1日1274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1274キロカロリーの分量を見る

穀物類で1274キロカロリー

オートミール	364g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	366g相当	45杯（大さじ）
米	373g相当	2.4合
中力粉	379g相当	47杯（大さじ）
強力粉	379g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	441g相当
食パン	514g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	750g相当	6.2個
ごはん	817g相当	5.4膳
そば	981g相当	4.9人前
うどん	1342g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1274キロカロリー

ふかしいも	988g相当	4.9個
さつまいも（生）	1004g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1795g相当	11個
さといも（生）	2404g相当	48個
さといも（調理済）	2450g相当	49個
じゃがいも（生）	2499g相当	16個

砂糖・甘味料で1274キロカロリー

グラニュー糖	324g相当	27杯（大さじ）
上白糖	326g相当	36杯（大さじ）
三温糖	327g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	388g相当	18杯（大さじ）

豆類で1274キロカロリー

きな粉	283g相当	35杯（大さじ）
大豆	343g相当
納豆	693g相当	17パック
豆腐竹輪	1053g相当	11本
木綿豆腐	1746g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2275g相当	7.5丁

種実類で1274キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	839g相当	83個

野菜類で1274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	455g相当
にんにく	988g相当	141片
えだまめ	1020g相当	340さや
かぼちゃ	1634g相当	1個
れんこん	1931g相当
ごぼう	2197g相当	14本
ブロッコリー	3444g相当	13株
にんじん	3640g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3640g相当	18本
玉ねぎ	3861g相当	19個
しそ	3982g相当	3982枚
ミニトマト	4247g相当	212個
オクラ	4900g相当	490本
キャベツ	5540g相当	4.6玉
アスパラガス	6067g相当	202本
トマト	6370g相当	31個
ピーマン	6370g相当	212個
なす	7078g相当	70本
ほうれんそう	7078g相当	35束
パクチー	7078g相当
ズッキーニ	7963g相当	39本
大根	8494g相当	8.4本
きゅうり	9800g相当	98本
はくさい	9800g相当	6.5玉
セロリ	10617g相当	70本
もやし	11582g相当	57袋
レタス	11582g相当	23玉

果実類で1274キロカロリー

アボカド	724g相当	7.2個
バナナ	1370g相当	11本
マンゴー	1874g相当	9.3個
ぶどう	2197g相当	4.3房
りんご	2275g相当	7.5個
パイナップル	2360g相当	1.5個
キウイ（緑）	2499g相当	24個
みかん	2600g相当	17個
グレープフルーツ	3185g相当	10個
メロン	3185g相当	2.1玉
梨	3353g相当	11個
もも	3353g相当	13個
いちご	4110g相当	137個

きのこ類で1274キロカロリー

えのきたけ	3748g相当
まつたけ	3982g相当
エリンギ	4110g相当
ぶなしめじ	4900g相当
しいたけ	5096g相当
まいたけ	5791g相当
なめこ	6067g相当
マッシュルーム	8494g相当

藻類で1274キロカロリー

焼きのり	429g相当
あおのり	512g相当
いわのり	559g相当
塩昆布	661g相当
こんぶ	750g相当
昆布の佃煮	850g相当
くきわかめ	7078g相当
ひじき	9800g相当
わかめ	14156g相当
うみぶどう	21234g相当
もずく	31850g相当

魚介類で1274キロカロリー

かつお節	384g相当
するめ（あたりめ）	420g相当
さんま	444g相当
うなぎのかば焼き	448g相当
塩さば	485g相当
イクラ	506g相当
うなぎ	559g相当
ぶり	574g相当
はまち	588g相当
ぎんざけ	678g相当
魚肉ソーセージ	807g相当
いわし	817g相当
魚肉ハム	822g相当
ししゃも	839g相当
たい	988g相当
べにざけ	1004g相当
辛子明太子	1053g相当
まぐろの赤身	1108g相当
あじ	1138g相当
ほっけ	1237g相当
かまぼこ	1370g相当
はんぺん	1370g相当
かにかま	1432g相当
あまえび	1499g相当
なると	1593g相当
ブラックタイガー	1655g相当
するめいか	1677g相当
かき	2197g相当
あさり	4394g相当

肉類で1274キロカロリー

牛バラ肉	335g相当
豚バラ肉	349g相当
牛サーロイン	408g相当
牛肩ロース肉	432g相当
牛ひき肉	508g相当
生ハム	525g相当
ソーセージ	552g相当
鶏むね肉	557g相当
牛フィレ肉	720g相当
チャーシュー	768g相当
豚フィレ肉	1080g相当
鶏ささみ	1191g相当	23本
砂肝	1482g相当

卵類で1274キロカロリー<

卵黄	380g相当	19個
生たまご	898g相当	14個
ゆでたまご	951g相当	15個

乳製品で1274キロカロリー

プロセスチーズ	408g相当
モッツァレラチーズ	474g相当
牛乳	2089g相当	10杯
低脂肪牛乳	3034g相当	15杯

菓子類で1274キロカロリー

ポテトチップス	236g相当
ドーナッツ（プレーン）	337g相当
アップルパイ	434g相当
ホットケーキ	504g相当
カスタードプリン	1099g相当

一般的食品で1274キロカロリー

チャーハン	619g相当
とりから揚げ	625g相当
ハンバーグ	647g相当
豆腐ハンバーグ	898g相当
お好み焼き	937g相当

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