1日1305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1305キロカロリーの分量を見る

穀物類で1305キロカロリー

オートミール	373g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	374g相当	46杯（大さじ）
米	382g相当	2.5合
中力粉	388g相当	48杯（大さじ）
強力粉	388g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	452g相当
食パン	527g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	768g相当	6.4個
ごはん	837g相当	5.5膳
そば	1004g相当	5人前
うどん	1374g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1305キロカロリー

ふかしいも	1012g相当	5個
さつまいも（生）	1028g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1839g相当	12個
さといも（生）	2463g相当	49個
さといも（調理済）	2510g相当	50個
じゃがいも（生）	2559g相当	17個

砂糖・甘味料で1305キロカロリー

グラニュー糖	332g相当	27杯（大さじ）
上白糖	334g相当	37杯（大さじ）
三温糖	335g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	397g相当	18杯（大さじ）

豆類で1305キロカロリー

きな粉	290g相当	36杯（大さじ）
大豆	351g相当
納豆	710g相当	17パック
豆腐竹輪	1079g相当	11本
木綿豆腐	1788g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2331g相当	7.7丁

種実類で1305キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	859g相当	85個

野菜類で1305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	467g相当
にんにく	1012g相当	144片
えだまめ	1044g相当	348さや
かぼちゃ	1674g相当	1.1個
れんこん	1978g相当
ごぼう	2250g相当	15本
ブロッコリー	3528g相当	14株
にんじん	3729g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3729g相当	18本
玉ねぎ	3955g相当	19個
しそ	4079g相当	4079枚
ミニトマト	4350g相当	217個
オクラ	5020g相当	502本
キャベツ	5674g相当	4.7玉
アスパラガス	6215g相当	207本
トマト	6525g相当	32個
ピーマン	6525g相当	217個
なす	7250g相当	72本
ほうれんそう	7250g相当	36束
パクチー	7250g相当
ズッキーニ	8157g相当	40本
大根	8700g相当	8.7本
きゅうり	10039g相当	100本
はくさい	10039g相当	6.6玉
セロリ	10875g相当	72本
もやし	11864g相当	59袋
レタス	11864g相当	23玉

果実類で1305キロカロリー

アボカド	742g相当	7.4個
バナナ	1404g相当	11本
マンゴー	1920g相当	9.6個
ぶどう	2250g相当	4.5房
りんご	2331g相当	7.7個
パイナップル	2417g相当	1.6個
キウイ（緑）	2559g相当	25個
みかん	2664g相当	17個
グレープフルーツ	3263g相当	10個
メロン	3263g相当	2.1玉
梨	3435g相当	11個
もも	3435g相当	13個
いちご	4210g相当	140個

きのこ類で1305キロカロリー

えのきたけ	3839g相当
まつたけ	4079g相当
エリンギ	4210g相当
ぶなしめじ	5020g相当
しいたけ	5220g相当
まいたけ	5932g相当
なめこ	6215g相当
マッシュルーム	8700g相当

藻類で1305キロカロリー

焼きのり	440g相当
あおのり	525g相当
いわのり	573g相当
塩昆布	677g相当
こんぶ	768g相当
昆布の佃煮	870g相当
くきわかめ	7250g相当
ひじき	10039g相当
わかめ	14500g相当
うみぶどう	21750g相当
もずく	32625g相当

魚介類で1305キロカロリー

かつお節	394g相当
するめ（あたりめ）	430g相当
さんま	455g相当
うなぎのかば焼き	458g相当
塩さば	497g相当
イクラ	518g相当
うなぎ	573g相当
ぶり	588g相当
はまち	602g相当
ぎんざけ	695g相当
魚肉ソーセージ	826g相当
いわし	837g相当
魚肉ハム	842g相当
ししゃも	859g相当
たい	1012g相当
べにざけ	1028g相当
辛子明太子	1079g相当
まぐろの赤身	1135g相当
あじ	1166g相当
ほっけ	1267g相当
かまぼこ	1404g相当
はんぺん	1404g相当
かにかま	1467g相当
あまえび	1536g相当
なると	1632g相当
ブラックタイガー	1695g相当
するめいか	1718g相当
かき	2250g相当
あさり	4500g相当

肉類で1305キロカロリー

牛バラ肉	343g相当
豚バラ肉	357g相当
牛サーロイン	417g相当
牛肩ロース肉	443g相当
牛ひき肉	520g相当
生ハム	538g相当
ソーセージ	565g相当
鶏むね肉	570g相当
牛フィレ肉	738g相当
チャーシュー	787g相当
豚フィレ肉	1106g相当
鶏ささみ	1220g相当	24本
砂肝	1518g相当

卵類で1305キロカロリー<

卵黄	389g相当	19個
生たまご	920g相当	15個
ゆでたまご	974g相当	16個

乳製品で1305キロカロリー

プロセスチーズ	417g相当
モッツァレラチーズ	486g相当
牛乳	2140g相当	10杯
低脂肪牛乳	3108g相当	15杯

菓子類で1305キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	345g相当
アップルパイ	444g相当
ホットケーキ	516g相当
カスタードプリン	1125g相当

一般的食品で1305キロカロリー

チャーハン	634g相当
とりから揚げ	640g相当
ハンバーグ	663g相当
豆腐ハンバーグ	920g相当
お好み焼き	960g相当

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