53分59秒	52分36秒	51分17秒	50分2秒	48分51秒	47分43秒	46分38秒	45分35秒	44分36秒	43分39秒	42分44秒	41分52秒	41分2秒	40分14秒	39分27秒	38分42秒	37分59秒	37分18秒	36分38秒	35分59秒	35分22秒	34分46秒	34分11秒	33分38秒	33分5秒	32分34秒	32分3秒	31分34秒	31分5秒	30分37秒	30分10秒	29分44秒	29分18秒	28分54秒	28分29秒	28分6秒	27分43秒	27分21秒	26分59秒	26分38秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分19秒	25分1秒	24分43秒	24分25秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分18秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分22秒	21分9秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分18秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分43秒	42分30秒	41分21秒	40分16秒	39分14秒	38分15秒	37分19秒	36分26秒	35分35秒	34分46秒	34分0秒	33分15秒	32分33秒	31分52秒	31分13秒	30分36秒	30分0秒	29分25秒	28分52秒	28分20秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分23秒	25分56秒	25分30秒	25分5秒	24分40秒	24分17秒	23分54秒	23分32秒	23分11秒	22分50秒	22分30秒	22分10秒	21分51秒	21分33秒	21分15秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分52秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分0秒	17分47秒	17分35秒	17分23秒	17分11秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分27秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分56秒	40分46秒	39分40秒	38分37秒	37分38秒	36分42秒	35分48秒	34分57秒	34分8秒	33分21秒	32分37秒	31分54秒	31分14秒	30分35秒	29分57秒	29分21秒	28分47秒	28分13秒	27分41秒	27分11秒	26分41秒	26分12秒	25分45秒	25分18秒	24分52秒	24分28秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分14秒	21分54秒	21分35秒	21分16秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分6秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分3秒	18分49秒	18分34秒	18分21秒	18分7秒	17分54秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分8秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分44秒	57分44秒	56分47秒	55分51秒	54分57秒	54分4秒	53分14秒	52分24秒	51分37秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分40秒	47分59秒	47分19秒	46分40秒	46分2秒	45分25秒	44分49秒	44分14秒	43分40秒	43分7秒	42分35秒	42分3秒	41分32秒	41分2秒	40分33秒	40分4秒	39分36秒	39分9秒	38分42秒	38分16秒	37分51秒	37分26秒	37分1秒	36分38秒	36分14秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分45秒	34分24秒	34分4秒	33分43秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分15秒	30分58秒	30分41秒	30分25秒	30分9秒	29分53秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒
水泳 (普通:全般)	1時間2分	1時間0分	58分47秒	57分15秒	55分47秒	54分23秒	53分3秒	51分47秒	50分35秒	49分26秒	48分20秒	47分17秒	46分17秒	45分19秒	44分23秒	43分30秒	42分39秒	41分50秒	41分2秒	40分17秒	39分33秒	38分50秒	38分10秒	37分30秒	36分52秒	36分15秒	35分39秒	35分5秒	34分31秒	33分59秒	33分28秒	32分57秒	32分28秒	31分59秒	31分31秒	31分4秒	30分38秒	30分12秒	29分48秒	29分23秒	29分0秒	28分37秒	28分15秒	27分53秒	27分32秒	27分11秒	26分51秒	26分31秒	26分12秒	25分53秒	25分35秒	25分17秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分38秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分32秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分36秒	14分30秒
水泳 (速め:全般)	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
水泳 (バタフライ)	37分23秒	36分20秒	35分21秒	34分26秒	33分33秒	32分42秒	31分54秒	31分9秒	30分25秒	29分44秒	29分4秒	28分26秒	27分50秒	27分15秒	26分42秒	26分10秒	25分39秒	25分9秒	24分41秒	24分13秒	23分47秒	23分21秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分48秒	21分27秒	21分6秒	20分46秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分31秒	19分14秒	18分57秒	18分41秒	18分25秒	18分10秒	17分55秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分52秒	56分47秒	55分43秒	54分43秒	53分44秒	52分47秒	51分53秒	51分0秒	50分9秒	49分20秒	48分32秒	47分46秒	47分1秒	46分18秒	45分35秒	44分55秒	44分15秒	43分36秒	42分59秒	42分23秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分7秒	39分35秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分37秒	37分9秒	36分42秒	36分15秒	35分49秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒	20分11秒	20分3秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分23秒	57分52秒	56分25秒	55分3秒	53分44秒	52分29秒	51分17秒	50分9秒	49分4秒	48分1秒	47分1秒	46分3秒	45分8秒	44分15秒	43分24秒	42分35秒	41分47秒	41分2秒	40分18秒	39分35秒	38分54秒	38分15秒	37分37秒	37分0秒	36分24秒	35分49秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分14秒	31分47秒	31分20秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分16秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒
自転車 (速め):24km/h)	51分35秒	50分9秒	48分48秒	47分31秒	46分18秒	45分8秒	44分2秒	42分59秒	41分59秒	41分2秒	40分7秒	39分15秒	38分25秒	37分37秒	36分51秒	36分6秒	35分24秒	34分43秒	34分4秒	33分26秒	32分49秒	32分14秒	31分40秒	31分7秒	30分36秒	30分5秒	29分36秒	29分7秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分21秒	26分57秒	26分33秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分4秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分31秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒

316キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分23秒	52分47秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分59秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分40秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分16秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分0秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分23秒	52分47秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分59秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分40秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分16秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分0秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分23秒	52分47秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分59秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分40秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分16秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分0秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分23秒	52分47秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分59秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分40秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分16秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分0秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分14秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分51秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分25秒	38分0秒	37分37秒	37分13秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分7秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒
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踏み台昇降	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分14秒	57分19秒	56分25秒	55分33秒	54分43秒	53分54秒	53分6秒	52分20秒	51分35秒	50分51秒	50分9秒	49分28秒	48分48秒	48分9秒	47分31秒	46分54秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分2秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	41分59秒	41分30秒	41分2秒	40分34秒	40分7秒	39分41秒	39分15秒	38分49秒	38分25秒	38分0秒	37分37秒	37分13秒	36分51秒	36分28秒	36分6秒	35分45秒	35分24秒	35分3秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分7秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分10秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分15秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒
トランポリンゆっくり	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分18秒	58分37秒	57分58秒	57分19秒	56分41秒	56分4秒	55分28秒	54分53秒	54分18秒	53分44秒	53分11秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分4秒	50分34秒	50分5秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分54秒	46分28秒	46分3秒	45分39秒	45分15秒	44分51秒	44分28秒	44分5秒	43分43秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分36秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分41秒	39分22秒	39分5秒	38分47秒	38分30秒	38分12秒	37分56秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒	34分23秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分0秒	58分9秒	57分19秒	56分31秒	55分43秒	54分58秒	54分13秒	53分30秒	52分47秒	52分6秒	51分26秒	50分47秒	50分9秒	49分32秒	48分56秒	48分20秒	47分46秒	47分12秒	46分39秒	46分7秒	45分35秒	45分5秒	44分35秒	44分5秒	43分36秒	43分8秒	42分41秒	42分14秒	41分47秒	41分22秒	40分56秒	40分31秒	40分7秒	39分43秒	39分20秒	38分57秒	38分35秒	38分12秒	37分51秒	37分30秒	37分9秒	36分48秒	36分28秒	36分9秒	35分49秒	35分30秒	35分11秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分21秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒	26分45秒
Wii Fit ゆっくり	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分28秒	59分1秒	58分35秒	58分9秒	57分43秒	57分18秒	56分53秒	56分28秒	56分4秒	55分40秒	55分17秒	54分54秒	54分31秒	54分8秒	53分46秒	53分24秒	53分2秒	52分41秒	52分20秒
Wii Fit 普通に	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分54秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分23秒	52分47秒	52分13秒	51分39秒	51分5秒	50分33秒	50分1秒	49分29秒	48分59秒	48分29秒	47分59秒	47分31秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分3秒	41分40秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分55秒	39分35秒	39分16秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分0秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分19秒	32分6秒	31分53秒	31分40秒
Wii Fit 激しく	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分19秒	56分59秒	55分43秒	54分31秒	53分21秒	52分14秒	51分10秒	50分9秒	49分10秒	48分13秒	47分19秒	46分26秒	45分35秒	44分47秒	43分59秒	43分14秒	42分30秒	41分47秒	41分6秒	40分27秒	39分48秒	39分11秒	38分35秒	37分59秒	37分25秒	36分52秒	36分20秒	35分49秒	35分19秒	34分49秒	34分21秒	33分53秒	33分26秒	32分59秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分35秒	30分12秒	29分51秒	29分30秒	29分9秒	28分49秒	28分29秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分15秒	26分58秒	26分40秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分48秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分43秒

316キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分0秒	58分26秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分43秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分20秒	51分53秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分15秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分36秒	43分18秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒
料理	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分18秒	58分37秒	57分58秒	57分19秒	56分41秒	56分4秒	55分28秒	54分53秒	54分18秒	53分44秒	53分11秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分4秒	50分34秒	50分5秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分54秒	46分28秒	46分3秒	45分39秒	45分15秒	44分51秒	44分28秒	44分5秒	43分43秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分36秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分41秒	39分22秒	39分5秒	38分47秒	38分30秒	38分12秒	37分56秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒	34分23秒
掃除機をかける	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分12秒	57分35秒	56分59秒	56分24秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分10秒	53分38秒	53分7秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分8秒	50分39秒	50分12秒	49分44秒	49分17秒	48分51秒	48分25秒	47分59秒	47分34秒	47分10秒	46分46秒	46分22秒	45分58秒	45分35秒	45分13秒	44分51秒	44分29秒	44分7秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分25秒	42分5秒	41分46秒	41分27秒	41分8秒	40分50秒	40分31秒	40分14秒	39分56秒	39分39秒	39分21秒	39分5秒	38分48秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分44秒	37分28秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒	36分28秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分18秒	58分37秒	57分58秒	57分19秒	56分41秒	56分4秒	55分28秒	54分53秒	54分18秒	53分44秒	53分11秒	52分38秒	52分6秒	51分35秒	51分4秒	50分34秒	50分5秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分13秒	47分46秒	47分19秒	46分54秒	46分28秒	46分3秒	45分39秒	45分15秒	44分51秒	44分28秒	44分5秒	43分43秒	43分21秒	42分59秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分36秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	39分59秒	39分41秒	39分22秒	39分5秒	38分47秒	38分30秒	38分12秒	37分56秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分51秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分37秒	34分23秒
部屋の片付け全般	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分46秒	57分52秒	56分59秒	56分8秒	55分19秒	54分31秒	53分44秒	52分59秒	52分14秒	51分31秒	50分50秒	50分9秒	49分29秒	48分51秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分26秒	45分52秒	45分19秒	44分47秒	44分15秒	43分44秒	43分14秒	42分44秒	42分16秒	41分47秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分1秒	39分35秒	39分11秒	38分46秒	38分23秒	37分59秒	37分37秒	37分14秒	36分52秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分17秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分52秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
トイレ	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間23分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
シャワー	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
入浴	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
デスクワーク	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
立って仕事をする	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間23分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
農作業	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	57分52秒	56分27秒	55分7秒	53分50秒	52分36秒	51分26秒	50分19秒	49分15秒	48分13秒	47分14秒	46分18秒	45分23秒	44分31秒	43分40秒	42分52秒	42分5秒	41分20秒	40分36秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分57秒	37分20秒	36分44秒	36分10秒	35分36秒	35分4秒	34分33秒	34分2秒	33分33秒	33分4秒	32分36秒	32分9秒	31分42秒	31分17秒	30分52秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分18秒	28分56秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分36秒	26分18秒	26分0秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分22秒	24分6秒	23分51秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒
体を良く動かす仕事	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分0秒	58分26秒	57分52秒	57分19秒	56分47秒	56分15秒	55分43秒	55分13秒	54分43秒	54分13秒	53分44秒	53分15秒	52分47秒	52分20秒	51分53秒	51分26秒	51分0秒	50分34秒	50分9秒	49分44秒	49分20秒	48分56秒	48分32秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分39秒	46分18秒	45分56秒	45分35秒	45分15秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分56秒	43分36秒	43分18秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分40秒	40分23秒	40分7秒
電車・バスに乗車	6時間36分	6時間25分	6時間15分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分
車を運転	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分12秒	58分43秒	58分14秒	57分46秒	57分19秒	56分52秒	56分25秒	55分59秒	55分33秒	55分8秒	54分43秒	54分18秒	53分54秒	53分30秒	53分6秒	52分43秒	52分20秒	51分57秒	51分35秒	51分13秒	50分51秒	50分30秒	50分9秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒	48分48秒	48分28秒	48分9秒

毎日316キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日316キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	316kcal	0.043kg
1週間	2212kcal	0.3kg
1ヵ月	9480kcal	1.3kg
2ヵ月	18960kcal	2.6kg
3ヵ月	28440kcal	3.9kg
半年	56880kcal	7.9kg
1年	115340kcal	16kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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