1日1405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1405キロカロリーの分量を見る

穀物類で1405キロカロリー

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	403g相当	50杯（大さじ）
米	411g相当	2.7合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	417g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	487g相当
食パン	567g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	827g相当	6.8個
ごはん	901g相当	6膳
そば	1081g相当	5.4人前
うどん	1479g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1405キロカロリー

ふかしいも	1090g相当	5.4個
さつまいも（生）	1107g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1979g相当	13個
さといも（生）	2651g相当	53個
さといも（調理済）	2702g相当	54個
じゃがいも（生）	2755g相当	18個

砂糖・甘味料で1405キロカロリー

グラニュー糖	357g相当	29杯（大さじ）
上白糖	360g相当	40杯（大さじ）
三温糖	361g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	428g相当	20杯（大さじ）

豆類で1405キロカロリー

きな粉	312g相当	39杯（大さじ）
大豆	378g相当
納豆	764g相当	19パック
豆腐竹輪	1162g相当	12本
木綿豆腐	1925g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2509g相当	8.3丁

種実類で1405キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	228g相当	228粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	925g相当	92個

野菜類で1405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	502g相当
にんにく	1090g相当	155片
えだまめ	1124g相当	374さや
かぼちゃ	1802g相当	1.2個
れんこん	2129g相当
ごぼう	2423g相当	16本
ブロッコリー	3798g相当	15株
にんじん	4015g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4015g相当	20本
玉ねぎ	4258g相当	21個
しそ	4391g相当	4391枚
ミニトマト	4684g相当	234個
オクラ	5404g相当	540本
キャベツ	6109g相当	5玉
アスパラガス	6691g相当	223本
トマト	7025g相当	35個
ピーマン	7025g相当	234個
なす	7806g相当	78本
ほうれんそう	7806g相当	39束
パクチー	7806g相当
ズッキーニ	8782g相当	43本
大根	9367g相当	9.3本
きゅうり	10808g相当	108本
はくさい	10808g相当	7.2玉
セロリ	11709g相当	78本
もやし	12773g相当	63袋
レタス	12773g相当	25玉

果実類で1405キロカロリー

アボカド	799g相当	7.9個
バナナ	1511g相当	12本
マンゴー	2067g相当	10個
ぶどう	2423g相当	4.8房
りんご	2509g相当	8.3個
パイナップル	2602g相当	1.7個
キウイ（緑）	2755g相当	27個
みかん	2868g相当	19個
グレープフルーツ	3513g相当	11個
メロン	3513g相当	2.3玉
梨	3698g相当	12個
もも	3698g相当	14個
いちご	4533g相当	151個

きのこ類で1405キロカロリー

えのきたけ	4133g相当
まつたけ	4391g相当
エリンギ	4533g相当
ぶなしめじ	5404g相当
しいたけ	5620g相当
まいたけ	6387g相当
なめこ	6691g相当
マッシュルーム	9367g相当

藻類で1405キロカロリー

焼きのり	474g相当
あおのり	565g相当
いわのり	617g相当
塩昆布	728g相当
こんぶ	827g相当
昆布の佃煮	937g相当
くきわかめ	7806g相当
ひじき	10808g相当
わかめ	15612g相当
うみぶどう	23417g相当
もずく	35125g相当

魚介類で1405キロカロリー

かつお節	424g相当
するめ（あたりめ）	463g相当
さんま	490g相当
うなぎのかば焼き	493g相当
塩さば	535g相当
イクラ	558g相当
うなぎ	617g相当
ぶり	633g相当
はまち	648g相当
ぎんざけ	748g相当
魚肉ソーセージ	890g相当
いわし	901g相当
魚肉ハム	907g相当
ししゃも	925g相当
たい	1090g相当
べにざけ	1107g相当
辛子明太子	1162g相当
まぐろの赤身	1222g相当
あじ	1255g相当
ほっけ	1365g相当
かまぼこ	1511g相当
はんぺん	1511g相当
かにかま	1579g相当
あまえび	1653g相当
なると	1757g相当
ブラックタイガー	1825g相当
するめいか	1849g相当
かき	2423g相当
あさり	4845g相当

肉類で1405キロカロリー

牛バラ肉	369g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	449g相当
牛肩ロース肉	477g相当
牛ひき肉	560g相当
生ハム	579g相当
ソーセージ	609g相当
鶏むね肉	614g相当
牛フィレ肉	794g相当
チャーシュー	847g相当
豚フィレ肉	1191g相当
鶏ささみ	1314g相当	26本
砂肝	1634g相当

卵類で1405キロカロリー<

卵黄	419g相当	20個
生たまご	990g相当	16個
ゆでたまご	1049g相当	17個

乳製品で1405キロカロリー

プロセスチーズ	449g相当
モッツァレラチーズ	523g相当
牛乳	2304g相当	11杯
低脂肪牛乳	3346g相当	16杯

菓子類で1405キロカロリー

ポテトチップス	260g相当
ドーナッツ（プレーン）	371g相当
アップルパイ	478g相当
ホットケーキ	556g相当
カスタードプリン	1212g相当

一般的食品で1405キロカロリー

チャーハン	683g相当
とりから揚げ	689g相当
ハンバーグ	714g相当
豆腐ハンバーグ	990g相当
お好み焼き	1034g相当

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