1日2274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2274キロカロリーの分量を見る

穀物類で2274キロカロリー

オートミール	650g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	652g相当	81杯（大さじ）
米	665g相当	4.4合
中力粉	675g相当	84杯（大さじ）
強力粉	675g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	787g相当
食パン	917g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1338g相当	11個
ごはん	1458g相当	9.7膳
そば	1750g相当	8.7人前
うどん	2394g相当	11玉

いも・でんぷん類で2274キロカロリー

ふかしいも	1763g相当	8.8個
さつまいも（生）	1791g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3203g相当	21個
さといも（生）	4291g相当	85個
さといも（調理済）	4374g相当	87個
じゃがいも（生）	4459g相当	29個

砂糖・甘味料で2274キロカロリー

グラニュー糖	578g相当	48杯（大さじ）
上白糖	582g相当	64杯（大さじ）
三温糖	584g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	692g相当	32杯（大さじ）

豆類で2274キロカロリー

きな粉	505g相当	63杯（大さじ）
大豆	612g相当
納豆	1236g相当	30パック
豆腐竹輪	1880g相当	20本
木綿豆腐	3116g相当	10丁
絹ごし豆腐	4061g相当	13丁

種実類で2274キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1497g相当	149個

野菜類で2274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	813g相当
にんにく	1763g相当	251片
えだまめ	1820g相当	606さや
かぼちゃ	2916g相当	1.9個
れんこん	3446g相当
ごぼう	3921g相当	26本
ブロッコリー	6146g相当	24株
にんじん	6498g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6498g相当	32本
玉ねぎ	6891g相当	34個
しそ	7107g相当	7107枚
ミニトマト	7580g相当	379個
オクラ	8747g相当	874本
キャベツ	9887g相当	8.2玉
アスパラガス	10829g相当	360本
トマト	11370g相当	56個
ピーマン	11370g相当	379個
なす	12634g相当	126本
ほうれんそう	12634g相当	63束
パクチー	12634g相当
ズッキーニ	14213g相当	71本
大根	15160g相当	15本
きゅうり	17493g相当	174本
はくさい	17493g相当	11玉
セロリ	18950g相当	126本
もやし	20673g相当	103袋
レタス	20673g相当	41玉

果実類で2274キロカロリー

アボカド	1293g相当	12個
バナナ	2446g相当	20本
マンゴー	3345g相当	16個
ぶどう	3921g相当	7.8房
りんご	4061g相当	13個
パイナップル	4212g相当	2.8個
キウイ（緑）	4459g相当	44個
みかん	4641g相当	30個
グレープフルーツ	5685g相当	18個
メロン	5685g相当	3.7玉
梨	5985g相当	19個
もも	5985g相当	23個
いちご	7336g相当	244個

きのこ類で2274キロカロリー

えのきたけ	6689g相当
まつたけ	7107g相当
エリンギ	7336g相当
ぶなしめじ	8747g相当
しいたけ	9096g相当
まいたけ	10337g相当
なめこ	10829g相当
マッシュルーム	15160g相当

藻類で2274キロカロリー

焼きのり	766g相当
あおのり	914g相当
いわのり	998g相当
塩昆布	1179g相当
こんぶ	1338g相当
昆布の佃煮	1516g相当
くきわかめ	12634g相当
ひじき	17493g相当
わかめ	25267g相当
うみぶどう	37900g相当
もずく	56850g相当

魚介類で2274キロカロリー

かつお節	685g相当
するめ（あたりめ）	749g相当
さんま	793g相当
うなぎのかば焼き	798g相当
塩さば	865g相当
イクラ	903g相当
うなぎ	998g相当
ぶり	1025g相当
はまち	1048g相当
ぎんざけ	1210g相当
魚肉ソーセージ	1440g相当
いわし	1458g相当
魚肉ハム	1468g相当
ししゃも	1497g相当
たい	1763g相当
べにざけ	1791g相当
辛子明太子	1880g相当
まぐろの赤身	1978g相当
あじ	2031g相当
ほっけ	2208g相当
かまぼこ	2446g相当
はんぺん	2446g相当
かにかま	2556g相当
あまえび	2676g相当
なると	2843g相当
ブラックタイガー	2954g相当
するめいか	2993g相当
かき	3921g相当
あさり	7842g相当

肉類で2274キロカロリー

牛バラ肉	597g相当
豚バラ肉	622g相当
牛サーロイン	727g相当
牛肩ロース肉	771g相当
牛ひき肉	906g相当
生ハム	936g相当
ソーセージ	985g相当
鶏むね肉	994g相当
牛フィレ肉	1285g相当
チャーシュー	1370g相当
豚フィレ肉	1928g相当
鶏ささみ	2126g相当	42本
砂肝	2645g相当

卵類で2274キロカロリー<

卵黄	677g相当	33個
生たまご	1602g相当	26個
ゆでたまご	1698g相当	28個

乳製品で2274キロカロリー

プロセスチーズ	727g相当
モッツァレラチーズ	846g相当
牛乳	3728g相当	18杯
低脂肪牛乳	5415g相当	27杯

菓子類で2274キロカロリー

ポテトチップス	421g相当
ドーナッツ（プレーン）	600g相当
アップルパイ	774g相当
ホットケーキ	899g相当
カスタードプリン	1961g相当

一般的食品で2274キロカロリー

チャーハン	1104g相当
とりから揚げ	1115g相当
ハンバーグ	1155g相当
豆腐ハンバーグ	1602g相当
お好み焼き	1673g相当

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