1日1374キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1374キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1374kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1374キロカロリーの分量を見る

穀物類で1374キロカロリー

オートミール	393g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	394g相当	49杯（大さじ）
米	402g相当	2.6合
中力粉	408g相当	51杯（大さじ）
強力粉	408g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	476g相当
食パン	555g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	809g相当	6.7個
ごはん	881g相当	5.8膳
そば	1057g相当	5.2人前
うどん	1447g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1374キロカロリー

ふかしいも	1066g相当	5.3個
さつまいも（生）	1082g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1936g相当	12個
さといも（生）	2593g相当	51個
さといも（調理済）	2643g相当	52個
じゃがいも（生）	2695g相当	17個

砂糖・甘味料で1374キロカロリー

グラニュー糖	349g相当	29杯（大さじ）
上白糖	352g相当	39杯（大さじ）
三温糖	353g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	418g相当	19杯（大さじ）

豆類で1374キロカロリー

きな粉	305g相当	38杯（大さじ）
大豆	370g相当
納豆	747g相当	18パック
豆腐竹輪	1136g相当	12本
木綿豆腐	1883g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2454g相当	8.1丁

種実類で1374キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	197g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	226g相当	226粒
らっかせい	241g相当	241粒
栗	904g相当	90個

野菜類で1374キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	491g相当
にんにく	1066g相当	152片
えだまめ	1100g相当	366さや
かぼちゃ	1762g相当	1.1個
れんこん	2082g相当
ごぼう	2369g相当	15本
ブロッコリー	3714g相当	14株
にんじん	3926g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3926g相当	19本
玉ねぎ	4164g相当	20個
しそ	4294g相当	4294枚
ミニトマト	4580g相当	229個
オクラ	5285g相当	528本
キャベツ	5974g相当	4.9玉
アスパラガス	6543g相当	218本
トマト	6870g相当	34個
ピーマン	6870g相当	229個
なす	7634g相当	76本
ほうれんそう	7634g相当	38束
パクチー	7634g相当
ズッキーニ	8588g相当	42本
大根	9160g相当	9.1本
きゅうり	10570g相当	105本
はくさい	10570g相当	7玉
セロリ	11450g相当	76本
もやし	12491g相当	62袋
レタス	12491g相当	24玉

果実類で1374キロカロリー

アボカド	781g相当	7.8個
バナナ	1478g相当	12本
マンゴー	2021g相当	10個
ぶどう	2369g相当	4.7房
りんご	2454g相当	8.1個
パイナップル	2545g相当	1.6個
キウイ（緑）	2695g相当	26個
みかん	2805g相当	18個
グレープフルーツ	3435g相当	11個
メロン	3435g相当	2.2玉
梨	3616g相当	12個
もも	3616g相当	14個
いちご	4433g相当	147個

きのこ類で1374キロカロリー

えのきたけ	4042g相当
まつたけ	4294g相当
エリンギ	4433g相当
ぶなしめじ	5285g相当
しいたけ	5496g相当
まいたけ	6246g相当
なめこ	6543g相当
マッシュルーム	9160g相当

藻類で1374キロカロリー

焼きのり	463g相当
あおのり	552g相当
いわのり	603g相当
塩昆布	712g相当
こんぶ	809g相当
昆布の佃煮	916g相当
くきわかめ	7634g相当
ひじき	10570g相当
わかめ	15267g相当
うみぶどう	22900g相当
もずく	34350g相当

魚介類で1374キロカロリー

かつお節	414g相当
するめ（あたりめ）	452g相当
さんま	479g相当
うなぎのかば焼き	483g相当
塩さば	523g相当
イクラ	546g相当
うなぎ	603g相当
ぶり	619g相当
はまち	634g相当
ぎんざけ	731g相当
魚肉ソーセージ	870g相当
いわし	881g相当
魚肉ハム	887g相当
ししゃも	904g相当
たい	1066g相当
べにざけ	1082g相当
辛子明太子	1136g相当
まぐろの赤身	1195g相当
あじ	1227g相当
ほっけ	1334g相当
かまぼこ	1478g相当
はんぺん	1478g相当
かにかま	1544g相当
あまえび	1617g相当
なると	1718g相当
ブラックタイガー	1785g相当
するめいか	1808g相当
かき	2369g相当
あさり	4738g相当

肉類で1374キロカロリー

牛バラ肉	361g相当
豚バラ肉	376g相当
牛サーロイン	439g相当
牛肩ロース肉	466g相当
牛ひき肉	548g相当
生ハム	566g相当
ソーセージ	595g相当
鶏むね肉	600g相当
牛フィレ肉	777g相当
チャーシュー	828g相当
豚フィレ肉	1165g相当
鶏ささみ	1285g相当	25本
砂肝	1598g相当

卵類で1374キロカロリー<

卵黄	409g相当	20個
生たまご	968g相当	16個
ゆでたまご	1026g相当	17個

乳製品で1374キロカロリー

プロセスチーズ	439g相当
モッツァレラチーズ	511g相当
牛乳	2253g相当	11杯
低脂肪牛乳	3272g相当	16杯

菓子類で1374キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	363g相当
アップルパイ	468g相当
ホットケーキ	544g相当
カスタードプリン	1185g相当

一般的食品で1374キロカロリー

チャーハン	667g相当
とりから揚げ	674g相当
ハンバーグ	698g相当
豆腐ハンバーグ	968g相当
お好み焼き	1011g相当

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