1日1075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1075キロカロリーの分量を見る

穀物類で1075キロカロリー

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	309g相当	38杯（大さじ）
米	315g相当	2.1合
中力粉	319g相当	39杯（大さじ）
強力粉	319g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	372g相当
食パン	434g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	633g相当	5.2個
ごはん	690g相当	4.6膳
そば	827g相当	4.1人前
うどん	1132g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1075キロカロリー

ふかしいも	834g相当	4.1個
さつまいも（生）	847g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1515g相当	10個
さといも（生）	2029g相当	40個
さといも（調理済）	2068g相当	41個
じゃがいも（生）	2108g相当	14個

砂糖・甘味料で1075キロカロリー

グラニュー糖	273g相当	22杯（大さじ）
上白糖	275g相当	30杯（大さじ）
三温糖	276g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	327g相当	15杯（大さじ）

豆類で1075キロカロリー

きな粉	239g相当	29杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	585g相当	14パック
豆腐竹輪	889g相当	9.8本
木綿豆腐	1473g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1920g相当	6.4丁

種実類で1075キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	708g相当	70個

野菜類で1075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	384g相当
にんにく	834g相当	119片
えだまめ	860g相当	286さや
かぼちゃ	1379g相当	0.91個
れんこん	1629g相当
ごぼう	1854g相当	12本
ブロッコリー	2906g相当	11株
にんじん	3072g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3072g相当	15本
玉ねぎ	3258g相当	16個
しそ	3360g相当	3360枚
ミニトマト	3584g相当	179個
オクラ	4135g相当	413本
キャベツ	4674g相当	3.8玉
アスパラガス	5120g相当	170本
トマト	5375g相当	26個
ピーマン	5375g相当	179個
なす	5973g相当	59本
ほうれんそう	5973g相当	29束
パクチー	5973g相当
ズッキーニ	6719g相当	33本
大根	7167g相当	7.1本
きゅうり	8270g相当	82本
はくさい	8270g相当	5.5玉
セロリ	8959g相当	59本
もやし	9773g相当	48袋
レタス	9773g相当	19玉

果実類で1075キロカロリー

アボカド	611g相当	6.1個
バナナ	1156g相当	9.6本
マンゴー	1581g相当	7.9個
ぶどう	1854g相当	3.7房
りんご	1920g相当	6.4個
パイナップル	1991g相当	1.3個
キウイ（緑）	2108g相当	21個
みかん	2194g相当	14個
グレープフルーツ	2688g相当	8.9個
メロン	2688g相当	1.7玉
梨	2829g相当	9.4個
もも	2829g相当	11個
いちご	3468g相当	115個

きのこ類で1075キロカロリー

えのきたけ	3162g相当
まつたけ	3360g相当
エリンギ	3468g相当
ぶなしめじ	4135g相当
しいたけ	4300g相当
まいたけ	4887g相当
なめこ	5120g相当
マッシュルーム	7167g相当

藻類で1075キロカロリー

焼きのり	362g相当
あおのり	432g相当
いわのり	472g相当
塩昆布	557g相当
こんぶ	633g相当
昆布の佃煮	717g相当
くきわかめ	5973g相当
ひじき	8270g相当
わかめ	11945g相当
うみぶどう	17917g相当
もずく	26875g相当

魚介類で1075キロカロリー

かつお節	324g相当
するめ（あたりめ）	354g相当
さんま	375g相当
うなぎのかば焼き	378g相当
塩さば	409g相当
イクラ	427g相当
うなぎ	472g相当
ぶり	485g相当
はまち	496g相当
ぎんざけ	572g相当
魚肉ソーセージ	681g相当
いわし	690g相当
魚肉ハム	694g相当
ししゃも	708g相当
たい	834g相当
べにざけ	847g相当
辛子明太子	889g相当
まぐろの赤身	935g相当
あじ	960g相当
ほっけ	1044g相当
かまぼこ	1156g相当
はんぺん	1156g相当
かにかま	1208g相当
あまえび	1265g相当
なると	1344g相当
ブラックタイガー	1397g相当
するめいか	1415g相当
かき	1854g相当
あさり	3707g相当

肉類で1075キロカロリー

牛バラ肉	283g相当
豚バラ肉	294g相当
牛サーロイン	344g相当
牛肩ロース肉	365g相当
牛ひき肉	429g相当
生ハム	443g相当
ソーセージ	466g相当
鶏むね肉	470g相当
牛フィレ肉	608g相当
チャーシュー	648g相当
豚フィレ肉	912g相当
鶏ささみ	1005g相当	20本
砂肝	1250g相当

卵類で1075キロカロリー<

卵黄	320g相当	16個
生たまご	758g相当	12個
ゆでたまご	803g相当	13個

乳製品で1075キロカロリー

プロセスチーズ	344g相当
モッツァレラチーズ	400g相当
牛乳	1763g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2560g相当	12杯

菓子類で1075キロカロリー

ポテトチップス	199g相当
ドーナッツ（プレーン）	284g相当
アップルパイ	366g相当
ホットケーキ	425g相当
カスタードプリン	927g相当

一般的食品で1075キロカロリー

チャーハン	522g相当
とりから揚げ	527g相当
ハンバーグ	546g相当
豆腐ハンバーグ	758g相当
お好み焼き	791g相当

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