1日1073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1073キロカロリーの分量を見る

穀物類で1073キロカロリー

オートミール	307g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	308g相当	38杯（大さじ）
米	314g相当	2合
中力粉	319g相当	39杯（大さじ）
強力粉	319g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	372g相当
食パン	433g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	632g相当	5.2個
ごはん	688g相当	4.5膳
そば	826g相当	4.1人前
うどん	1130g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1073キロカロリー

ふかしいも	832g相当	4.1個
さつまいも（生）	845g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1512g相当	10個
さといも（生）	2025g相当	40個
さといも（調理済）	2064g相当	41個
じゃがいも（生）	2104g相当	14個

砂糖・甘味料で1073キロカロリー

グラニュー糖	273g相当	22杯（大さじ）
上白糖	275g相当	30杯（大さじ）
三温糖	276g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	327g相当	15杯（大さじ）

豆類で1073キロカロリー

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	584g相当	14パック
豆腐竹輪	887g相当	9.8本
木綿豆腐	1470g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1917g相当	6.3丁

種実類で1073キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	706g相当	70個

野菜類で1073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	384g相当
にんにく	832g相当	118片
えだまめ	859g相当	286さや
かぼちゃ	1376g相当	0.91個
れんこん	1626g相当
ごぼう	1850g相当	12本
ブロッコリー	2900g相当	11株
にんじん	3066g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3066g相当	15本
玉ねぎ	3252g相当	16個
しそ	3354g相当	3354枚
ミニトマト	3577g相当	178個
オクラ	4127g相当	412本
キャベツ	4666g相当	3.8玉
アスパラガス	5110g相当	170本
トマト	5365g相当	26個
ピーマン	5365g相当	178個
なす	5962g相当	59本
ほうれんそう	5962g相当	29束
パクチー	5962g相当
ズッキーニ	6707g相当	33本
大根	7154g相当	7.1本
きゅうり	8254g相当	82本
はくさい	8254g相当	5.5玉
セロリ	8942g相当	59本
もやし	9755g相当	48袋
レタス	9755g相当	19玉

果実類で1073キロカロリー

アボカド	610g相当	6.1個
バナナ	1154g相当	9.6本
マンゴー	1578g相当	7.8個
ぶどう	1850g相当	3.7房
りんご	1917g相当	6.3個
パイナップル	1988g相当	1.3個
キウイ（緑）	2104g相当	21個
みかん	2190g相当	14個
グレープフルーツ	2683g相当	8.9個
メロン	2683g相当	1.7玉
梨	2824g相当	9.4個
もも	2824g相当	11個
いちご	3462g相当	115個

きのこ類で1073キロカロリー

えのきたけ	3156g相当
まつたけ	3354g相当
エリンギ	3462g相当
ぶなしめじ	4127g相当
しいたけ	4292g相当
まいたけ	4878g相当
なめこ	5110g相当
マッシュルーム	7154g相当

藻類で1073キロカロリー

焼きのり	362g相当
あおのり	431g相当
いわのり	471g相当
塩昆布	556g相当
こんぶ	632g相当
昆布の佃煮	716g相当
くきわかめ	5962g相当
ひじき	8254g相当
わかめ	11923g相当
うみぶどう	17884g相当
もずく	26825g相当

魚介類で1073キロカロリー

かつお節	324g相当
するめ（あたりめ）	353g相当
さんま	374g相当
うなぎのかば焼き	377g相当
塩さば	408g相当
イクラ	426g相当
うなぎ	471g相当
ぶり	484g相当
はまち	495g相当
ぎんざけ	571g相当
魚肉ソーセージ	680g相当
いわし	688g相当
魚肉ハム	693g相当
ししゃも	706g相当
たい	832g相当
べにざけ	845g相当
辛子明太子	887g相当
まぐろの赤身	934g相当
あじ	959g相当
ほっけ	1042g相当
かまぼこ	1154g相当
はんぺん	1154g相当
かにかま	1206g相当
あまえび	1263g相当
なると	1342g相当
ブラックタイガー	1394g相当
するめいか	1412g相当
かき	1850g相当
あさり	3700g相当

肉類で1073キロカロリー

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	294g相当
牛サーロイン	343g相当
牛肩ロース肉	364g相当
牛ひき肉	428g相当
生ハム	442g相当
ソーセージ	465g相当
鶏むね肉	469g相当
牛フィレ肉	607g相当
チャーシュー	647g相当
豚フィレ肉	910g相当
鶏ささみ	1003g相当	20本
砂肝	1248g相当

卵類で1073キロカロリー<

卵黄	320g相当	16個
生たまご	756g相当	12個
ゆでたまご	801g相当	13個

乳製品で1073キロカロリー

プロセスチーズ	343g相当
モッツァレラチーズ	399g相当
牛乳	1760g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2555g相当	12杯

菓子類で1073キロカロリー

ポテトチップス	199g相当
ドーナッツ（プレーン）	284g相当
アップルパイ	365g相当
ホットケーキ	425g相当
カスタードプリン	925g相当

一般的食品で1073キロカロリー

チャーハン	521g相当
とりから揚げ	526g相当
ハンバーグ	545g相当
豆腐ハンバーグ	756g相当
お好み焼き	789g相当

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