1日1384キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1384キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1384kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1384キロカロリーの分量を見る

穀物類で1384キロカロリー

オートミール	396g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	397g相当	49杯（大さじ）
米	405g相当	2.7合
中力粉	411g相当	51杯（大さじ）
強力粉	411g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	479g相当
食パン	559g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	815g相当	6.7個
ごはん	888g相当	5.9膳
そば	1065g相当	5.3人前
うどん	1457g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1384キロカロリー

ふかしいも	1073g相当	5.3個
さつまいも（生）	1090g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1950g相当	13個
さといも（生）	2612g相当	52個
さといも（調理済）	2662g相当	53個
じゃがいも（生）	2714g相当	18個

砂糖・甘味料で1384キロカロリー

グラニュー糖	352g相当	29杯（大さじ）
上白糖	354g相当	39杯（大さじ）
三温糖	355g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	421g相当	20杯（大さじ）

豆類で1384キロカロリー

きな粉	307g相当	38杯（大さじ）
大豆	373g相当
納豆	753g相当	18パック
豆腐竹輪	1144g相当	12本
木綿豆腐	1896g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2472g相当	8.2丁

種実類で1384キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	911g相当	91個

野菜類で1384キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	495g相当
にんにく	1073g相当	153片
えだまめ	1108g相当	369さや
かぼちゃ	1775g相当	1.1個
れんこん	2097g相当
ごぼう	2387g相当	15本
ブロッコリー	3741g相当	14株
にんじん	3955g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3955g相当	19本
玉ねぎ	4194g相当	20個
しそ	4325g相当	4325枚
ミニトマト	4614g相当	230個
オクラ	5324g相当	532本
キャベツ	6018g相当	5玉
アスパラガス	6591g相当	219本
トマト	6920g相当	34個
ピーマン	6920g相当	230個
なす	7689g相当	76本
ほうれんそう	7689g相当	38束
パクチー	7689g相当
ズッキーニ	8650g相当	43本
大根	9227g相当	9.2本
きゅうり	10647g相当	106本
はくさい	10647g相当	7玉
セロリ	11534g相当	76本
もやし	12582g相当	62袋
レタス	12582g相当	25玉

果実類で1384キロカロリー

アボカド	787g相当	7.8個
バナナ	1489g相当	12本
マンゴー	2036g相当	10個
ぶどう	2387g相当	4.7房
りんご	2472g相当	8.2個
パイナップル	2563g相当	1.7個
キウイ（緑）	2714g相当	27個
みかん	2825g相当	18個
グレープフルーツ	3460g相当	11個
メロン	3460g相当	2.3玉
梨	3643g相当	12個
もも	3643g相当	14個
いちご	4465g相当	148個

きのこ類で1384キロカロリー

えのきたけ	4071g相当
まつたけ	4325g相当
エリンギ	4465g相当
ぶなしめじ	5324g相当
しいたけ	5536g相当
まいたけ	6291g相当
なめこ	6591g相当
マッシュルーム	9227g相当

藻類で1384キロカロリー

焼きのり	466g相当
あおのり	556g相当
いわのり	608g相当
塩昆布	718g相当
こんぶ	815g相当
昆布の佃煮	923g相当
くきわかめ	7689g相当
ひじき	10647g相当
わかめ	15378g相当
うみぶどう	23067g相当
もずく	34600g相当

魚介類で1384キロカロリー

かつお節	417g相当
するめ（あたりめ）	456g相当
さんま	483g相当
うなぎのかば焼き	486g相当
塩さば	527g相当
イクラ	550g相当
うなぎ	608g相当
ぶり	624g相当
はまち	638g相当
ぎんざけ	737g相当
魚肉ソーセージ	876g相当
いわし	888g相当
魚肉ハム	893g相当
ししゃも	911g相当
たい	1073g相当
べにざけ	1090g相当
辛子明太子	1144g相当
まぐろの赤身	1204g相当
あじ	1236g相当
ほっけ	1344g相当
かまぼこ	1489g相当
はんぺん	1489g相当
かにかま	1556g相当
あまえび	1629g相当
なると	1730g相当
ブラックタイガー	1798g相当
するめいか	1822g相当
かき	2387g相当
あさり	4773g相当

肉類で1384キロカロリー

牛バラ肉	364g相当
豚バラ肉	379g相当
牛サーロイン	443g相当
牛肩ロース肉	470g相当
牛ひき肉	552g相当
生ハム	570g相当
ソーセージ	600g相当
鶏むね肉	605g相当
牛フィレ肉	782g相当
チャーシュー	834g相当
豚フィレ肉	1173g相当
鶏ささみ	1294g相当	25本
砂肝	1610g相当

卵類で1384キロカロリー<

卵黄	412g相当	20個
生たまご	975g相当	16個
ゆでたまご	1033g相当	17個

乳製品で1384キロカロリー

プロセスチーズ	443g相当
モッツァレラチーズ	515g相当
牛乳	2269g相当	11杯
低脂肪牛乳	3296g相当	16杯

菓子類で1384キロカロリー

ポテトチップス	256g相当
ドーナッツ（プレーン）	366g相当
アップルパイ	471g相当
ホットケーキ	548g相当
カスタードプリン	1194g相当

一般的食品で1384キロカロリー

チャーハン	672g相当
とりから揚げ	679g相当
ハンバーグ	703g相当
豆腐ハンバーグ	975g相当
お好み焼き	1018g相当

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