1日1204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1204キロカロリーの分量を見る

穀物類で1204キロカロリー

オートミール	344g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	345g相当	43杯（大さじ）
米	353g相当	2.3合
中力粉	358g相当	44杯（大さじ）
強力粉	358g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	417g相当
食パン	486g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	709g相当	5.9個
ごはん	772g相当	5.1膳
そば	927g相当	4.6人前
うどん	1268g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1204キロカロリー

ふかしいも	934g相当	4.6個
さつまいも（生）	949g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1696g相当	11個
さといも（生）	2272g相当	45個
さといも（調理済）	2316g相当	46個
じゃがいも（生）	2361g相当	15個

砂糖・甘味料で1204キロカロリー

グラニュー糖	306g相当	25杯（大さじ）
上白糖	308g相当	34杯（大さじ）
三温糖	309g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	366g相当	17杯（大さじ）

豆類で1204キロカロリー

きな粉	267g相当	33杯（大さじ）
大豆	324g相当
納豆	655g相当	16パック
豆腐竹輪	996g相当	11本
木綿豆腐	1650g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2150g相当	7.1丁

種実類で1204キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	172g相当	86粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	198g相当	198粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	793g相当	79個

野菜類で1204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	430g相当
にんにく	934g相当	133片
えだまめ	964g相当	321さや
かぼちゃ	1544g相当	1個
れんこん	1825g相当
ごぼう	2076g相当	13本
ブロッコリー	3255g相当	13株
にんじん	3440g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3440g相当	17本
玉ねぎ	3649g相当	18個
しそ	3763g相当	3763枚
ミニトマト	4014g相当	200個
オクラ	4631g相当	463本
キャベツ	5235g相当	4.3玉
アスパラガス	5734g相当	191本
トマト	6020g相当	30個
ピーマン	6020g相当	200個
なす	6689g相当	66本
ほうれんそう	6689g相当	33束
パクチー	6689g相当
ズッキーニ	7525g相当	37本
大根	8027g相当	8本
きゅうり	9262g相当	92本
はくさい	9262g相当	6.1玉
セロリ	10034g相当	66本
もやし	10946g相当	54袋
レタス	10946g相当	21玉

果実類で1204キロカロリー

アボカド	685g相当	6.8個
バナナ	1295g相当	10本
マンゴー	1771g相当	8.8個
ぶどう	2076g相当	4.1房
りんご	2150g相当	7.1個
パイナップル	2230g相当	1.4個
キウイ（緑）	2361g相当	23個
みかん	2458g相当	16個
グレープフルーツ	3010g相当	10個
メロン	3010g相当	2玉
梨	3169g相当	10個
もも	3169g相当	12個
いちご	3884g相当	129個

きのこ類で1204キロカロリー

えのきたけ	3542g相当
まつたけ	3763g相当
エリンギ	3884g相当
ぶなしめじ	4631g相当
しいたけ	4816g相当
まいたけ	5473g相当
なめこ	5734g相当
マッシュルーム	8027g相当

藻類で1204キロカロリー

焼きのり	406g相当
あおのり	484g相当
いわのり	529g相当
塩昆布	624g相当
こんぶ	709g相当
昆布の佃煮	803g相当
くきわかめ	6689g相当
ひじき	9262g相当
わかめ	13378g相当
うみぶどう	20067g相当
もずく	30100g相当

魚介類で1204キロカロリー

かつお節	363g相当
するめ（あたりめ）	397g相当
さんま	420g相当
うなぎのかば焼き	423g相当
塩さば	458g相当
イクラ	478g相当
うなぎ	529g相当
ぶり	543g相当
はまち	555g相当
ぎんざけ	641g相当
魚肉ソーセージ	763g相当
いわし	772g相当
魚肉ハム	777g相当
ししゃも	793g相当
たい	934g相当
べにざけ	949g相当
辛子明太子	996g相当
まぐろの赤身	1047g相当
あじ	1075g相当
ほっけ	1169g相当
かまぼこ	1295g相当
はんぺん	1295g相当
かにかま	1353g相当
あまえび	1417g相当
なると	1505g相当
ブラックタイガー	1564g相当
するめいか	1585g相当
かき	2076g相当
あさり	4152g相当

肉類で1204キロカロリー

牛バラ肉	317g相当
豚バラ肉	329g相当
牛サーロイン	385g相当
牛肩ロース肉	409g相当
牛ひき肉	480g相当
生ハム	496g相当
ソーセージ	522g相当
鶏むね肉	526g相当
牛フィレ肉	681g相当
チャーシュー	726g相当
豚フィレ肉	1021g相当
鶏ささみ	1126g相当	22本
砂肝	1400g相当

卵類で1204キロカロリー<

卵黄	359g相当	17個
生たまご	848g相当	14個
ゆでたまご	899g相当	14個

乳製品で1204キロカロリー

プロセスチーズ	385g相当
モッツァレラチーズ	448g相当
牛乳	1974g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2867g相当	14杯

菓子類で1204キロカロリー

ポテトチップス	223g相当
ドーナッツ（プレーン）	318g相当
アップルパイ	410g相当
ホットケーキ	476g相当
カスタードプリン	1038g相当

一般的食品で1204キロカロリー

チャーハン	585g相当
とりから揚げ	591g相当
ハンバーグ	612g相当
豆腐ハンバーグ	848g相当
お好み焼き	886g相当

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