1日1306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1306キロカロリーの分量を見る

穀物類で1306キロカロリー

オートミール	374g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	375g相当	46杯（大さじ）
米	382g相当	2.5合
中力粉	388g相当	48杯（大さじ）
強力粉	388g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	452g相当
食パン	527g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	769g相当	6.4個
ごはん	838g相当	5.5膳
そば	1005g相当	5人前
うどん	1375g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1306キロカロリー

ふかしいも	1013g相当	5個
さつまいも（生）	1029g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1840g相当	12個
さといも（生）	2465g相当	49個
さといも（調理済）	2512g相当	50個
じゃがいも（生）	2561g相当	17個

砂糖・甘味料で1306キロカロリー

グラニュー糖	332g相当	27杯（大さじ）
上白糖	335g相当	37杯（大さじ）
三温糖	335g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	397g相当	18杯（大さじ）

豆類で1306キロカロリー

きな粉	290g相当	36杯（大さじ）
大豆	352g相当
納豆	710g相当	17パック
豆腐竹輪	1080g相当	12本
木綿豆腐	1790g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2333g相当	7.7丁

種実類で1306キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	860g相当	86個

野菜類で1306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	467g相当
にんにく	1013g相当	144片
えだまめ	1045g相当	348さや
かぼちゃ	1675g相当	1.1個
れんこん	1979g相当
ごぼう	2252g相当	15本
ブロッコリー	3530g相当	14株
にんじん	3732g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3732g相当	18本
玉ねぎ	3958g相当	19個
しそ	4082g相当	4082枚
ミニトマト	4354g相当	217個
オクラ	5024g相当	502本
キャベツ	5679g相当	4.7玉
アスパラガス	6220g相当	207本
トマト	6530g相当	32個
ピーマン	6530g相当	217個
なす	7256g相当	72本
ほうれんそう	7256g相当	36束
パクチー	7256g相当
ズッキーニ	8163g相当	40本
大根	8707g相当	8.7本
きゅうり	10047g相当	100本
はくさい	10047g相当	6.6玉
セロリ	10884g相当	72本
もやし	11873g相当	59袋
レタス	11873g相当	23玉

果実類で1306キロカロリー

アボカド	743g相当	7.4個
バナナ	1405g相当	11本
マンゴー	1921g相当	9.6個
ぶどう	2252g相当	4.5房
りんご	2333g相当	7.7個
パイナップル	2419g相当	1.6個
キウイ（緑）	2561g相当	25個
みかん	2666g相当	17個
グレープフルーツ	3265g相当	10個
メロン	3265g相当	2.1玉
梨	3437g相当	11個
もも	3437g相当	13個
いちご	4213g相当	140個

きのこ類で1306キロカロリー

えのきたけ	3842g相当
まつたけ	4082g相当
エリンギ	4213g相当
ぶなしめじ	5024g相当
しいたけ	5224g相当
まいたけ	5937g相当
なめこ	6220g相当
マッシュルーム	8707g相当

藻類で1306キロカロリー

焼きのり	440g相当
あおのり	525g相当
いわのり	573g相当
塩昆布	677g相当
こんぶ	769g相当
昆布の佃煮	871g相当
くきわかめ	7256g相当
ひじき	10047g相当
わかめ	14512g相当
うみぶどう	21767g相当
もずく	32650g相当

魚介類で1306キロカロリー

かつお節	394g相当
するめ（あたりめ）	430g相当
さんま	456g相当
うなぎのかば焼き	459g相当
塩さば	497g相当
イクラ	519g相当
うなぎ	573g相当
ぶり	589g相当
はまち	602g相当
ぎんざけ	695g相当
魚肉ソーセージ	827g相当
いわし	838g相当
魚肉ハム	843g相当
ししゃも	860g相当
たい	1013g相当
べにざけ	1029g相当
辛子明太子	1080g相当
まぐろの赤身	1136g相当
あじ	1167g相当
ほっけ	1268g相当
かまぼこ	1405g相当
はんぺん	1405g相当
かにかま	1468g相当
あまえび	1537g相当
なると	1633g相当
ブラックタイガー	1697g相当
するめいか	1719g相当
かき	2252g相当
あさり	4504g相当

肉類で1306キロカロリー

牛バラ肉	343g相当
豚バラ肉	357g相当
牛サーロイン	418g相当
牛肩ロース肉	443g相当
牛ひき肉	521g相当
生ハム	538g相当
ソーセージ	566g相当
鶏むね肉	571g相当
牛フィレ肉	738g相当
チャーシュー	787g相当
豚フィレ肉	1107g相当
鶏ささみ	1221g相当	24本
砂肝	1519g相当

卵類で1306キロカロリー<

卵黄	389g相当	19個
生たまご	920g相当	15個
ゆでたまご	975g相当	16個

乳製品で1306キロカロリー

プロセスチーズ	418g相当
モッツァレラチーズ	486g相当
牛乳	2141g相当	10杯
低脂肪牛乳	3110g相当	15杯

菓子類で1306キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	345g相当
アップルパイ	445g相当
ホットケーキ	517g相当
カスタードプリン	1126g相当

一般的食品で1306キロカロリー

チャーハン	634g相当
とりから揚げ	641g相当
ハンバーグ	663g相当
豆腐ハンバーグ	920g相当
お好み焼き	961g相当

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