1日1394キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1394キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1394kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1394キロカロリーの分量を見る

穀物類で1394キロカロリー

オートミール	399g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	408g相当	2.7合
中力粉	414g相当	51杯（大さじ）
強力粉	414g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	483g相当
食パン	563g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	820g相当	6.8個
ごはん	894g相当	5.9膳
そば	1073g相当	5.3人前
うどん	1468g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1394キロカロリー

ふかしいも	1081g相当	5.4個
さつまいも（生）	1098g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1964g相当	13個
さといも（生）	2631g相当	52個
さといも（調理済）	2681g相当	53個
じゃがいも（生）	2734g相当	18個

砂糖・甘味料で1394キロカロリー

グラニュー糖	354g相当	29杯（大さじ）
上白糖	357g相当	39杯（大さじ）
三温糖	358g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	424g相当	20杯（大さじ）

豆類で1394キロカロリー

きな粉	310g相当	38杯（大さじ）
大豆	375g相当
納豆	758g相当	18パック
豆腐竹輪	1153g相当	12本
木綿豆腐	1910g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2490g相当	8.3丁

種実類で1394キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	918g相当	91個

野菜類で1394キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	498g相当
にんにく	1081g相当	154片
えだまめ	1116g相当	372さや
かぼちゃ	1788g相当	1.1個
れんこん	2113g相当
ごぼう	2404g相当	16本
ブロッコリー	3768g相当	15株
にんじん	3983g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3983g相当	19本
玉ねぎ	4225g相当	21個
しそ	4357g相当	4357枚
ミニトマト	4647g相当	232個
オクラ	5362g相当	536本
キャベツ	6061g相当	5玉
アスパラガス	6639g相当	221本
トマト	6970g相当	34個
ピーマン	6970g相当	232個
なす	7745g相当	77本
ほうれんそう	7745g相当	38束
パクチー	7745g相当
ズッキーニ	8713g相当	43本
大根	9294g相当	9.2本
きゅうり	10724g相当	107本
はくさい	10724g相当	7.1玉
セロリ	11617g相当	77本
もやし	12673g相当	63袋
レタス	12673g相当	25玉

果実類で1394キロカロリー

アボカド	793g相当	7.9個
バナナ	1499g相当	12本
マンゴー	2050g相当	10個
ぶどう	2404g相当	4.8房
りんご	2490g相当	8.3個
パイナップル	2582g相当	1.7個
キウイ（緑）	2734g相当	27個
みかん	2845g相当	18個
グレープフルーツ	3485g相当	11個
メロン	3485g相当	2.3玉
梨	3669g相当	12個
もも	3669g相当	14個
いちご	4497g相当	149個

きのこ類で1394キロカロリー

えのきたけ	4100g相当
まつたけ	4357g相当
エリンギ	4497g相当
ぶなしめじ	5362g相当
しいたけ	5576g相当
まいたけ	6337g相当
なめこ	6639g相当
マッシュルーム	9294g相当

藻類で1394キロカロリー

焼きのり	470g相当
あおのり	560g相当
いわのり	612g相当
塩昆布	723g相当
こんぶ	820g相当
昆布の佃煮	930g相当
くきわかめ	7745g相当
ひじき	10724g相当
わかめ	15489g相当
うみぶどう	23234g相当
もずく	34850g相当

魚介類で1394キロカロリー

かつお節	420g相当
するめ（あたりめ）	459g相当
さんま	486g相当
うなぎのかば焼き	490g相当
塩さば	531g相当
イクラ	554g相当
うなぎ	612g相当
ぶり	628g相当
はまち	643g相当
ぎんざけ	742g相当
魚肉ソーセージ	883g相当
いわし	894g相当
魚肉ハム	900g相当
ししゃも	918g相当
たい	1081g相当
べにざけ	1098g相当
辛子明太子	1153g相当
まぐろの赤身	1213g相当
あじ	1245g相当
ほっけ	1354g相当
かまぼこ	1499g相当
はんぺん	1499g相当
かにかま	1567g相当
あまえび	1640g相当
なると	1743g相当
ブラックタイガー	1811g相当
するめいか	1835g相当
かき	2404g相当
あさり	4807g相当

肉類で1394キロカロリー

牛バラ肉	366g相当
豚バラ肉	381g相当
牛サーロイン	446g相当
牛肩ロース肉	473g相当
牛ひき肉	556g相当
生ハム	574g相当
ソーセージ	604g相当
鶏むね肉	609g相当
牛フィレ肉	788g相当
チャーシュー	840g相当
豚フィレ肉	1182g相当
鶏ささみ	1303g相当	26本
砂肝	1621g相当

卵類で1394キロカロリー<

卵黄	415g相当	20個
生たまご	982g相当	16個
ゆでたまご	1041g相当	17個

乳製品で1394キロカロリー

プロセスチーズ	446g相当
モッツァレラチーズ	519g相当
牛乳	2286g相当	11杯
低脂肪牛乳	3320g相当	16杯

菓子類で1394キロカロリー

ポテトチップス	258g相当
ドーナッツ（プレーン）	368g相当
アップルパイ	475g相当
ホットケーキ	551g相当
カスタードプリン	1202g相当

一般的食品で1394キロカロリー

チャーハン	677g相当
とりから揚げ	684g相当
ハンバーグ	708g相当
豆腐ハンバーグ	982g相当
お好み焼き	1025g相当

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