1日1484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1484キロカロリーの分量を見る

穀物類で1484キロカロリー

オートミール	424g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	426g相当	53杯（大さじ）
米	434g相当	2.8合
中力粉	441g相当	55杯（大さじ）
強力粉	441g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	514g相当
食パン	599g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	873g相当	7.2個
ごはん	952g相当	6.3膳
そば	1142g相当	5.7人前
うどん	1563g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1484キロカロリー

ふかしいも	1151g相当	5.7個
さつまいも（生）	1169g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2091g相当	13個
さといも（生）	2800g相当	56個
さといも（調理済）	2854g相当	57個
じゃがいも（生）	2910g相当	19個

砂糖・甘味料で1484キロカロリー

グラニュー糖	377g相当	31杯（大さじ）
上白糖	380g相当	42杯（大さじ）
三温糖	381g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	452g相当	21杯（大さじ）

豆類で1484キロカロリー

きな粉	330g相当	41杯（大さじ）
大豆	399g相当
納豆	807g相当	20パック
豆腐竹輪	1227g相当	13本
木綿豆腐	2033g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2650g相当	8.8丁

種実類で1484キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	244g相当	244粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	977g相当	97個

野菜類で1484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	530g相当
にんにく	1151g相当	164片
えだまめ	1188g相当	396さや
かぼちゃ	1903g相当	1.2個
れんこん	2249g相当
ごぼう	2559g相当	17本
ブロッコリー	4011g相当	16株
にんじん	4240g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4240g相当	21本
玉ねぎ	4497g相当	22個
しそ	4638g相当	4638枚
ミニトマト	4947g相当	247個
オクラ	5708g相当	570本
キャベツ	6453g相当	5.3玉
アスパラガス	7067g相当	235本
トマト	7420g相当	37個
ピーマン	7420g相当	247個
なす	8245g相当	82本
ほうれんそう	8245g相当	41束
パクチー	8245g相当
ズッキーニ	9275g相当	46本
大根	9894g相当	9.8本
きゅうり	11416g相当	114本
はくさい	11416g相当	7.6玉
セロリ	12367g相当	82本
もやし	13491g相当	67袋
レタス	13491g相当	26玉

果実類で1484キロカロリー

アボカド	844g相当	8.4個
バナナ	1596g相当	13本
マンゴー	2183g相当	10個
ぶどう	2559g相当	5.1房
りんご	2650g相当	8.8個
パイナップル	2749g相当	1.8個
キウイ（緑）	2910g相当	29個
みかん	3029g相当	20個
グレープフルーツ	3710g相当	12個
メロン	3710g相当	2.4玉
梨	3906g相当	13個
もも	3906g相当	15個
いちご	4788g相当	159個

きのこ類で1484キロカロリー

えのきたけ	4365g相当
まつたけ	4638g相当
エリンギ	4788g相当
ぶなしめじ	5708g相当
しいたけ	5936g相当
まいたけ	6746g相当
なめこ	7067g相当
マッシュルーム	9894g相当

藻類で1484キロカロリー

焼きのり	500g相当
あおのり	596g相当
いわのり	651g相当
塩昆布	769g相当
こんぶ	873g相当
昆布の佃煮	990g相当
くきわかめ	8245g相当
ひじき	11416g相当
わかめ	16489g相当
うみぶどう	24734g相当
もずく	37100g相当

魚介類で1484キロカロリー

かつお節	447g相当
するめ（あたりめ）	489g相当
さんま	518g相当
うなぎのかば焼き	521g相当
塩さば	565g相当
イクラ	589g相当
うなぎ	651g相当
ぶり	669g相当
はまち	684g相当
ぎんざけ	790g相当
魚肉ソーセージ	940g相当
いわし	952g相当
魚肉ハム	958g相当
ししゃも	977g相当
たい	1151g相当
べにざけ	1169g相当
辛子明太子	1227g相当
まぐろの赤身	1291g相当
あじ	1325g相当
ほっけ	1441g相当
かまぼこ	1596g相当
はんぺん	1596g相当
かにかま	1668g相当
あまえび	1746g相当
なると	1855g相当
ブラックタイガー	1928g相当
するめいか	1953g相当
かき	2559g相当
あさり	5118g相当

肉類で1484キロカロリー

牛バラ肉	390g相当
豚バラ肉	406g相当
牛サーロイン	475g相当
牛肩ロース肉	504g相当
牛ひき肉	592g相当
生ハム	611g相当
ソーセージ	643g相当
鶏むね肉	649g相当
牛フィレ肉	839g相当
チャーシュー	894g相当
豚フィレ肉	1258g相当
鶏ささみ	1387g相当	27本
砂肝	1726g相当

卵類で1484キロカロリー<

卵黄	442g相当	22個
生たまご	1046g相当	17個
ゆでたまご	1108g相当	18個

乳製品で1484キロカロリー

プロセスチーズ	475g相当
モッツァレラチーズ	552g相当
牛乳	2433g相当	12杯
低脂肪牛乳	3534g相当	17杯

菓子類で1484キロカロリー

ポテトチップス	275g相当
ドーナッツ（プレーン）	392g相当
アップルパイ	505g相当
ホットケーキ	587g相当
カスタードプリン	1280g相当

一般的食品で1484キロカロリー

チャーハン	721g相当
とりから揚げ	728g相当
ハンバーグ	754g相当
豆腐ハンバーグ	1046g相当
お好み焼き	1092g相当

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