1日2305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2305キロカロリーの分量を見る

穀物類で2305キロカロリー

オートミール	659g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	661g相当	82杯（大さじ）
米	674g相当	4.4合
中力粉	684g相当	85杯（大さじ）
強力粉	684g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	798g相当
食パン	930g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1356g相当	11個
ごはん	1478g相当	9.8膳
そば	1774g相当	8.8人前
うどん	2427g相当	12玉

いも・でんぷん類で2305キロカロリー

ふかしいも	1787g相当	8.9個
さつまいも（生）	1815g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3247g相当	21個
さといも（生）	4350g相当	87個
さといも（調理済）	4433g相当	88個
じゃがいも（生）	4520g相当	30個

砂糖・甘味料で2305キロカロリー

グラニュー糖	586g相当	48杯（大さじ）
上白糖	590g相当	65杯（大さじ）
三温糖	592g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	701g相当	33杯（大さじ）

豆類で2305キロカロリー

きな粉	512g相当	64杯（大さじ）
大豆	620g相当
納豆	1253g相当	31パック
豆腐竹輪	1905g相当	21本
木綿豆腐	3158g相当	10丁
絹ごし豆腐	4117g相当	13丁

種実類で2305キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	379g相当	379粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1517g相当	151個

野菜類で2305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	824g相当
にんにく	1787g相当	255片
えだまめ	1845g相当	615さや
かぼちゃ	2956g相当	1.9個
れんこん	3493g相当
ごぼう	3975g相当	26本
ブロッコリー	6230g相当	24株
にんじん	6586g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6586g相当	32本
玉ねぎ	6985g相当	34個
しそ	7204g相当	7204枚
ミニトマト	7684g相当	384個
オクラ	8866g相当	886本
キャベツ	10022g相当	8.3玉
アスパラガス	10977g相当	365本
トマト	11525g相当	57個
ピーマン	11525g相当	384個
なす	12806g相当	128本
ほうれんそう	12806g相当	64束
パクチー	12806g相当
ズッキーニ	14407g相当	72本
大根	15367g相当	15本
きゅうり	17731g相当	177本
はくさい	17731g相当	11玉
セロリ	19209g相当	128本
もやし	20955g相当	104袋
レタス	20955g相当	41玉

果実類で2305キロカロリー

アボカド	1310g相当	13個
バナナ	2479g相当	20本
マンゴー	3390g相当	16個
ぶどう	3975g相当	7.9房
りんご	4117g相当	13個
パイナップル	4269g相当	2.8個
キウイ（緑）	4520g相当	45個
みかん	4705g相当	31個
グレープフルーツ	5763g相当	19個
メロン	5763g相当	3.8玉
梨	6066g相当	20個
もも	6066g相当	24個
いちご	7436g相当	247個

きのこ類で2305キロカロリー

えのきたけ	6780g相当
まつたけ	7204g相当
エリンギ	7436g相当
ぶなしめじ	8866g相当
しいたけ	9220g相当
まいたけ	10478g相当
なめこ	10977g相当
マッシュルーム	15367g相当

藻類で2305キロカロリー

焼きのり	777g相当
あおのり	926g相当
いわのり	1011g相当
塩昆布	1195g相当
こんぶ	1356g相当
昆布の佃煮	1537g相当
くきわかめ	12806g相当
ひじき	17731g相当
わかめ	25612g相当
うみぶどう	38417g相当
もずく	57625g相当

魚介類で2305キロカロリー

かつお節	695g相当
するめ（あたりめ）	759g相当
さんま	804g相当
うなぎのかば焼き	809g相当
塩さば	877g相当
イクラ	915g相当
うなぎ	1011g相当
ぶり	1039g相当
はまち	1063g相当
ぎんざけ	1227g相当
魚肉ソーセージ	1459g相当
いわし	1478g相当
魚肉ハム	1488g相当
ししゃも	1517g相当
たい	1787g相当
べにざけ	1815g相当
辛子明太子	1905g相当
まぐろの赤身	2005g相当
あじ	2059g相当
ほっけ	2238g相当
かまぼこ	2479g相当
はんぺん	2479g相当
かにかま	2590g相当
あまえび	2712g相当
なると	2882g相当
ブラックタイガー	2994g相当
するめいか	3033g相当
かき	3975g相当
あさり	7949g相当

肉類で2305キロカロリー

牛バラ肉	605g相当
豚バラ肉	630g相当
牛サーロイン	737g相当
牛肩ロース肉	782g相当
牛ひき肉	919g相当
生ハム	949g相当
ソーセージ	998g相当
鶏むね肉	1007g相当
牛フィレ肉	1303g相当
チャーシュー	1389g相当
豚フィレ肉	1954g相当
鶏ささみ	2155g相当	43本
砂肝	2681g相当

卵類で2305キロカロリー<

卵黄	687g相当	34個
生たまご	1624g相当	27個
ゆでたまご	1721g相当	28個

乳製品で2305キロカロリー

プロセスチーズ	737g相当
モッツァレラチーズ	857g相当
牛乳	3779g相当	18杯
低脂肪牛乳	5489g相当	27杯

菓子類で2305キロカロリー

ポテトチップス	427g相当
ドーナッツ（プレーン）	609g相当
アップルパイ	785g相当
ホットケーキ	912g相当
カスタードプリン	1988g相当

一般的食品で2305キロカロリー

チャーハン	1119g相当
とりから揚げ	1130g相当
ハンバーグ	1171g相当
豆腐ハンバーグ	1624g相当
お好み焼き	1695g相当

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