1日1275キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1275キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1275kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1275キロカロリーの分量を見る

穀物類で1275キロカロリー

オートミール	365g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	366g相当	45杯（大さじ）
米	373g相当	2.4合
中力粉	379g相当	47杯（大さじ）
強力粉	379g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	442g相当
食パン	515g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	750g相当	6.2個
ごはん	818g相当	5.4膳
そば	981g相当	4.9人前
うどん	1343g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1275キロカロリー

ふかしいも	989g相当	4.9個
さつまいも（生）	1004g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1796g相当	11個
さといも（生）	2406g相当	48個
さといも（調理済）	2452g相当	49個
じゃがいも（生）	2500g相当	16個

砂糖・甘味料で1275キロカロリー

グラニュー糖	324g相当	27杯（大さじ）
上白糖	327g相当	36杯（大さじ）
三温糖	327g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	388g相当	18杯（大さじ）

豆類で1275キロカロリー

きな粉	283g相当	35杯（大さじ）
大豆	343g相当
納豆	693g相当	17パック
豆腐竹輪	1054g相当	11本
木綿豆腐	1747g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2277g相当	7.5丁

種実類で1275キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	839g相当	83個

野菜類で1275キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	456g相当
にんにく	989g相当	141片
えだまめ	1020g相当	340さや
かぼちゃ	1635g相当	1個
れんこん	1932g相当
ごぼう	2199g相当	14本
ブロッコリー	3446g相当	13株
にんじん	3643g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3643g相当	18本
玉ねぎ	3864g相当	19個
しそ	3985g相当	3985枚
ミニトマト	4250g相当	212個
オクラ	4904g相当	490本
キャベツ	5544g相当	4.6玉
アスパラガス	6072g相当	202本
トマト	6375g相当	31個
ピーマン	6375g相当	212個
なす	7084g相当	70本
ほうれんそう	7084g相当	35束
パクチー	7084g相当
ズッキーニ	7969g相当	39本
大根	8500g相当	8.5本
きゅうり	9808g相当	98本
はくさい	9808g相当	6.5玉
セロリ	10625g相当	70本
もやし	11591g相当	57袋
レタス	11591g相当	23玉

果実類で1275キロカロリー

アボカド	725g相当	7.2個
バナナ	1371g相当	11本
マンゴー	1875g相当	9.3個
ぶどう	2199g相当	4.3房
りんご	2277g相当	7.5個
パイナップル	2362g相当	1.5個
キウイ（緑）	2500g相当	25個
みかん	2603g相当	17個
グレープフルーツ	3188g相当	10個
メロン	3188g相当	2.1玉
梨	3356g相当	11個
もも	3356g相当	13個
いちご	4113g相当	137個

きのこ類で1275キロカロリー

えのきたけ	3750g相当
まつたけ	3985g相当
エリンギ	4113g相当
ぶなしめじ	4904g相当
しいたけ	5100g相当
まいたけ	5796g相当
なめこ	6072g相当
マッシュルーム	8500g相当

藻類で1275キロカロリー

焼きのり	430g相当
あおのり	513g相当
いわのり	560g相当
塩昆布	661g相当
こんぶ	750g相当
昆布の佃煮	850g相当
くきわかめ	7084g相当
ひじき	9808g相当
わかめ	14167g相当
うみぶどう	21250g相当
もずく	31875g相当

魚介類で1275キロカロリー

かつお節	385g相当
するめ（あたりめ）	420g相当
さんま	445g相当
うなぎのかば焼き	448g相当
塩さば	485g相当
イクラ	506g相当
うなぎ	560g相当
ぶり	575g相当
はまち	588g相当
ぎんざけ	679g相当
魚肉ソーセージ	807g相当
いわし	818g相当
魚肉ハム	823g相当
ししゃも	839g相当
たい	989g相当
べにざけ	1004g相当
辛子明太子	1054g相当
まぐろの赤身	1109g相当
あじ	1139g相当
ほっけ	1238g相当
かまぼこ	1371g相当
はんぺん	1371g相当
かにかま	1433g相当
あまえび	1500g相当
なると	1594g相当
ブラックタイガー	1656g相当
するめいか	1678g相当
かき	2199g相当
あさり	4397g相当

肉類で1275キロカロリー

牛バラ肉	335g相当
豚バラ肉	349g相当
牛サーロイン	408g相当
牛肩ロース肉	433g相当
牛ひき肉	508g相当
生ハム	525g相当
ソーセージ	552g相当
鶏むね肉	557g相当
牛フィレ肉	721g相当
チャーシュー	769g相当
豚フィレ肉	1081g相当
鶏ささみ	1192g相当	23本
砂肝	1483g相当

卵類で1275キロカロリー<

卵黄	380g相当	19個
生たまご	898g相当	14個
ゆでたまご	952g相当	15個

乳製品で1275キロカロリー

プロセスチーズ	408g相当
モッツァレラチーズ	474g相当
牛乳	2091g相当	10杯
低脂肪牛乳	3036g相当	15杯

菓子類で1275キロカロリー

ポテトチップス	236g相当
ドーナッツ（プレーン）	337g相当
アップルパイ	434g相当
ホットケーキ	504g相当
カスタードプリン	1100g相当

一般的食品で1275キロカロリー

チャーハン	619g相当
とりから揚げ	625g相当
ハンバーグ	648g相当
豆腐ハンバーグ	898g相当
お好み焼き	938g相当

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