1日1303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1303キロカロリーの分量を見る

穀物類で1303キロカロリー

オートミール	373g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	374g相当	46杯（大さじ）
米	381g相当	2.5合
中力粉	387g相当	48杯（大さじ）
強力粉	387g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	451g相当
食パン	526g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	767g相当	6.3個
ごはん	836g相当	5.5膳
そば	1003g相当	5人前
うどん	1372g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1303キロカロリー

ふかしいも	1011g相当	5個
さつまいも（生）	1026g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1836g相当	12個
さといも（生）	2459g相当	49個
さといも（調理済）	2506g相当	50個
じゃがいも（生）	2555g相当	17個

砂糖・甘味料で1303キロカロリー

グラニュー糖	331g相当	27杯（大さじ）
上白糖	334g相当	37杯（大さじ）
三温糖	335g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	397g相当	18杯（大さじ）

豆類で1303キロカロリー

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	351g相当
納豆	709g相当	17パック
豆腐竹輪	1077g相当	11本
木綿豆腐	1785g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2327g相当	7.7丁

種実類で1303キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	212g相当	212粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	858g相当	85個

野菜類で1303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	466g相当
にんにく	1011g相当	144片
えだまめ	1043g相当	347さや
かぼちゃ	1671g相当	1.1個
れんこん	1975g相当
ごぼう	2247g相当	14本
ブロッコリー	3522g相当	14株
にんじん	3723g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3723g相当	18本
玉ねぎ	3949g相当	19個
しそ	4072g相当	4072枚
ミニトマト	4344g相当	217個
オクラ	5012g相当	501本
キャベツ	5666g相当	4.7玉
アスパラガス	6205g相当	206本
トマト	6516g相当	32個
ピーマン	6516g相当	217個
なす	7239g相当	72本
ほうれんそう	7239g相当	36束
パクチー	7239g相当
ズッキーニ	8144g相当	40本
大根	8687g相当	8.6本
きゅうり	10024g相当	100本
はくさい	10024g相当	6.6玉
セロリ	10859g相当	72本
もやし	11846g相当	59袋
レタス	11846g相当	23玉

果実類で1303キロカロリー

アボカド	741g相当	7.4個
バナナ	1402g相当	11本
マンゴー	1917g相当	9.5個
ぶどう	2247g相当	4.4房
りんご	2327g相当	7.7個
パイナップル	2413g相当	1.6個
キウイ（緑）	2555g相当	25個
みかん	2660g相当	17個
グレープフルーツ	3258g相当	10個
メロン	3258g相当	2.1玉
梨	3429g相当	11個
もも	3429g相当	13個
いちご	4204g相当	140個

きのこ類で1303キロカロリー

えのきたけ	3833g相当
まつたけ	4072g相当
エリンギ	4204g相当
ぶなしめじ	5012g相当
しいたけ	5212g相当
まいたけ	5923g相当
なめこ	6205g相当
マッシュルーム	8687g相当

藻類で1303キロカロリー

焼きのり	439g相当
あおのり	524g相当
いわのり	572g相当
塩昆布	676g相当
こんぶ	767g相当
昆布の佃煮	869g相当
くきわかめ	7239g相当
ひじき	10024g相当
わかめ	14478g相当
うみぶどう	21717g相当
もずく	32575g相当

魚介類で1303キロカロリー

かつお節	393g相当
するめ（あたりめ）	429g相当
さんま	455g相当
うなぎのかば焼き	458g相当
塩さば	496g相当
イクラ	518g相当
うなぎ	572g相当
ぶり	587g相当
はまち	601g相当
ぎんざけ	694g相当
魚肉ソーセージ	825g相当
いわし	836g相当
魚肉ハム	841g相当
ししゃも	858g相当
たい	1011g相当
べにざけ	1026g相当
辛子明太子	1077g相当
まぐろの赤身	1134g相当
あじ	1164g相当
ほっけ	1266g相当
かまぼこ	1402g相当
はんぺん	1402g相当
かにかま	1465g相当
あまえび	1533g相当
なると	1629g相当
ブラックタイガー	1693g相当
するめいか	1715g相当
かき	2247g相当
あさり	4494g相当

肉類で1303キロカロリー

牛バラ肉	342g相当
豚バラ肉	357g相当
牛サーロイン	417g相当
牛肩ロース肉	442g相当
牛ひき肉	520g相当
生ハム	537g相当
ソーセージ	565g相当
鶏むね肉	569g相当
牛フィレ肉	737g相当
チャーシュー	785g相当
豚フィレ肉	1105g相当
鶏ささみ	1218g相当	24本
砂肝	1516g相当

卵類で1303キロカロリー<

卵黄	388g相当	19個
生たまご	918g相当	15個
ゆでたまご	973g相当	16個

乳製品で1303キロカロリー

プロセスチーズ	417g相当
モッツァレラチーズ	485g相当
牛乳	2137g相当	10杯
低脂肪牛乳	3103g相当	15杯

菓子類で1303キロカロリー

ポテトチップス	241g相当
ドーナッツ（プレーン）	344g相当
アップルパイ	444g相当
ホットケーキ	516g相当
カスタードプリン	1124g相当

一般的食品で1303キロカロリー

チャーハン	633g相当
とりから揚げ	639g相当
ハンバーグ	662g相当
豆腐ハンバーグ	918g相当
お好み焼き	959g相当

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