1日1063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1063キロカロリーの分量を見る

穀物類で1063キロカロリー

オートミール	304g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	305g相当	38杯（大さじ）
米	311g相当	2合
中力粉	316g相当	39杯（大さじ）
強力粉	316g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	368g相当
食パン	429g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	626g相当	5.2個
ごはん	682g相当	4.5膳
そば	818g相当	4人前
うどん	1119g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1063キロカロリー

ふかしいも	825g相当	4.1個
さつまいも（生）	838g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1498g相当	9.9個
さといも（生）	2006g相当	40個
さといも（調理済）	2045g相当	40個
じゃがいも（生）	2085g相当	13個

砂糖・甘味料で1063キロカロリー

グラニュー糖	270g相当	22杯（大さじ）
上白糖	272g相当	30杯（大さじ）
三温糖	273g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	324g相当	15杯（大さじ）

豆類で1063キロカロリー

きな粉	236g相当	29杯（大さじ）
大豆	286g相当
納豆	578g相当	14パック
豆腐竹輪	879g相当	9.7本
木綿豆腐	1457g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1899g相当	6.3丁

種実類で1063キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	186g相当	186粒
栗	700g相当	70個

野菜類で1063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	380g相当
にんにく	825g相当	117片
えだまめ	851g相当	283さや
かぼちゃ	1363g相当	0.9個
れんこん	1611g相当
ごぼう	1833g相当	12本
ブロッコリー	2873g相当	11株
にんじん	3038g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3038g相当	15本
玉ねぎ	3222g相当	16個
しそ	3322g相当	3322枚
ミニトマト	3544g相当	177個
オクラ	4089g相当	408本
キャベツ	4622g相当	3.8玉
アスパラガス	5062g相当	168本
トマト	5315g相当	26個
ピーマン	5315g相当	177個
なす	5906g相当	59本
ほうれんそう	5906g相当	29束
パクチー	5906g相当
ズッキーニ	6644g相当	33本
大根	7087g相当	7本
きゅうり	8177g相当	81本
はくさい	8177g相当	5.4玉
セロリ	8859g相当	59本
もやし	9664g相当	48袋
レタス	9664g相当	19玉

果実類で1063キロカロリー

アボカド	604g相当	6個
バナナ	1144g相当	9.5本
マンゴー	1564g相当	7.8個
ぶどう	1833g相当	3.6房
りんご	1899g相当	6.3個
パイナップル	1969g相当	1.3個
キウイ（緑）	2085g相当	20個
みかん	2170g相当	14個
グレープフルーツ	2658g相当	8.8個
メロン	2658g相当	1.7玉
梨	2798g相当	9.3個
もも	2798g相当	11個
いちご	3430g相当	114個

きのこ類で1063キロカロリー

えのきたけ	3127g相当
まつたけ	3322g相当
エリンギ	3430g相当
ぶなしめじ	4089g相当
しいたけ	4252g相当
まいたけ	4832g相当
なめこ	5062g相当
マッシュルーム	7087g相当

藻類で1063キロカロリー

焼きのり	358g相当
あおのり	427g相当
いわのり	467g相当
塩昆布	551g相当
こんぶ	626g相当
昆布の佃煮	709g相当
くきわかめ	5906g相当
ひじき	8177g相当
わかめ	11812g相当
うみぶどう	17717g相当
もずく	26575g相当

魚介類で1063キロカロリー

かつお節	321g相当
するめ（あたりめ）	350g相当
さんま	371g相当
うなぎのかば焼き	373g相当
塩さば	405g相当
イクラ	422g相当
うなぎ	467g相当
ぶり	479g相当
はまち	490g相当
ぎんざけ	566g相当
魚肉ソーセージ	673g相当
いわし	682g相当
魚肉ハム	686g相当
ししゃも	700g相当
たい	825g相当
べにざけ	838g相当
辛子明太子	879g相当
まぐろの赤身	925g相当
あじ	950g相当
ほっけ	1033g相当
かまぼこ	1144g相当
はんぺん	1144g相当
かにかま	1195g相当
あまえび	1251g相当
なると	1329g相当
ブラックタイガー	1381g相当
するめいか	1399g相当
かき	1833g相当
あさり	3666g相当

肉類で1063キロカロリー

牛バラ肉	280g相当
豚バラ肉	291g相当
牛サーロイン	340g相当
牛肩ロース肉	361g相当
牛ひき肉	424g相当
生ハム	438g相当
ソーセージ	461g相当
鶏むね肉	465g相当
牛フィレ肉	601g相当
チャーシュー	641g相当
豚フィレ肉	901g相当
鶏ささみ	994g相当	19本
砂肝	1237g相当

卵類で1063キロカロリー<

卵黄	317g相当	15個
生たまご	749g相当	12個
ゆでたまご	794g相当	13個

乳製品で1063キロカロリー

プロセスチーズ	340g相当
モッツァレラチーズ	396g相当
牛乳	1743g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2531g相当	12杯

菓子類で1063キロカロリー

ポテトチップス	197g相当
ドーナッツ（プレーン）	281g相当
アップルパイ	362g相当
ホットケーキ	421g相当
カスタードプリン	917g相当

一般的食品で1063キロカロリー

チャーハン	517g相当
とりから揚げ	522g相当
ハンバーグ	540g相当
豆腐ハンバーグ	749g相当
お好み焼き	782g相当

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