1日1284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1284キロカロリーの分量を見る

穀物類で1284キロカロリー

オートミール	367g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	368g相当	46杯（大さじ）
米	376g相当	2.5合
中力粉	382g相当	47杯（大さじ）
強力粉	382g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	445g相当
食パン	518g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	756g相当	6.3個
ごはん	824g相当	5.4膳
そば	988g相当	4.9人前
うどん	1352g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1284キロカロリー

ふかしいも	996g相当	4.9個
さつまいも（生）	1012g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1809g相当	12個
さといも（生）	2423g相当	48個
さといも（調理済）	2470g相当	49個
じゃがいも（生）	2518g相当	16個

砂糖・甘味料で1284キロカロリー

グラニュー糖	326g相当	27杯（大さじ）
上白糖	329g相当	36杯（大さじ）
三温糖	330g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	391g相当	18杯（大さじ）

豆類で1284キロカロリー

きな粉	285g相当	35杯（大さじ）
大豆	346g相当
納豆	698g相当	17パック
豆腐竹輪	1062g相当	11本
木綿豆腐	1759g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2293g相当	7.6丁

種実類で1284キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	225g相当	225粒
栗	845g相当	84個

野菜類で1284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	459g相当
にんにく	996g相当	142片
えだまめ	1028g相当	342さや
かぼちゃ	1647g相当	1個
れんこん	1946g相当
ごぼう	2214g相当	14本
ブロッコリー	3471g相当	13株
にんじん	3669g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3669g相当	18本
玉ねぎ	3891g相当	19個
しそ	4013g相当	4013枚
ミニトマト	4280g相当	214個
オクラ	4939g相当	493本
キャベツ	5583g相当	4.6玉
アスパラガス	6115g相当	203本
トマト	6420g相当	32個
ピーマン	6420g相当	214個
なす	7134g相当	71本
ほうれんそう	7134g相当	35束
パクチー	7134g相当
ズッキーニ	8025g相当	40本
大根	8560g相当	8.5本
きゅうり	9877g相当	98本
はくさい	9877g相当	6.5玉
セロリ	10700g相当	71本
もやし	11673g相当	58袋
レタス	11673g相当	23玉

果実類で1284キロカロリー

アボカド	730g相当	7.3個
バナナ	1381g相当	11本
マンゴー	1889g相当	9.4個
ぶどう	2214g相当	4.4房
りんご	2293g相当	7.6個
パイナップル	2378g相当	1.5個
キウイ（緑）	2518g相当	25個
みかん	2621g相当	17個
グレープフルーツ	3210g相当	10個
メロン	3210g相当	2.1玉
梨	3379g相当	11個
もも	3379g相当	13個
いちご	4142g相当	138個

きのこ類で1284キロカロリー

えのきたけ	3777g相当
まつたけ	4013g相当
エリンギ	4142g相当
ぶなしめじ	4939g相当
しいたけ	5136g相当
まいたけ	5837g相当
なめこ	6115g相当
マッシュルーム	8560g相当

藻類で1284キロカロリー

焼きのり	433g相当
あおのり	516g相当
いわのり	564g相当
塩昆布	666g相当
こんぶ	756g相当
昆布の佃煮	856g相当
くきわかめ	7134g相当
ひじき	9877g相当
わかめ	14267g相当
うみぶどう	21400g相当
もずく	32100g相当

魚介類で1284キロカロリー

かつお節	387g相当
するめ（あたりめ）	423g相当
さんま	448g相当
うなぎのかば焼き	451g相当
塩さば	489g相当
イクラ	510g相当
うなぎ	564g相当
ぶり	579g相当
はまち	592g相当
ぎんざけ	683g相当
魚肉ソーセージ	813g相当
いわし	824g相当
魚肉ハム	829g相当
ししゃも	845g相当
たい	996g相当
べにざけ	1012g相当
辛子明太子	1062g相当
まぐろの赤身	1117g相当
あじ	1147g相当
ほっけ	1247g相当
かまぼこ	1381g相当
はんぺん	1381g相当
かにかま	1443g相当
あまえび	1511g相当
なると	1605g相当
ブラックタイガー	1668g相当
するめいか	1690g相当
かき	2214g相当
あさり	4428g相当

肉類で1284キロカロリー

牛バラ肉	338g相当
豚バラ肉	351g相当
牛サーロイン	411g相当
牛肩ロース肉	436g相当
牛ひき肉	512g相当
生ハム	529g相当
ソーセージ	556g相当
鶏むね肉	561g相当
牛フィレ肉	726g相当
チャーシュー	774g相当
豚フィレ肉	1089g相当
鶏ささみ	1200g相当	24本
砂肝	1494g相当

卵類で1284キロカロリー<

卵黄	383g相当	19個
生たまご	905g相当	15個
ゆでたまご	959g相当	15個

乳製品で1284キロカロリー

プロセスチーズ	411g相当
モッツァレラチーズ	478g相当
牛乳	2105g相当	10杯
低脂肪牛乳	3058g相当	15杯

菓子類で1284キロカロリー

ポテトチップス	238g相当
ドーナッツ（プレーン）	339g相当
アップルパイ	437g相当
ホットケーキ	508g相当
カスタードプリン	1107g相当

一般的食品で1284キロカロリー

チャーハン	624g相当
とりから揚げ	630g相当
ハンバーグ	652g相当
豆腐ハンバーグ	905g相当
お好み焼き	945g相当

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