304キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

304kcalの和風定食(鮭)

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (570g)

304kcalの和風定食(鯖)

1人前の約41%程度

一人前：740kcal (640g)

304kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

304kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

304kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

304kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

304kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

304kcalのバナナヨーグルト

×2.1人前

一人前：140kcal (130g)

304kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

304kcalのシリアル

1人前の約86%程度

一人前：350kcal (250g)

304kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

304kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

304kcalのカレー

1人前の約38%程度

一人前：800kcal (670g)

304kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

304kcalのビーフシチュ

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (530g)

304kcalの豚骨ラーメン

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (750g)

304kcalの醤油ラーメン

1人前の約64%程度

一人前：470kcal (750g)

304kcalの冷やし中華

1人前の約52%程度

一人前：580kcal (420g)

304kcalのお好み焼き

1人前の約60%程度

一人前：500kcal (230g)

304kcalのミートスパゲティ

1人前の約50%程度

一人前：600kcal (400g)

304kcalのナポリタン

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (350g)

304kcalの天丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

304kcalの牛丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

304kcalの生姜焼き定食

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (1090g)

304kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

304kcalの餃子定食

1人前の約46%程度

一人前：650kcal (460g)

304kcalの寿司（8貫）

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (400g)

304kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

304kcalの肉野菜炒め

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (200g)

304kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

304kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

304kcalのフライドポテト

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (135g)

304kcalのピザ

×2.7人前

一切れ：110kcal (70g)

304kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

304kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

304kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

304kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

304kcalの豚バラ

1人前の約77%程度

一人前：390kcal (100g)

304kcalの鶏モモ肉

×1.6人前

一人前：180kcal (100g)

304kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

304kcalの鮭

×2.1人前

一人前：140kcal (100g)

304kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

304kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

304kcalのそうめん（渇）

1人前の約89%程度

一人前：340kcal (100g)

304kcalのソーセージ

×5人前

一人前：60kcal (20g)

304kcalのハム

×7.6人前

一人前：40kcal (20g)

304kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

304kcalのちくわ

×8.6本

一本：35kcal (30g)

304kcalのかまぼこ

×2.1個

一個：140kcal (150g)

304kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

304kcalの絹ごし豆腐

×1.7丁

一丁：170kcal (300g)

304kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

304kcalのヨーグルト

×5人前

一人前：60kcal (100g)

304kcalのチーズ

×5枚

一枚：60kcal (20g)

304kcalのせんべい

×7.6枚

一枚：40kcal (20g)

304kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

304kcalのポテチ

1袋の約92%程度

一袋：330kcal (60g)

304kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

304kcalのチロルチョコ

×6個

一個：50kcal (50g)

304kcalのクッキー

×6枚

一枚：50kcal (10g)

304kcalのポッキー

×30.4本

一本：10kcal (2g)

304kcalのあめ

×20.2個

一個：15kcal (4g)

304kcalのフルーツパフェ

1人前の約62%程度

一人前：490kcal (300g)

304kcalのチョコパフェ

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (190g)

304kcalのバニラアイス

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (200g)

304kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

304kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

304kcalのショートケーキ

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (120g)

304kcalのホットケーキ

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (120g)

304kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

304kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

304kcalのりんご

×2.1個

一個：140kcal (250g)

304kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

304kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

304kcalのみかん

×7.6個

一個：40kcal (80g)

304kcalのぶどう

×3.8房

一房：80kcal (150g)

304kcalのバナナ

×3.3本

一本：90kcal (150g)

304kcalのいちご

×3.8パック

一パック：80kcal (250g)

304kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)