305キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

305kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

305キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分35秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分19秒	54分53秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分48秒	52分25秒	52分1秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分5秒	48分45秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒	47分6秒	46分47秒	46分28秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分40秒	58分5秒	57分31秒	56分57秒	56分24秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分17秒	53分47秒	53分17秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分24秒	50分57秒	50分31秒	50分4秒	49分39秒	49分13秒	48分49秒	48分24秒	48分0秒	47分37秒	47分13秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分23秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分44秒	57分54秒	57分5秒	56分17秒	55分31秒	54分46秒	54分2秒	53分19秒	52分38秒	51分57秒	51分18秒	50分39秒	50分2秒	49分25秒	48分49秒	48分15秒	47分41秒	47分7秒	46分35秒	46分3秒	45分32秒	45分2秒	44分32秒	44分3秒	43分34秒	43分7秒	42分39秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分56秒	40分31秒	40分7秒	39分44秒	39分21秒	38分58秒	38分36秒	38分14秒	37分52秒	37分31秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分11秒	35分52秒	35分33秒	35分14秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分3秒	33分46秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分22秒	29分9秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒
階段をゆっくり上る	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分52秒	58分5秒	57分19秒	56分35秒	55分51秒	55分9秒	54分27秒	53分47秒	53分8秒	52分29秒	51分52秒	51分15秒	50分39秒	50分4秒	49分30秒	48分57秒	48分24秒	47分52秒	47分21秒	46分51秒	46分21秒	45分51秒	45分23秒	44分55秒	44分27秒	44分0秒	43分34秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分53秒	41分29秒	41分6秒	40分43秒	40分20秒	39分58秒	39分36秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分13秒	37分53秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分36秒	36分18秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分8秒	34分51秒	34分34秒	34分18秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分16秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分7秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分50秒	29分38秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒
階段を速く上る	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分13秒	56分50秒	55分31秒	54分15秒	53分3秒	51分54秒	50分47秒	49分44秒	48分43秒	47分44秒	46分48秒	45分54秒	45分2秒	44分12秒	43分24秒	42分38秒	41分53秒	41分9秒	40分27秒	39分47秒	39分8秒	38分30秒	37分53秒	37分18秒	36分43秒	36分10秒	35分38秒	35分6秒	34分36秒	34分6秒	33分37秒	33分9秒	32分42秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分36秒	30分13秒	29分50秒	29分28秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒
階段を降りる	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分5秒	57分8秒	56分13秒	55分19秒	54分27秒	53分37秒	52分48秒	52分1秒	51分15秒	50分31秒	49分47秒	49分5秒	48分24秒	47分44秒	47分6秒	46分28秒	45分51秒	45分16秒	44分41秒	44分7秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	41分0秒	40分31秒	40分3秒	39分36秒	39分9秒	38分43秒	38分18秒	37分53秒	37分28秒	37分4秒	36分41秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分53秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒
山登り	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分41秒	58分13秒	56分50秒	55分31秒	54分15秒	53分3秒	51分54秒	50分47秒	49分44秒	48分43秒	47分44秒	46分48秒	45分54秒	45分2秒	44分12秒	43分24秒	42分38秒	41分53秒	41分9秒	40分27秒	39分47秒	39分8秒	38分30秒	37分53秒	37分18秒	36分43秒	36分10秒	35分38秒	35分6秒	34分36秒	34分6秒	33分37秒	33分9秒	32分42秒	32分15秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分36秒	30分13秒	29分50秒	29分28秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分45秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分1秒	15分54秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分5秒	56分57秒	55分51秒	54分48秒	53分47秒	52分48秒	51分52秒	50分57秒	50分4秒	49分13秒	48分24秒	47分37秒	46分51秒	46分6秒	45分23秒	44分41秒	44分0秒	43分21秒	42分43秒	42分5秒	41分29秒	40分54秒	40分20秒	39分47秒	39分15秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分14秒	36分46秒	36分18秒	35分51秒	35分25秒	34分59秒	34分34秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分0秒	32分38秒	32分16秒	31分55秒	31分34秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間2分	1時間0分	58分52秒	57分19秒	55分51秒	54分27秒	53分8秒	51分52秒	50分39秒	49分30秒	48分24秒	47分21秒	46分21秒	45分23秒	44分27秒	43分34秒	42分43秒	41分53秒	41分6秒	40分20秒	39分36秒	38分54秒	38分13秒	37分33秒	36分55秒	36分18秒	35分42秒	35分8秒	34分34秒	34分2秒	33分30秒	33分0秒	32分30秒	32分2秒	31分34秒	31分7秒	30分41秒	30分15秒	29分50秒	29分26秒	29分2秒	28分39秒	28分17秒	27分55秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分14秒	25分56秒	25分37秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分56秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	49分47秒	48分24秒	47分6秒	45分51秒	44分41秒	43分34秒	42分30秒	41分29秒	40分31秒	39分36秒	38分43秒	37分53秒	37分4秒	36分18秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分30秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分34秒	30分2秒	29分32秒	29分2秒	28分34秒	28分6秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分53秒	24分32秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	56分35秒	55分0秒	53分31秒	52分7秒	50分46秒	49分30秒	48分18秒	47分9秒	46分3秒	45分0秒	44分0秒	43分3秒	42分8秒	41分15秒	40分25秒	39分36秒	38分50秒	38分5秒	37分22秒	36分40秒	36分0秒	35分21秒	34分44秒	34分8秒	33分34秒	33分0秒	32分28秒	31分56秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	42分11秒	41分1秒	39分55秒	38分52秒	37分52秒	36分55秒	36分1秒	35分9秒	34分20秒	33分34秒	32分49秒	32分6秒	31分25秒	30分46秒	30分8秒	29分32秒	28分57秒	28分24秒	27分52秒	27分21秒	26分51秒	26分22秒	25分54秒	25分27秒	25分2秒	24分36秒	24分12秒	23分49秒	23分26秒	23分4秒	22分43秒	22分22秒	22分2秒	21分43秒	21分24秒	21分5秒	20分48秒	20分30秒	20分13秒	19分57秒	19分41秒	19分26秒	19分10秒	18分56秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分0秒	17分47秒	17分34秒	17分22秒	17分10秒	16分58秒	16分47秒	16分35秒	16分24秒	16分13秒	16分3秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分3秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	40分29秒	39分21秒	38分17秒	37分17秒	36分19秒	35分25秒	34分33秒	33分44秒	32分57秒	32分12秒	31分29秒	30分48秒	30分8秒	29分31秒	28分55秒	28分20秒	27分47秒	27分14秒	26分44秒	26分14秒	25分45秒	25分18秒	24分51秒	24分25秒	24分0秒	23分36秒	23分13秒	22分51秒	22分29秒	22分8秒	21分47秒	21分28秒	21分8秒	20分50秒	20分32秒	20分14秒	19分57秒	19分40秒	19分24秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分9秒	17分56秒	17分42秒	17分29秒	17分16秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分55秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分47秒	58分43秒	57分41秒	56分41秒	55分44秒	54分48秒	53分54秒	53分2秒	52分11秒	51分22秒	50分35秒	49分49秒	49分4秒	48分21秒	47分39秒	46分58秒	46分18秒	45分40秒	45分2秒	44分26秒	43分50秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分37秒	41分6秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分8秒	38分41秒	38分14秒	37分47秒	37分22秒	36分56秒	36分32秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分33秒	33分12秒	32分53秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分53秒	29分37秒	29分21秒	29分6秒	28分50秒	28分35秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒
水泳 (普通:全般)	59分59秒	58分19秒	56分45秒	55分15秒	53分50秒	52分29秒	51分12秒	49分59秒	48分49秒	47分43秒	46分39秒	45分38秒	44分40秒	43分44秒	42分51秒	41分59秒	41分10秒	40分22秒	39分37秒	38分53秒	38分10秒	37分29秒	36分50秒	36分12秒	35分35秒	34分59秒	34分25秒	33分52秒	33分19秒	32分48秒	32分18秒	31分48秒	31分20秒	30分52秒	30分25秒	29分59秒	29分34秒	29分9秒	28分45秒	28分22秒	27分59秒	27分37秒	27分16秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分59秒	24分42秒	24分24秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分20秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒
水泳 (速め:全般)	49分47秒	48分24秒	47分6秒	45分51秒	44分41秒	43分34秒	42分30秒	41分29秒	40分31秒	39分36秒	38分43秒	37分53秒	37分4秒	36分18秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分30秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分34秒	30分2秒	29分32秒	29分2秒	28分34秒	28分6秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分53秒	24分32秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒
水泳 (バタフライ)	36分5秒	35分4秒	34分8秒	33分14秒	32分22秒	31分34秒	30分48秒	30分4秒	29分22秒	28分42秒	28分3秒	27分27秒	26分52秒	26分18秒	25分46秒	25分15秒	24分45秒	24分17秒	23分49秒	23分23秒	22分57秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分24秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分2秒	19分44秒	19分25秒	19分8秒	18分50秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分30秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分5秒	56分57秒	55分51秒	54分48秒	53分47秒	52分48秒	51分52秒	50分57秒	50分4秒	49分13秒	48分24秒	47分37秒	46分51秒	46分6秒	45分23秒	44分41秒	44分0秒	43分21秒	42分43秒	42分5秒	41分29秒	40分54秒	40分20秒	39分47秒	39分15秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分14秒	36分46秒	36分18秒	35分51秒	35分25秒	34分59秒	34分34秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分0秒	32分38秒	32分16秒	31分55秒	31分34秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分8秒	26分53秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間2分	1時間0分	58分52秒	57分19秒	55分51秒	54分27秒	53分8秒	51分52秒	50分39秒	49分30秒	48分24秒	47分21秒	46分21秒	45分23秒	44分27秒	43分34秒	42分43秒	41分53秒	41分6秒	40分20秒	39分36秒	38分54秒	38分13秒	37分33秒	36分55秒	36分18秒	35分42秒	35分8秒	34分34秒	34分2秒	33分30秒	33分0秒	32分30秒	32分2秒	31分34秒	31分7秒	30分41秒	30分15秒	29分50秒	29分26秒	29分2秒	28分39秒	28分17秒	27分55秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分14秒	25分56秒	25分37秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分56秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分37秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒
自転車 (速め):24km/h)	49分47秒	48分24秒	47分6秒	45分51秒	44分41秒	43分34秒	42分30秒	41分29秒	40分31秒	39分36秒	38分43秒	37分53秒	37分4秒	36分18秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分30秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分34秒	30分2秒	29分32秒	29分2秒	28分34秒	28分6秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分53秒	24分32秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒

305キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分37秒	55分55秒	55分15秒	54分36秒	53分57秒	53分19秒	52分43秒	52分7秒	51分31秒	50分57秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分40秒	43分16秒	42分51秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分37秒	55分55秒	55分15秒	54分36秒	53分57秒	53分19秒	52分43秒	52分7秒	51分31秒	50分57秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分40秒	43分16秒	42分51秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分37秒	55分55秒	55分15秒	54分36秒	53分57秒	53分19秒	52分43秒	52分7秒	51分31秒	50分57秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分40秒	43分16秒	42分51秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分37秒	55分55秒	55分15秒	54分36秒	53分57秒	53分19秒	52分43秒	52分7秒	51分31秒	50分57秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分40秒	43分16秒	42分51秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
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トランポリンゆっくり	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分16秒	58分35秒	57分54秒	57分14秒	56分35秒	55分57秒	55分19秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分58秒	52分25秒	51分52秒	51分20秒	50分48秒	50分17秒	49分47秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分25秒	46分58秒	46分32秒	46分6秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分27秒	44分4秒	43分40秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分9秒	40分48秒	40分29秒	40分9秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分18秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分52秒	33分38秒	33分25秒	33分11秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分40秒	57分48秒	56分57秒	56分7秒	55分19秒	54分32秒	53分47秒	53分3秒	52分20秒	51分38秒	50分57秒	50分17秒	49分39秒	49分1秒	48分24秒	47分48秒	47分13秒	46分39秒	46分6秒	45分33秒	45分2秒	44分31秒	44分0秒	43分31秒	43分2秒	42分33秒	42分5秒	41分38秒	41分12秒	40分46秒	40分20秒	39分55秒	39分31秒	39分7秒	38分43秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分14秒	36分53秒	36分32秒	36分11秒	35分51秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分34秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分15秒	30分1秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒
Wii Fit ゆっくり	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分12秒	58分44秒	58分17秒	57分50秒	57分24秒	56分58秒	56分32秒	56分7秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分7秒	53分44秒	53分21秒	52分59秒	52分37秒	52分15秒	51分54秒	51分32秒	51分12秒	50分51秒	50分31秒
Wii Fit 普通に	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分48秒	58分3秒	57分19秒	56分37秒	55分55秒	55分15秒	54分36秒	53分57秒	53分19秒	52分43秒	52分7秒	51分31秒	50分57秒	50分24秒	49分51秒	49分19秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分48秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分6秒	43分40秒	43分16秒	42分51秒	42分28秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分37秒	31分24秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
Wii Fit 激しく	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分38秒	56分17秒	55分0秒	53分47秒	52分37秒	51分30秒	50分25秒	49分24秒	48分24秒	47分27秒	46分33秒	45分40秒	44分49秒	44分0秒	43分13秒	42分28秒	41分44秒	41分1秒	40分20秒	39分40秒	39分2秒	38分25秒	37分49秒	37分14秒	36分40秒	36分7秒	35分35秒	35分4秒	34分34秒	34分5秒	33分37秒	33分9秒	32分42秒	32分16秒	31分51秒	31分26秒	31分2秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分9秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分18秒	26分1秒	25分45秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分43秒	23分30秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分2秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒

305キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分40秒	58分5秒	57分31秒	56分57秒	56分24秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分17秒	53分47秒	53分17秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分24秒	50分57秒	50分31秒	50分4秒	49分39秒	49分13秒	48分49秒	48分24秒	48分0秒	47分37秒	47分13秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分23秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒
料理	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分16秒	58分35秒	57分54秒	57分14秒	56分35秒	55分57秒	55分19秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分58秒	52分25秒	51分52秒	51分20秒	50分48秒	50分17秒	49分47秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分25秒	46分58秒	46分32秒	46分6秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分27秒	44分4秒	43分40秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分9秒	40分48秒	40分29秒	40分9秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分18秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分52秒	33分38秒	33分25秒	33分11秒
掃除機をかける	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分40秒	58分2秒	57分24秒	56分47秒	56分11秒	55分35秒	55分0秒	54分26秒	53分53秒	53分20秒	52分48秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分46秒	50分17秒	49分49秒	49分21秒	48分54秒	48分27秒	48分0秒	47分34秒	47分9秒	46分44秒	46分19秒	45分55秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分17秒	42分56秒	42分35秒	42分15秒	41分54秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分7秒	38分50秒	38分33秒	38分16秒	37分59秒	37分43秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分16秒	58分35秒	57分54秒	57分14秒	56分35秒	55分57秒	55分19秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分58秒	52分25秒	51分52秒	51分20秒	50分48秒	50分17秒	49分47秒	49分18秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分25秒	46分58秒	46分32秒	46分6秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分27秒	44分4秒	43分40秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分9秒	40分48秒	40分29秒	40分9秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分5秒	35分49秒	35分34秒	35分18秒	35分4秒	34分49秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分52秒	33分38秒	33分25秒	33分11秒
部屋の片付け全般	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分33秒	57分38秒	56分44秒	55分51秒	55分0秒	54分11秒	53分23秒	52分37秒	51分52秒	51分8秒	50分25秒	49分44秒	49分4秒	48分24秒	47分46秒	47分9秒	46分33秒	45分57秒	45分23秒	44分49秒	44分16秒	43分44秒	43分13秒	42分43秒	42分13秒	41分44秒	41分15秒	40分47秒	40分20秒	39分54秒	39分28秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分3秒	36分40秒	36分18秒	35分57秒	35分35秒	35分15秒	34分54秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分18秒	33分0秒	32分42秒	32分25秒	32分7秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分16秒	58分52秒	58分29秒	58分5秒
トイレ	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
シャワー	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分16秒	58分52秒	58分29秒	58分5秒
入浴	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
デスクワーク	6時間23分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
立って仕事をする	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
農作業	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分48秒	57分17秒	55分51秒	54分29秒	53分12秒	51分57秒	50分46秒	49分39秒	48分34秒	47分32秒	46分33秒	45分36秒	44分41秒	43分48秒	42分58秒	42分9秒	41分22秒	40分37秒	39分54秒	39分12秒	38分31秒	37分52秒	37分14秒	36分37秒	36分2秒	35分28秒	34分54秒	34分22秒	33分51秒	33分20秒	32分51秒	32分22秒	31分55秒	31分28秒	31分2秒	30分36秒	30分11秒	29分47秒	29分24秒	29分1秒	28分38秒	28分17秒	27分55秒	27分35秒	27分14秒	26分55秒	26分36秒	26分17秒	25分58秒	25分40秒	25分23秒	25分6秒	24分49秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分41秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分53秒
体を良く動かす仕事	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分16秒	58分40秒	58分5秒	57分31秒	56分57秒	56分24秒	55分51秒	55分19秒	54分48秒	54分17秒	53分47秒	53分17秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分24秒	50分57秒	50分31秒	50分4秒	49分39秒	49分13秒	48分49秒	48分24秒	48分0秒	47分37秒	47分13秒	46分51秒	46分28秒	46分6秒	45分44秒	45分23秒	45分2秒	44分41秒	44分20秒	44分0秒	43分40秒	43分21秒	43分2秒	42分43秒	42分24秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分47秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒
電車・バスに乗車	6時間23分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
車を運転	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分35秒	58分5秒	57分36秒	57分8秒	56分40秒	56分13秒	55分46秒	55分19秒	54分53秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分48秒	52分25秒	52分1秒	51分38秒	51分15秒	50分53秒	50分31秒	50分9秒	49分47秒	49分26秒	49分5秒	48分45秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒	47分6秒	46分47秒	46分28秒

毎日305キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日305キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	305kcal	0.042kg
1週間	2135kcal	0.29kg
1ヵ月	9150kcal	1.2kg
2ヵ月	18300kcal	2.5kg
3ヵ月	27450kcal	3.8kg
半年	54900kcal	7.6kg
1年	111325kcal	15.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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