1日1304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1304キロカロリーの分量を見る

穀物類で1304キロカロリー

オートミール	373g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	374g相当	46杯（大さじ）
米	382g相当	2.5合
中力粉	387g相当	48杯（大さじ）
強力粉	387g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	452g相当
食パン	526g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	768g相当	6.4個
ごはん	836g相当	5.5膳
そば	1004g相当	5人前
うどん	1373g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1304キロカロリー

ふかしいも	1011g相当	5個
さつまいも（生）	1027g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1837g相当	12個
さといも（生）	2461g相当	49個
さといも（調理済）	2508g相当	50個
じゃがいも（生）	2557g相当	17個

砂糖・甘味料で1304キロカロリー

グラニュー糖	331g相当	27杯（大さじ）
上白糖	334g相当	37杯（大さじ）
三温糖	335g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	397g相当	18杯（大さじ）

豆類で1304キロカロリー

きな粉	290g相当	36杯（大さじ）
大豆	351g相当
納豆	709g相当	17パック
豆腐竹輪	1078g相当	11本
木綿豆腐	1787g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2329g相当	7.7丁

種実類で1304キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	187g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	215g相当	215粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	858g相当	85個

野菜類で1304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	466g相当
にんにく	1011g相当	144片
えだまめ	1044g相当	348さや
かぼちゃ	1672g相当	1.1個
れんこん	1976g相当
ごぼう	2249g相当	14本
ブロッコリー	3525g相当	14株
にんじん	3726g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3726g相当	18本
玉ねぎ	3952g相当	19個
しそ	4075g相当	4075枚
ミニトマト	4347g相当	217個
オクラ	5016g相当	501本
キャベツ	5670g相当	4.7玉
アスパラガス	6210g相当	207本
トマト	6520g相当	32個
ピーマン	6520g相当	217個
なす	7245g相当	72本
ほうれんそう	7245g相当	36束
パクチー	7245g相当
ズッキーニ	8150g相当	40本
大根	8694g相当	8.6本
きゅうり	10031g相当	100本
はくさい	10031g相当	6.6玉
セロリ	10867g相当	72本
もやし	11855g相当	59袋
レタス	11855g相当	23玉

果実類で1304キロカロリー

アボカド	741g相当	7.4個
バナナ	1403g相当	11本
マンゴー	1918g相当	9.5個
ぶどう	2249g相当	4.4房
りんご	2329g相当	7.7個
パイナップル	2415g相当	1.6個
キウイ（緑）	2557g相当	25個
みかん	2662g相当	17個
グレープフルーツ	3260g相当	10個
メロン	3260g相当	2.1玉
梨	3432g相当	11個
もも	3432g相当	13個
いちご	4207g相当	140個

きのこ類で1304キロカロリー

えのきたけ	3836g相当
まつたけ	4075g相当
エリンギ	4207g相当
ぶなしめじ	5016g相当
しいたけ	5216g相当
まいたけ	5928g相当
なめこ	6210g相当
マッシュルーム	8694g相当

藻類で1304キロカロリー

焼きのり	440g相当
あおのり	524g相当
いわのり	572g相当
塩昆布	676g相当
こんぶ	768g相当
昆布の佃煮	870g相当
くきわかめ	7245g相当
ひじき	10031g相当
わかめ	14489g相当
うみぶどう	21734g相当
もずく	32600g相当

魚介類で1304キロカロリー

かつお節	393g相当
するめ（あたりめ）	429g相当
さんま	455g相当
うなぎのかば焼き	458g相当
塩さば	496g相当
イクラ	518g相当
うなぎ	572g相当
ぶり	588g相当
はまち	601g相当
ぎんざけ	694g相当
魚肉ソーセージ	826g相当
いわし	836g相当
魚肉ハム	842g相当
ししゃも	858g相当
たい	1011g相当
べにざけ	1027g相当
辛子明太子	1078g相当
まぐろの赤身	1134g相当
あじ	1165g相当
ほっけ	1267g相当
かまぼこ	1403g相当
はんぺん	1403g相当
かにかま	1466g相当
あまえび	1535g相当
なると	1630g相当
ブラックタイガー	1694g相当
するめいか	1716g相当
かき	2249g相当
あさり	4497g相当

肉類で1304キロカロリー

牛バラ肉	343g相当
豚バラ肉	357g相当
牛サーロイン	417g相当
牛肩ロース肉	443g相当
牛ひき肉	520g相当
生ハム	537g相当
ソーセージ	565g相当
鶏むね肉	570g相当
牛フィレ肉	737g相当
チャーシュー	786g相当
豚フィレ肉	1106g相当
鶏ささみ	1219g相当	24本
砂肝	1517g相当

卵類で1304キロカロリー<

卵黄	389g相当	19個
生たまご	919g相当	15個
ゆでたまご	974g相当	16個

乳製品で1304キロカロリー

プロセスチーズ	417g相当
モッツァレラチーズ	485g相当
牛乳	2138g相当	10杯
低脂肪牛乳	3105g相当	15杯

菓子類で1304キロカロリー

ポテトチップス	242g相当
ドーナッツ（プレーン）	345g相当
アップルパイ	444g相当
ホットケーキ	516g相当
カスタードプリン	1125g相当

一般的食品で1304キロカロリー

チャーハン	634g相当
とりから揚げ	640g相当
ハンバーグ	662g相当
豆腐ハンバーグ	919g相当
お好み焼き	959g相当

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