305キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

305kcalの和風定食(鮭)

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (570g)

305kcalの和風定食(鯖)

1人前の約41%程度

一人前：740kcal (640g)

305kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

305kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

305kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

305kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

305kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

305kcalのバナナヨーグルト

×2.1人前

一人前：140kcal (130g)

305kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

305kcalのシリアル

1人前の約87%程度

一人前：350kcal (250g)

305kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

305kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

305kcalのカレー

1人前の約38%程度

一人前：800kcal (670g)

305kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

305kcalのビーフシチュ

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (530g)

305kcalの豚骨ラーメン

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (750g)

305kcalの醤油ラーメン

1人前の約64%程度

一人前：470kcal (750g)

305kcalの冷やし中華

1人前の約52%程度

一人前：580kcal (420g)

305kcalのお好み焼き

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (230g)

305kcalのミートスパゲティ

1人前の約50%程度

一人前：600kcal (400g)

305kcalのナポリタン

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (350g)

305kcalの天丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

305kcalの牛丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

305kcalの生姜焼き定食

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (1090g)

305kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

305kcalの餃子定食

1人前の約46%程度

一人前：650kcal (460g)

305kcalの寿司（8貫）

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (400g)

305kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

305kcalの肉野菜炒め

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (200g)

305kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

305kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

305kcalのフライドポテト

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (135g)

305kcalのピザ

×2.7人前

一切れ：110kcal (70g)

305kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

305kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

305kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

305kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

305kcalの豚バラ

1人前の約78%程度

一人前：390kcal (100g)

305kcalの鶏モモ肉

×1.6人前

一人前：180kcal (100g)

305kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

305kcalの鮭

×2.1人前

一人前：140kcal (100g)

305kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

305kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

305kcalのそうめん（渇）

1人前の約89%程度

一人前：340kcal (100g)

305kcalのソーセージ

×5人前

一人前：60kcal (20g)

305kcalのハム

×7.6人前

一人前：40kcal (20g)

305kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

305kcalのちくわ

×8.7本

一本：35kcal (30g)

305kcalのかまぼこ

×2.1個

一個：140kcal (150g)

305kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

305kcalの絹ごし豆腐

×1.7丁

一丁：170kcal (300g)

305kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

305kcalのヨーグルト

×5人前

一人前：60kcal (100g)

305kcalのチーズ

×5枚

一枚：60kcal (20g)

305kcalのせんべい

×7.6枚

一枚：40kcal (20g)

305kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

305kcalのポテチ

1袋の約92%程度

一袋：330kcal (60g)

305kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

305kcalのチロルチョコ

×6.1個

一個：50kcal (50g)

305kcalのクッキー

×6.1枚

一枚：50kcal (10g)

305kcalのポッキー

×30.5本

一本：10kcal (2g)

305kcalのあめ

×20.3個

一個：15kcal (4g)

305kcalのフルーツパフェ

1人前の約62%程度

一人前：490kcal (300g)

305kcalのチョコパフェ

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (190g)

305kcalのバニラアイス

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (200g)

305kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

305kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

305kcalのショートケーキ

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (120g)

305kcalのホットケーキ

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (120g)

305kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

305kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

305kcalのりんご

×2.1個

一個：140kcal (250g)

305kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

305kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

305kcalのみかん

×7.6個

一個：40kcal (80g)

305kcalのぶどう

×3.8房

一房：80kcal (150g)

305kcalのバナナ

×3.3本

一本：90kcal (150g)

305kcalのいちご

×3.8パック

一パック：80kcal (250g)

305kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)