1日1404キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1404キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1404kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1404キロカロリーの分量を見る

穀物類で1404キロカロリー

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	403g相当	50杯（大さじ）
米	411g相当	2.7合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	417g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	486g相当
食パン	567g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	826g相当	6.8個
ごはん	900g相当	6膳
そば	1080g相当	5.4人前
うどん	1478g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1404キロカロリー

ふかしいも	1089g相当	5.4個
さつまいも（生）	1106g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1978g相当	13個
さといも（生）	2650g相当	53個
さといも（調理済）	2700g相当	54個
じゃがいも（生）	2753g相当	18個

砂糖・甘味料で1404キロカロリー

グラニュー糖	357g相当	29杯（大さじ）
上白糖	360g相当	40杯（大さじ）
三温糖	360g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	427g相当	20杯（大さじ）

豆類で1404キロカロリー

きな粉	312g相当	39杯（大さじ）
大豆	378g相当
納豆	764g相当	19パック
豆腐竹輪	1161g相当	12本
木綿豆腐	1924g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2508g相当	8.3丁

種実類で1404キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	228g相当	228粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	924g相当	92個

野菜類で1404キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	502g相当
にんにく	1089g相当	155片
えだまめ	1124g相当	374さや
かぼちゃ	1800g相当	1.2個
れんこん	2128g相当
ごぼう	2421g相当	16本
ブロッコリー	3795g相当	15株
にんじん	4012g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4012g相当	20本
玉ねぎ	4255g相当	21個
しそ	4388g相当	4388枚
ミニトマト	4680g相当	234個
オクラ	5400g相当	540本
キャベツ	6105g相当	5玉
アスパラガス	6686g相当	222本
トマト	7020g相当	35個
ピーマン	7020g相当	234個
なす	7800g相当	78本
ほうれんそう	7800g相当	39束
パクチー	7800g相当
ズッキーニ	8775g相当	43本
大根	9360g相当	9.3本
きゅうり	10800g相当	108本
はくさい	10800g相当	7.2玉
セロリ	11700g相当	78本
もやし	12764g相当	63袋
レタス	12764g相当	25玉

果実類で1404キロカロリー

アボカド	798g相当	7.9個
バナナ	1510g相当	12本
マンゴー	2065g相当	10個
ぶどう	2421g相当	4.8房
りんご	2508g相当	8.3個
パイナップル	2600g相当	1.7個
キウイ（緑）	2753g相当	27個
みかん	2866g相当	19個
グレープフルーツ	3510g相当	11個
メロン	3510g相当	2.3玉
梨	3695g相当	12個
もも	3695g相当	14個
いちご	4530g相当	151個

きのこ類で1404キロカロリー

えのきたけ	4130g相当
まつたけ	4388g相当
エリンギ	4530g相当
ぶなしめじ	5400g相当
しいたけ	5616g相当
まいたけ	6382g相当
なめこ	6686g相当
マッシュルーム	9360g相当

藻類で1404キロカロリー

焼きのり	473g相当
あおのり	564g相当
いわのり	616g相当
塩昆布	728g相当
こんぶ	826g相当
昆布の佃煮	936g相当
くきわかめ	7800g相当
ひじき	10800g相当
わかめ	15600g相当
うみぶどう	23400g相当
もずく	35100g相当

魚介類で1404キロカロリー

かつお節	423g相当
するめ（あたりめ）	462g相当
さんま	490g相当
うなぎのかば焼き	493g相当
塩さば	534g相当
イクラ	558g相当
うなぎ	616g相当
ぶり	633g相当
はまち	648g相当
ぎんざけ	747g相当
魚肉ソーセージ	889g相当
いわし	900g相当
魚肉ハム	906g相当
ししゃも	924g相当
たい	1089g相当
べにざけ	1106g相当
辛子明太子	1161g相当
まぐろの赤身	1221g相当
あじ	1254g相当
ほっけ	1364g相当
かまぼこ	1510g相当
はんぺん	1510g相当
かにかま	1578g相当
あまえび	1652g相当
なると	1755g相当
ブラックタイガー	1824g相当
するめいか	1848g相当
かき	2421g相当
あさり	4842g相当

肉類で1404キロカロリー

牛バラ肉	369g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	449g相当
牛肩ロース肉	476g相当
牛ひき肉	560g相当
生ハム	578g相当
ソーセージ	608g相当
鶏むね肉	614g相当
牛フィレ肉	794g相当
チャーシュー	846g相当
豚フィレ肉	1190g相当
鶏ささみ	1313g相当	26本
砂肝	1633g相当

卵類で1404キロカロリー<

卵黄	418g相当	20個
生たまご	989g相当	16個
ゆでたまご	1048g相当	17個

乳製品で1404キロカロリー

プロセスチーズ	449g相当
モッツァレラチーズ	522g相当
牛乳	2302g相当	11杯
低脂肪牛乳	3343g相当	16杯

菓子類で1404キロカロリー

ポテトチップス	260g相当
ドーナッツ（プレーン）	371g相当
アップルパイ	478g相当
ホットケーキ	555g相当
カスタードプリン	1211g相当

一般的食品で1404キロカロリー

チャーハン	682g相当
とりから揚げ	689g相当
ハンバーグ	713g相当
豆腐ハンバーグ	989g相当
お好み焼き	1033g相当

ほかのカロリーについて調べる