1日1395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1395キロカロリーの分量を見る

穀物類で1395キロカロリー

オートミール	399g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	408g相当	2.7合
中力粉	414g相当	51杯（大さじ）
強力粉	414g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	483g相当
食パン	563g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	821g相当	6.8個
ごはん	895g相当	5.9膳
そば	1074g相当	5.3人前
うどん	1469g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1395キロカロリー

ふかしいも	1082g相当	5.4個
さつまいも（生）	1099g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1965g相当	13個
さといも（生）	2633g相当	52個
さといも（調理済）	2683g相当	53個
じゃがいも（生）	2736g相当	18個

砂糖・甘味料で1395キロカロリー

グラニュー糖	355g相当	29杯（大さじ）
上白糖	357g相当	39杯（大さじ）
三温糖	358g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	425g相当	20杯（大さじ）

豆類で1395キロカロリー

きな粉	310g相当	38杯（大さじ）
大豆	375g相当
納豆	759g相当	18パック
豆腐竹輪	1153g相当	12本
木綿豆腐	1911g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2492g相当	8.3丁

種実類で1395キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	918g相当	91個

野菜類で1395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	499g相当
にんにく	1082g相当	154片
えだまめ	1116g相当	372さや
かぼちゃ	1789g相当	1.1個
れんこん	2114g相当
ごぼう	2406g相当	16本
ブロッコリー	3771g相当	15株
にんじん	3986g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3986g相当	19本
玉ねぎ	4228g相当	21個
しそ	4360g相当	4360枚
ミニトマト	4650g相当	232個
オクラ	5366g相当	536本
キャベツ	6066g相当	5玉
アスパラガス	6643g相当	221本
トマト	6975g相当	34個
ピーマン	6975g相当	232個
なす	7750g相当	77本
ほうれんそう	7750g相当	38束
パクチー	7750g相当
ズッキーニ	8719g相当	43本
大根	9300g相当	9.3本
きゅうり	10731g相当	107本
はくさい	10731g相当	7.1玉
セロリ	11625g相当	77本
もやし	12682g相当	63袋
レタス	12682g相当	25玉

果実類で1395キロカロリー

アボカド	793g相当	7.9個
バナナ	1500g相当	12本
マンゴー	2052g相当	10個
ぶどう	2406g相当	4.8房
りんご	2492g相当	8.3個
パイナップル	2584g相当	1.7個
キウイ（緑）	2736g相当	27個
みかん	2847g相当	18個
グレープフルーツ	3488g相当	11個
メロン	3488g相当	2.3玉
梨	3672g相当	12個
もも	3672g相当	14個
いちご	4500g相当	150個

きのこ類で1395キロカロリー

えのきたけ	4103g相当
まつたけ	4360g相当
エリンギ	4500g相当
ぶなしめじ	5366g相当
しいたけ	5580g相当
まいたけ	6341g相当
なめこ	6643g相当
マッシュルーム	9300g相当

藻類で1395キロカロリー

焼きのり	470g相当
あおのり	561g相当
いわのり	612g相当
塩昆布	723g相当
こんぶ	821g相当
昆布の佃煮	931g相当
くきわかめ	7750g相当
ひじき	10731g相当
わかめ	15500g相当
うみぶどう	23250g相当
もずく	34875g相当

魚介類で1395キロカロリー

かつお節	421g相当
するめ（あたりめ）	459g相当
さんま	487g相当
うなぎのかば焼き	490g相当
塩さば	531g相当
イクラ	554g相当
うなぎ	612g相当
ぶり	629g相当
はまち	643g相当
ぎんざけ	743g相当
魚肉ソーセージ	883g相当
いわし	895g相当
魚肉ハム	900g相当
ししゃも	918g相当
たい	1082g相当
べにざけ	1099g相当
辛子明太子	1153g相当
まぐろの赤身	1214g相当
あじ	1246g相当
ほっけ	1355g相当
かまぼこ	1500g相当
はんぺん	1500g相当
かにかま	1568g相当
あまえび	1642g相当
なると	1744g相当
ブラックタイガー	1812g相当
するめいか	1836g相当
かき	2406g相当
あさり	4811g相当

肉類で1395キロカロリー

牛バラ肉	367g相当
豚バラ肉	382g相当
牛サーロイン	446g相当
牛肩ロース肉	473g相当
牛ひき肉	556g相当
生ハム	575g相当
ソーセージ	604g相当
鶏むね肉	610g相当
牛フィレ肉	789g相当
チャーシュー	841g相当
豚フィレ肉	1183g相当
鶏ささみ	1304g相当	26本
砂肝	1623g相当

卵類で1395キロカロリー<

卵黄	416g相当	20個
生たまご	983g相当	16個
ゆでたまご	1042g相当	17個

乳製品で1395キロカロリー

プロセスチーズ	446g相当
モッツァレラチーズ	519g相当
牛乳	2287g相当	11杯
低脂肪牛乳	3322g相当	16杯

菓子類で1395キロカロリー

ポテトチップス	258g相当
ドーナッツ（プレーン）	369g相当
アップルパイ	475g相当
ホットケーキ	552g相当
カスタードプリン	1203g相当

一般的食品で1395キロカロリー

チャーハン	678g相当
とりから揚げ	684g相当
ハンバーグ	709g相当
豆腐ハンバーグ	983g相当
お好み焼き	1026g相当

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