1日2063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2063キロカロリーの分量を見る

穀物類で2063キロカロリー

オートミール	590g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	592g相当	74杯（大さじ）
米	604g相当	4合
中力粉	613g相当	76杯（大さじ）
強力粉	613g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	714g相当
食パン	832g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1214g相当	10個
ごはん	1323g相当	8.8膳
そば	1587g相当	7.9人前
うどん	2172g相当	10玉

いも・でんぷん類で2063キロカロリー

ふかしいも	1600g相当	8個
さつまいも（生）	1625g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2906g相当	19個
さといも（生）	3893g相当	77個
さといも（調理済）	3968g相当	79個
じゃがいも（生）	4046g相当	26個

砂糖・甘味料で2063キロカロリー

グラニュー糖	524g相当	43杯（大さじ）
上白糖	528g相当	58杯（大さじ）
三温糖	529g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	628g相当	29杯（大さじ）

豆類で2063キロカロリー

きな粉	458g相当	57杯（大さじ）
大豆	555g相当
納豆	1122g相当	28パック
豆腐竹輪	1705g相当	18本
木綿豆腐	2827g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3684g相当	12丁

種実類で2063キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1358g相当	135個

野菜類で2063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	737g相当
にんにく	1600g相当	228片
えだまめ	1651g相当	550さや
かぼちゃ	2645g相当	1.7個
れんこん	3126g相当
ごぼう	3557g相当	23本
ブロッコリー	5576g相当	22株
にんじん	5895g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5895g相当	29本
玉ねぎ	6252g相当	31個
しそ	6447g相当	6447枚
ミニトマト	6877g相当	343個
オクラ	7935g相当	793本
キャベツ	8970g相当	7.4玉
アスパラガス	9824g相当	327本
トマト	10315g相当	51個
ピーマン	10315g相当	343個
なす	11462g相当	114本
ほうれんそう	11462g相当	57束
パクチー	11462g相当
ズッキーニ	12894g相当	64本
大根	13754g相当	13本
きゅうり	15870g相当	158本
はくさい	15870g相当	10玉
セロリ	17192g相当	114本
もやし	18755g相当	93袋
レタス	18755g相当	37玉

果実類で2063キロカロリー

アボカド	1173g相当	11個
バナナ	2219g相当	18本
マンゴー	3034g相当	15個
ぶどう	3557g相当	7.1房
りんご	3684g相当	12個
パイナップル	3821g相当	2.5個
キウイ（緑）	4046g相当	40個
みかん	4211g相当	28個
グレープフルーツ	5158g相当	17個
メロン	5158g相当	3.4玉
梨	5429g相当	18個
もも	5429g相当	21個
いちご	6655g相当	221個

きのこ類で2063キロカロリー

えのきたけ	6068g相当
まつたけ	6447g相当
エリンギ	6655g相当
ぶなしめじ	7935g相当
しいたけ	8252g相当
まいたけ	9378g相当
なめこ	9824g相当
マッシュルーム	13754g相当

藻類で2063キロカロリー

焼きのり	695g相当
あおのり	829g相当
いわのり	905g相当
塩昆布	1069g相当
こんぶ	1214g相当
昆布の佃煮	1376g相当
くきわかめ	11462g相当
ひじき	15870g相当
わかめ	22923g相当
うみぶどう	34384g相当
もずく	51575g相当

魚介類で2063キロカロリー

かつお節	622g相当
するめ（あたりめ）	679g相当
さんま	719g相当
うなぎのかば焼き	724g相当
塩さば	785g相当
イクラ	819g相当
うなぎ	905g相当
ぶり	930g相当
はまち	951g相当
ぎんざけ	1098g相当
魚肉ソーセージ	1306g相当
いわし	1323g相当
魚肉ハム	1331g相当
ししゃも	1358g相当
たい	1600g相当
べにざけ	1625g相当
辛子明太子	1705g相当
まぐろの赤身	1794g相当
あじ	1842g相当
ほっけ	2003g相当
かまぼこ	2219g相当
はんぺん	2219g相当
かにかま	2318g相当
あまえび	2428g相当
なると	2579g相当
ブラックタイガー	2680g相当
するめいか	2715g相当
かき	3557g相当
あさり	7114g相当

肉類で2063キロカロリー

牛バラ肉	542g相当
豚バラ肉	564g相当
牛サーロイン	660g相当
牛肩ロース肉	700g相当
牛ひき肉	822g相当
生ハム	849g相当
ソーセージ	894g相当
鶏むね肉	901g相当
牛フィレ肉	1166g相当
チャーシュー	1243g相当
豚フィレ肉	1749g相当
鶏ささみ	1929g相当	38本
砂肝	2399g相当

卵類で2063キロカロリー<

卵黄	614g相当	30個
生たまご	1453g相当	24個
ゆでたまご	1540g相当	25個

乳製品で2063キロカロリー

プロセスチーズ	660g相当
モッツァレラチーズ	767g相当
牛乳	3382g相当	16杯
低脂肪牛乳	4912g相当	24杯

菓子類で2063キロカロリー

ポテトチップス	382g相当
ドーナッツ（プレーン）	545g相当
アップルパイ	702g相当
ホットケーキ	816g相当
カスタードプリン	1779g相当

一般的食品で2063キロカロリー

チャーハン	1002g相当
とりから揚げ	1012g相当
ハンバーグ	1048g相当
豆腐ハンバーグ	1453g相当
お好み焼き	1517g相当

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