1日1074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1074キロカロリーの分量を見る

穀物類で1074キロカロリー

オートミール	307g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	308g相当	38杯（大さじ）
米	315g相当	2.1合
中力粉	319g相当	39杯（大さじ）
強力粉	319g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	372g相当
食パン	434g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	632g相当	5.2個
ごはん	689g相当	4.5膳
そば	827g相当	4.1人前
うどん	1131g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1074キロカロリー

ふかしいも	833g相当	4.1個
さつまいも（生）	846g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1513g相当	10個
さといも（生）	2027g相当	40個
さといも（調理済）	2066g相当	41個
じゃがいも（生）	2106g相当	14個

砂糖・甘味料で1074キロカロリー

グラニュー糖	273g相当	22杯（大さじ）
上白糖	275g相当	30杯（大さじ）
三温糖	276g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	327g相当	15杯（大さじ）

豆類で1074キロカロリー

きな粉	239g相当	29杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	584g相当	14パック
豆腐竹輪	888g相当	9.8本
木綿豆腐	1472g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1918g相当	6.3丁

種実類で1074キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	707g相当	70個

野菜類で1074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	384g相当
にんにく	833g相当	119片
えだまめ	860g相当	286さや
かぼちゃ	1377g相当	0.91個
れんこん	1628g相当
ごぼう	1852g相当	12本
ブロッコリー	2903g相当	11株
にんじん	3069g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3069g相当	15本
玉ねぎ	3255g相当	16個
しそ	3357g相当	3357枚
ミニトマト	3580g相当	179個
オクラ	4131g相当	413本
キャベツ	4670g相当	3.8玉
アスパラガス	5115g相当	170本
トマト	5370g相当	26個
ピーマン	5370g相当	179個
なす	5967g相当	59本
ほうれんそう	5967g相当	29束
パクチー	5967g相当
ズッキーニ	6713g相当	33本
大根	7160g相当	7.1本
きゅうり	8262g相当	82本
はくさい	8262g相当	5.5玉
セロリ	8950g相当	59本
もやし	9764g相当	48袋
レタス	9764g相当	19玉

果実類で1074キロカロリー

アボカド	611g相当	6.1個
バナナ	1155g相当	9.6本
マンゴー	1580g相当	7.9個
ぶどう	1852g相当	3.7房
りんご	1918g相当	6.3個
パイナップル	1989g相当	1.3個
キウイ（緑）	2106g相当	21個
みかん	2192g相当	14個
グレープフルーツ	2685g相当	8.9個
メロン	2685g相当	1.7玉
梨	2827g相当	9.4個
もも	2827g相当	11個
いちご	3465g相当	115個

きのこ類で1074キロカロリー

えのきたけ	3159g相当
まつたけ	3357g相当
エリンギ	3465g相当
ぶなしめじ	4131g相当
しいたけ	4296g相当
まいたけ	4882g相当
なめこ	5115g相当
マッシュルーム	7160g相当

藻類で1074キロカロリー

焼きのり	362g相当
あおのり	432g相当
いわのり	472g相当
塩昆布	557g相当
こんぶ	632g相当
昆布の佃煮	716g相当
くきわかめ	5967g相当
ひじき	8262g相当
わかめ	11934g相当
うみぶどう	17900g相当
もずく	26850g相当

魚介類で1074キロカロリー

かつお節	324g相当
するめ（あたりめ）	354g相当
さんま	375g相当
うなぎのかば焼き	377g相当
塩さば	409g相当
イクラ	427g相当
うなぎ	472g相当
ぶり	484g相当
はまち	495g相当
ぎんざけ	572g相当
魚肉ソーセージ	680g相当
いわし	689g相当
魚肉ハム	693g相当
ししゃも	707g相当
たい	833g相当
べにざけ	846g相当
辛子明太子	888g相当
まぐろの赤身	934g相当
あじ	959g相当
ほっけ	1043g相当
かまぼこ	1155g相当
はんぺん	1155g相当
かにかま	1207g相当
あまえび	1264g相当
なると	1343g相当
ブラックタイガー	1395g相当
するめいか	1414g相当
かき	1852g相当
あさり	3704g相当

肉類で1074キロカロリー

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	294g相当
牛サーロイン	344g相当
牛肩ロース肉	365g相当
牛ひき肉	428g相当
生ハム	442g相当
ソーセージ	465g相当
鶏むね肉	469g相当
牛フィレ肉	607g相当
チャーシュー	647g相当
豚フィレ肉	911g相当
鶏ささみ	1004g相当	20本
砂肝	1249g相当

卵類で1074キロカロリー<

卵黄	320g相当	16個
生たまご	757g相当	12個
ゆでたまご	802g相当	13個

乳製品で1074キロカロリー

プロセスチーズ	344g相当
モッツァレラチーズ	400g相当
牛乳	1761g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2558g相当	12杯

菓子類で1074キロカロリー

ポテトチップス	199g相当
ドーナッツ（プレーン）	284g相当
アップルパイ	366g相当
ホットケーキ	425g相当
カスタードプリン	926g相当

一般的食品で1074キロカロリー

チャーハン	522g相当
とりから揚げ	527g相当
ハンバーグ	546g相当
豆腐ハンバーグ	757g相当
お好み焼き	790g相当

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