284キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

284kcalの和風定食(鮭)

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (570g)

284kcalの和風定食(鯖)

1人前の約38%程度

一人前：740kcal (640g)

284kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

284kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

284kcalの食パン

×1.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

284kcalのハムエッグ

1人前の約94%程度

一人前：300kcal (140g)

284kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

284kcalのバナナヨーグルト

×2人前

一人前：140kcal (130g)

284kcalのオートミール（おかゆ）

×2.3人前

一人前：120kcal (180g)

284kcalのシリアル

1人前の約81%程度

一人前：350kcal (250g)

284kcalのうどん

×1人前

一人前：270kcal (530g)

284kcalのそば

1人前の約94%程度

一人前：300kcal (530g)

284kcalのカレー

1人前の約35%程度

一人前：800kcal (670g)

284kcalのハヤシライス

1人前の約29%程度

一人前：950kcal (650g)

284kcalのビーフシチュ

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (530g)

284kcalの豚骨ラーメン

1人前の約56%程度

一人前：500kcal (750g)

284kcalの醤油ラーメン

1人前の約60%程度

一人前：470kcal (750g)

284kcalの冷やし中華

1人前の約48%程度

一人前：580kcal (420g)

284kcalのお好み焼き

1人前の約56%程度

一人前：500kcal (230g)

284kcalのミートスパゲティ

1人前の約47%程度

一人前：600kcal (400g)

284kcalのナポリタン

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (350g)

284kcalの天丼

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (380g)

284kcalの牛丼

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (380g)

284kcalの生姜焼き定食

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (1090g)

284kcalの焼肉定食

1人前の約33%程度

一人前：840kcal (640g)

284kcalの餃子定食

1人前の約43%程度

一人前：650kcal (460g)

284kcalの寿司（8貫）

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (400g)

284kcalの野菜炒め

×2.3人前

一人前：120kcal (200g)

284kcalの肉野菜炒め

1人前の約88%程度

一人前：320kcal (200g)

284kcalのハンバーガー

×1.1個

一個（M）：250kcal (100g)

284kcalのハンバーグ

×1個

一個：270kcal (120g)

284kcalのフライドポテト

1人前の約88%程度

一人前：320kcal (135g)

284kcalのピザ

×2.5人前

一切れ：110kcal (70g)

284kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

284kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

284kcalの食パン

×1.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

284kcalの牛フィレ肉

×1.8人前

一人前：150kcal (100g)

284kcalの豚バラ

1人前の約72%程度

一人前：390kcal (100g)

284kcalの鶏モモ肉

×1.5人前

一人前：180kcal (100g)

284kcalの鶏むね肉

×1.7人前

一人前：165kcal (100g)

284kcalの鮭

×2人前

一人前：140kcal (100g)

284kcalのサバ

×1.4人前

一人前：200kcal (100g)

284kcalのまぐろ

×2.2人前

一人前：125kcal (100g)

284kcalのそうめん（渇）

1人前の約83%程度

一人前：340kcal (100g)

284kcalのソーセージ

×4.7人前

一人前：60kcal (20g)

284kcalのハム

×7.1人前

一人前：40kcal (20g)

284kcalの魚肉ソーセージ

×2.3本

一本：120kcal (70g)

284kcalのちくわ

×8.1本

一本：35kcal (30g)

284kcalのかまぼこ

×2個

一個：140kcal (150g)

284kcalの木綿豆腐

×1.3丁

一丁：210kcal (300g)

284kcalの絹ごし豆腐

×1.6丁

一丁：170kcal (300g)

284kcalの納豆

×2.8パック

一パック：100kcal (50g)

284kcalのヨーグルト

×4.7人前

一人前：60kcal (100g)

284kcalのチーズ

×4.7枚

一枚：60kcal (20g)

284kcalのせんべい

×7.1枚

一枚：40kcal (20g)

284kcalのまんじゅう

×2.1個

一個：130kcal (50g)

284kcalのポテチ

1袋の約86%程度

一袋：330kcal (60g)

284kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

284kcalのチロルチョコ

×5.6個

一個：50kcal (50g)

284kcalのクッキー

×5.6枚

一枚：50kcal (10g)

284kcalのポッキー

×28.4本

一本：10kcal (2g)

284kcalのあめ

×18.9個

一個：15kcal (4g)

284kcalのフルーツパフェ

1人前の約57%程度

一人前：490kcal (300g)

284kcalのチョコパフェ

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (190g)

284kcalのバニラアイス

1人前の約76%程度

一人前：370kcal (200g)

284kcalのチョコアイス

1人前の約94%程度

一人前：300kcal (200g)

284kcalの抹茶アイス

1人前の約94%程度

一人前：300kcal (200g)

284kcalのショートケーキ

1人前の約76%程度

一人前：370kcal (120g)

284kcalのホットケーキ

1人前の約88%程度

一人前：320kcal (120g)

284kcalのドーナツ

×1.2個

一個：220kcal (60g)

284kcalのシュークリーム

×1.7個

一個：160kcal (80g)

284kcalのりんご

×2個

一個：140kcal (250g)

284kcalのなし

×2.3個

一個：120kcal (300g)

284kcalのもも

×2.8個

一個：100kcal (260g)

284kcalのみかん

×7.1個

一個：40kcal (80g)

284kcalのぶどう

×3.5房

一房：80kcal (150g)

284kcalのバナナ

×3.1本

一本：90kcal (150g)

284kcalのいちご

×3.5パック

一パック：80kcal (250g)

284kcalのグレープフルーツ

×2.8個

一個：100kcal (400g)