1日1175キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1175kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1175キロカロリーの分量を見る

穀物類で1175キロカロリー

オートミール	336g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	337g相当	42杯（大さじ）
米	344g相当	2.2合
中力粉	349g相当	43杯（大さじ）
強力粉	349g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	407g相当
食パン	474g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	692g相当	5.7個
ごはん	754g相当	5膳
そば	904g相当	4.5人前
うどん	1237g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1175キロカロリー

ふかしいも	911g相当	4.5個
さつまいも（生）	926g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1655g相当	11個
さといも（生）	2217g相当	44個
さといも（調理済）	2260g相当	45個
じゃがいも（生）	2304g相当	15個

砂糖・甘味料で1175キロカロリー

グラニュー糖	299g相当	24杯（大さじ）
上白糖	301g相当	33杯（大さじ）
三温糖	302g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	358g相当	17杯（大さじ）

豆類で1175キロカロリー

きな粉	261g相当	32杯（大さじ）
大豆	316g相当
納豆	639g相当	15パック
豆腐竹輪	972g相当	10本
木綿豆腐	1610g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2099g相当	6.9丁

種実類で1175キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	774g相当	77個

野菜類で1175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	420g相当
にんにく	911g相当	130片
えだまめ	940g相当	313さや
かぼちゃ	1507g相当	1個
れんこん	1781g相当
ごぼう	2026g相当	13本
ブロッコリー	3176g相当	12株
にんじん	3358g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3358g相当	16本
玉ねぎ	3561g相当	17個
しそ	3672g相当	3672枚
ミニトマト	3917g相当	195個
オクラ	4520g相当	452本
キャベツ	5109g相当	4.2玉
アスパラガス	5596g相当	186本
トマト	5875g相当	29個
ピーマン	5875g相当	195個
なす	6528g相当	65本
ほうれんそう	6528g相当	32束
パクチー	6528g相当
ズッキーニ	7344g相当	36本
大根	7834g相当	7.8本
きゅうり	9039g相当	90本
はくさい	9039g相当	6玉
セロリ	9792g相当	65本
もやし	10682g相当	53袋
レタス	10682g相当	21玉

果実類で1175キロカロリー

アボカド	668g相当	6.6個
バナナ	1264g相当	10本
マンゴー	1728g相当	8.6個
ぶどう	2026g相当	4房
りんご	2099g相当	6.9個
パイナップル	2176g相当	1.4個
キウイ（緑）	2304g相当	23個
みかん	2398g相当	15個
グレープフルーツ	2938g相当	9.7個
メロン	2938g相当	1.9玉
梨	3093g相当	10個
もも	3093g相当	12個
いちご	3791g相当	126個

きのこ類で1175キロカロリー

えのきたけ	3456g相当
まつたけ	3672g相当
エリンギ	3791g相当
ぶなしめじ	4520g相当
しいたけ	4700g相当
まいたけ	5341g相当
なめこ	5596g相当
マッシュルーム	7834g相当

藻類で1175キロカロリー

焼きのり	396g相当
あおのり	472g相当
いわのり	516g相当
塩昆布	609g相当
こんぶ	692g相当
昆布の佃煮	784g相当
くきわかめ	6528g相当
ひじき	9039g相当
わかめ	13056g相当
うみぶどう	19584g相当
もずく	29375g相当

魚介類で1175キロカロリー

かつお節	354g相当
するめ（あたりめ）	387g相当
さんま	410g相当
うなぎのかば焼き	413g相当
塩さば	447g相当
イクラ	467g相当
うなぎ	516g相当
ぶり	530g相当
はまち	542g相当
ぎんざけ	625g相当
魚肉ソーセージ	744g相当
いわし	754g相当
魚肉ハム	759g相当
ししゃも	774g相当
たい	911g相当
べにざけ	926g相当
辛子明太子	972g相当
まぐろの赤身	1022g相当
あじ	1050g相当
ほっけ	1141g相当
かまぼこ	1264g相当
はんぺん	1264g相当
かにかま	1321g相当
あまえび	1383g相当
なると	1469g相当
ブラックタイガー	1526g相当
するめいか	1547g相当
かき	2026g相当
あさり	4052g相当

肉類で1175キロカロリー

牛バラ肉	309g相当
豚バラ肉	322g相当
牛サーロイン	376g相当
牛肩ロース肉	399g相当
牛ひき肉	469g相当
生ハム	484g相当
ソーセージ	509g相当
鶏むね肉	514g相当
牛フィレ肉	664g相当
チャーシュー	708g相当
豚フィレ肉	996g相当
鶏ささみ	1099g相当	21本
砂肝	1367g相当

卵類で1175キロカロリー<

卵黄	350g相当	17個
生たまご	828g相当	13個
ゆでたまご	877g相当	14個

乳製品で1175キロカロリー

プロセスチーズ	376g相当
モッツァレラチーズ	437g相当
牛乳	1927g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2798g相当	13杯

菓子類で1175キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	311g相当
アップルパイ	400g相当
ホットケーキ	465g相当
カスタードプリン	1013g相当

一般的食品で1175キロカロリー

チャーハン	571g相当
とりから揚げ	576g相当
ハンバーグ	597g相当
豆腐ハンバーグ	828g相当
お好み焼き	864g相当

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