306キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

306kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

306キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分19秒	56分51秒	56分24秒	55分57秒	55分30秒	55分4秒	54分38秒	54分13秒	53分48秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分40秒	50分19秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分34秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間56分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分56秒	58分5秒	57分16秒	56分28秒	55分42秒	54分57秒	54分13秒	53分30秒	52分48秒	52分8秒	51分28秒	50分49秒	50分12秒	49分35秒	48分59秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分44秒	46分12秒	45分41秒	45分10秒	44分41秒	44分12秒	43分43秒	43分15秒	42分48秒	42分21秒	41分55秒	41分29秒	41分4秒	40分39秒	40分15秒	39分52秒	39分28秒	39分6秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分58秒	36分38秒	36分18秒	35分59秒	35分40秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分27秒	34分10秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分46秒	31分31秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分34秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分40秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒
階段をゆっくり上る	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分4秒	58分17秒	57分31秒	56分46秒	56分2秒	55分20秒	54分38秒	53分58秒	53分18秒	52分40秒	52分2秒	51分25秒	50分49秒	50分14秒	49分40秒	49分7秒	48分34秒	48分2秒	47分30秒	47分0秒	46分30秒	46分0秒	45分32秒	45分3秒	44分36秒	44分9秒	43分42秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分1秒	41分37秒	41分14秒	40分51秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分41秒	38分20秒	38分0秒	37分41秒	37分21秒	37分2秒	36分44秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分25秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒
階段を速く上る	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分52秒	58分25秒	57分1秒	55分42秒	54分26秒	53分13秒	52分4秒	50分57秒	49分54秒	48分53秒	47分54秒	46分58秒	46分3秒	45分11秒	44分21秒	43分33秒	42分46秒	42分1秒	41分17秒	40分35秒	39分55秒	39分16秒	38分38秒	38分1秒	37分25秒	36分51秒	36分17秒	35分45秒	35分13秒	34分42秒	34分13秒	33分44秒	33分16秒	32分48秒	32分22秒	31分56秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分19秒	29分56秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分31秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分19秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分57秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒
階段を降りる	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分17秒	57分19秒	56分24秒	55分30秒	54分38秒	53分48秒	52分59秒	52分11秒	51分25秒	50分40秒	49分57秒	49分15秒	48分34秒	47分54秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分16秒	43分42秒	43分10秒	42分38秒	42分8秒	41分37秒	41分8秒	40分39秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分19秒	34分58秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	32分59秒	32分41秒	32分22秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒
山登り	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分52秒	58分25秒	57分1秒	55分42秒	54分26秒	53分13秒	52分4秒	50分57秒	49分54秒	48分53秒	47分54秒	46分58秒	46分3秒	45分11秒	44分21秒	43分33秒	42分46秒	42分1秒	41分17秒	40分35秒	39分55秒	39分16秒	38分38秒	38分1秒	37分25秒	36分51秒	36分17秒	35分45秒	35分13秒	34分42秒	34分13秒	33分44秒	33分16秒	32分48秒	32分22秒	31分56秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分19秒	29分56秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分31秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分19秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分11秒	23分57秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分31秒	56分2秒	54分38秒	53分18秒	52分2秒	50分49秒	49分40秒	48分34秒	47分30秒	46分30秒	45分32秒	44分36秒	43分42秒	42分51秒	42分1秒	41分14秒	40分28秒	39分44秒	39分1秒	38分20秒	37分41秒	37分2秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分41秒	34分9秒	33分37秒	33分7秒	32分37秒	32分8秒	31分40秒	31分13秒	30分47秒	30分21秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分40秒	27分19秒	26分59秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	56分46秒	55分11秒	53分42秒	52分17秒	50分56秒	49分40秒	48分27秒	47分18秒	46分12秒	45分9秒	44分9秒	43分11秒	42分16秒	41分23秒	40分33秒	39分44秒	38分57秒	38分12秒	37分29秒	36分47秒	36分7秒	35分28秒	34分51秒	34分15秒	33分40秒	33分7秒	32分34秒	32分2秒	31分32秒	31分2秒	30分34秒	30分6秒	29分39秒	29分13秒	28分47秒	28分23秒	27分59秒	27分35秒	27分13秒	26分51秒	26分29秒	26分8秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分22秒	23分6秒	22分50秒	22分34秒	22分19秒	22分4秒	21分50秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	42分20秒	41分9秒	40分2秒	38分59秒	37分59秒	37分2秒	36分8秒	35分16秒	34分27秒	33分40秒	32分55秒	32分12秒	31分31秒	30分52秒	30分14秒	29分38秒	29分3秒	28分29秒	27分57秒	27分26秒	26分56秒	26分27秒	25分59秒	25分32秒	25分6秒	24分41秒	24分17秒	23分54秒	23分31秒	23分9秒	22分47秒	22分27秒	22分7秒	21分47秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分34秒	20分17秒	20分1秒	19分45秒	19分29秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分13秒	17分1秒	16分50秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	40分37秒	39分29秒	38分25秒	37分24秒	36分27秒	35分32秒	34分40秒	33分50秒	33分3秒	32分18秒	31分35秒	30分54秒	30分14秒	29分37秒	29分0秒	28分25秒	27分52秒	27分20秒	26分49秒	26分19秒	25分50秒	25分23秒	24分56秒	24分30秒	24分5秒	23分41秒	23分18秒	22分55秒	22分33秒	22分12秒	21分52秒	21分32秒	21分13秒	20分54秒	20分36秒	20分18秒	20分1秒	19分44秒	19分28秒	19分12秒	18分57秒	18分42秒	18分27秒	18分13秒	17分59秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分7秒	16分55秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分54秒	57分52秒	56分52秒	55分55秒	54分59秒	54分5秒	53分12秒	52分22秒	51分32秒	50分45秒	49分59秒	49分14秒	48分31秒	47分48秒	47分7秒	46分28秒	45分49秒	45分11秒	44分35秒	43分59秒	43分24秒	42分50秒	42分17秒	41分45秒	41分14秒	40分43秒	40分14秒	39分44秒	39分16秒	38分48秒	38分21秒	37分55秒	37分29秒	37分4秒	36分39秒	36分15秒	35分51秒	35分28秒	35分5秒	34分43秒	34分21秒	34分0秒	33分39秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分20秒	32分1秒	31分43秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分32秒	30分16秒	29分59秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分58秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒
水泳 (普通:全般)	1時間0分	58分31秒	56分56秒	55分26秒	54分1秒	52分40秒	51分22秒	50分9秒	48分59秒	47分52秒	46分48秒	45分47秒	44分49秒	43分53秒	42分59秒	42分8秒	41分18秒	40分30秒	39分44秒	39分0秒	38分18秒	37分37秒	36分57秒	36分19秒	35分42秒	35分6秒	34分32秒	33分58秒	33分26秒	32分55秒	32分24秒	31分55秒	31分26秒	30分58秒	30分31秒	30分5秒	29分40秒	29分15秒	28分51秒	28分28秒	28分5秒	27分43秒	27分21秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分0秒	25分41秒	25分22秒	25分4秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分56秒	23分40秒	23分24秒	23分9秒	22分53秒	22分39秒	22分24秒	22分10秒	21分56秒	21分43秒	21分29秒	21分16秒	21分4秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒
水泳 (速め:全般)	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒
水泳 (バタフライ)	36分12秒	35分11秒	34分14秒	33分20秒	32分29秒	31分40秒	30分54秒	30分10秒	29分28秒	28分47秒	28分9秒	27分32秒	26分57秒	26分23秒	25分51秒	25分20秒	24分50秒	24分22秒	23分54秒	23分27秒	23分2秒	22分37秒	22分13秒	21分50秒	21分28秒	21分7秒	20分46秒	20分26秒	20分6秒	19分47秒	19分29秒	19分11秒	18分54秒	18分38秒	18分21秒	18分6秒	17分50秒	17分35秒	17分21秒	17分7秒	16分53秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分2秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分15秒	15分5秒	14分54秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分14秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分17秒	57分8秒	56分2秒	54分59秒	53分58秒	52分59秒	52分2秒	51分7秒	50分14秒	49分23秒	48分34秒	47分46秒	47分0秒	46分15秒	45分32秒	44分50秒	44分9秒	43分29秒	42分51秒	42分14秒	41分37秒	41分2秒	40分28秒	39分55秒	39分22秒	38分51秒	38分20秒	37分50秒	37分21秒	36分53秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分6秒	34分41秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分7秒	32分44秒	32分22秒	32分1秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分40秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分29秒	27分14秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間2分	1時間0分	59分4秒	57分31秒	56分2秒	54分38秒	53分18秒	52分2秒	50分49秒	49分40秒	48分34秒	47分30秒	46分30秒	45分32秒	44分36秒	43分42秒	42分51秒	42分1秒	41分14秒	40分28秒	39分44秒	39分1秒	38分20秒	37分41秒	37分2秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分41秒	34分9秒	33分37秒	33分7秒	32分37秒	32分8秒	31分40秒	31分13秒	30分47秒	30分21秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分40秒	27分19秒	26分59秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分42秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分0秒	22分46秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒
自転車 (速め):24km/h)	49分57秒	48分34秒	47分15秒	46分0秒	44分50秒	43分42秒	42分38秒	41分37秒	40分39秒	39分44秒	38分51秒	38分0秒	37分12秒	36分25秒	35分41秒	34分58秒	34分17秒	33分37秒	32分59秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分40秒	30分8秒	29分38秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分45秒	27分19秒	26分54秒	26分29秒	26分5秒	25分42秒	25分20秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分57秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分51秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分48秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒	11分39秒

306キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分59秒	58分14秒	57分31秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分46秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分26秒	46分57秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	43分0秒	42分36秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分59秒	58分14秒	57分31秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分46秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分26秒	46分57秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	43分0秒	42分36秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分59秒	58分14秒	57分31秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分46秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分26秒	46分57秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	43分0秒	42分36秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分59秒	58分14秒	57分31秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分46秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分26秒	46分57秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	43分0秒	42分36秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分17秒	57分19秒	56分24秒	55分30秒	54分38秒	53分48秒	52分59秒	52分11秒	51分25秒	50分40秒	49分57秒	49分15秒	48分34秒	47分54秒	47分15秒	46分37秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分16秒	43分42秒	43分10秒	42分38秒	42分8秒	41分37秒	41分8秒	40分39秒	40分11秒	39分44秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分0秒	37分36秒	37分12秒	36分48秒	36分25秒	36分3秒	35分41秒	35分19秒	34分58秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分37秒	33分18秒	32分59秒	32分41秒	32分22秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分13秒	30分56秒	30分40秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分28秒	23分18秒
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トランポリンゆっくり	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分46秒	58分5秒	57分25秒	56分46秒	56分8秒	55分30秒	54分54秒	54分18秒	53分43秒	53分8秒	52分35秒	52分2秒	51分30秒	50分58秒	50分27秒	49分57秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分34秒	47分7秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分25秒	45分0秒	44分36秒	44分12秒	43分49秒	43分26秒	43分4秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分39秒	39分20秒	39分1秒	38分43秒	38分25秒	38分8秒	37分50秒	37分33秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分27秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分25秒	35分10秒	34分56秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間51分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分52秒	57分59秒	57分8秒	56分18秒	55分30秒	54分43秒	53分58秒	53分13秒	52分30秒	51分48秒	51分7秒	50分27秒	49分49秒	49分11秒	48分34秒	47分58秒	47分23秒	46分48秒	46分15秒	45分42秒	45分10秒	44分39秒	44分9秒	43分39秒	43分10秒	42分42秒	42分14秒	41分46秒	41分20秒	40分54秒	40分28秒	40分3秒	39分39秒	39分14秒	38分51秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分21秒	37分0秒	36分39秒	36分18秒	35分58秒	35分38秒	35分19秒	35分0秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分47秒	33分29秒	33分12秒	32分55秒	32分39秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分50秒	30分35秒	30分21秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分47秒	26分36秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒
Wii Fit ゆっくり	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分23秒	58分56秒	58分28秒	58分2秒	57分35秒	57分9秒	56分44秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分5秒	54分41秒	54分18秒	53分55秒	53分32秒	53分9秒	52分47秒	52分25秒	52分4秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒	50分40秒
Wii Fit 普通に	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	58分59秒	58分14秒	57分31秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分46秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	50分0秒	49分28秒	48分57秒	48分26秒	47分55秒	47分26秒	46分57秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分14秒	43分49秒	43分24秒	43分0秒	42分36秒	42分12秒	41分49秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分40秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分24秒	37分6秒	36分48秒	36分31秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒
Wii Fit 激しく	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分49秒	56分28秒	55分11秒	53分58秒	52分47秒	51分40秒	50分35秒	49分33秒	48分34秒	47分37秒	46分42秒	45分49秒	44分58秒	44分9秒	43分22秒	42分36秒	41分52秒	41分9秒	40分28秒	39分48秒	39分10秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分47秒	36分14秒	35分42秒	35分11秒	34分41秒	34分12秒	33分43秒	33分16秒	32分49秒	32分22秒	31分57秒	31分32秒	31分8秒	30分44秒	30分21秒	29分58秒	29分37秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分54秒	27分35秒	27分17秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分50秒	25分33秒	25分17秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分17秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分41秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒

306キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
料理	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分46秒	58分5秒	57分25秒	56分46秒	56分8秒	55分30秒	54分54秒	54分18秒	53分43秒	53分8秒	52分35秒	52分2秒	51分30秒	50分58秒	50分27秒	49分57秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分34秒	47分7秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分25秒	45分0秒	44分36秒	44分12秒	43分49秒	43分26秒	43分4秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分39秒	39分20秒	39分1秒	38分43秒	38分25秒	38分8秒	37分50秒	37分33秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分27秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分25秒	35分10秒	34分56秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒
掃除機をかける	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分52秒	58分13秒	57分35秒	56分58秒	56分22秒	55分46秒	55分11秒	54分37秒	54分4秒	53分31秒	52分59秒	52分27秒	51分56秒	51分26秒	50分56秒	50分27秒	49分59秒	49分31秒	49分3秒	48分36秒	48分10秒	47分44秒	47分18秒	46分53秒	46分28秒	46分4秒	45分40秒	45分17秒	44分54秒	44分31秒	44分9秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分8秒	39分50秒	39分32秒	39分14秒	38分57秒	38分40秒	38分23秒	38分7秒	37分50秒	37分34秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒	35分33秒	35分19秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分46秒	58分5秒	57分25秒	56分46秒	56分8秒	55分30秒	54分54秒	54分18秒	53分43秒	53分8秒	52分35秒	52分2秒	51分30秒	50分58秒	50分27秒	49分57秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分2秒	47分34秒	47分7秒	46分41秒	46分15秒	45分50秒	45分25秒	45分0秒	44分36秒	44分12秒	43分49秒	43分26秒	43分4秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分39秒	39分20秒	39分1秒	38分43秒	38分25秒	38分8秒	37分50秒	37分33秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分27秒	36分12秒	35分56秒	35分41秒	35分25秒	35分10秒	34分56秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒
部屋の片付け全般	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分45秒	57分49秒	56分55秒	56分2秒	55分11秒	54分22秒	53分34秒	52分47秒	52分2秒	51分18秒	50分35秒	49分54秒	49分13秒	48分34秒	47分55秒	47分18秒	46分42秒	46分6秒	45分32秒	44分58秒	44分25秒	43分53秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分23秒	40分55秒	40分28秒	40分1秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分4秒	35分42秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分57秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
トイレ	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
シャワー	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒	59分4秒	58分40秒	58分17秒
入浴	5時間33分	5時間23分	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分
デスクワーク	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
立って仕事をする	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
農作業	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分59秒	57分28秒	56分2秒	54分40秒	53分22秒	52分8秒	50分56秒	49分49秒	48分44秒	47分41秒	46分42秒	45分45秒	44分50秒	43分57秒	43分6秒	42分17秒	41分30秒	40分45秒	40分1秒	39分19秒	38分39秒	37分59秒	37分21秒	36分45秒	36分9秒	35分35秒	35分1秒	34分29秒	33分57秒	33分27秒	32分58秒	32分29秒	32分1秒	31分34秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分6秒	28分44秒	28分22秒	28分1秒	27分40秒	27分20秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分11秒	24分54秒	24分38秒	24分22秒	24分6秒	23分50秒	23分35秒	23分21秒	23分6秒	22分52秒	22分38秒	22分25秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分8秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
体を良く動かす仕事	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分52秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分2秒	55分30秒	54分59秒	54分28秒	53分58秒	53分28秒	52分59秒	52分30秒	52分2秒	51分34秒	51分7秒	50分40秒	50分14秒	49分49秒	49分23秒	48分58秒	48分34秒	48分10秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分37秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分50秒	44分29秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分55秒	41分37秒	41分20秒	41分2秒	40分45秒	40分28秒	40分11秒	39分55秒	39分39秒	39分22秒	39分7秒	38分51秒
電車・バスに乗車	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
車を運転	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分19秒	56分51秒	56分24秒	55分57秒	55分30秒	55分4秒	54分38秒	54分13秒	53分48秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分40秒	50分19秒	49分57秒	49分36秒	49分15秒	48分54秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分34秒	47分15秒	46分56秒	46分37秒

毎日306キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日306キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	306kcal	0.042kg
1週間	2142kcal	0.29kg
1ヵ月	9180kcal	1.2kg
2ヵ月	18360kcal	2.5kg
3ヵ月	27540kcal	3.8kg
半年	55080kcal	7.6kg
1年	111690kcal	15.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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