1日2053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2053キロカロリーの分量を見る

穀物類で2053キロカロリー

オートミール	587g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	589g相当	73杯（大さじ）
米	601g相当	4合
中力粉	610g相当	76杯（大さじ）
強力粉	610g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	711g相当
食パン	828g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1208g相当	10個
ごはん	1317g相当	8.7膳
そば	1580g相当	7.9人前
うどん	2162g相当	10玉

いも・でんぷん類で2053キロカロリー

ふかしいも	1592g相当	7.9個
さつまいも（生）	1617g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2892g相当	19個
さといも（生）	3874g相当	77個
さといも（調理済）	3949g相当	78個
じゃがいも（生）	4026g相当	26個

砂糖・甘味料で2053キロカロリー

グラニュー糖	522g相当	43杯（大さじ）
上白糖	526g相当	58杯（大さじ）
三温糖	527g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	625g相当	29杯（大さじ）

豆類で2053キロカロリー

きな粉	456g相当	57杯（大さじ）
大豆	552g相当
納豆	1116g相当	27パック
豆腐竹輪	1697g相当	18本
木綿豆腐	2813g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3667g相当	12丁

種実類で2053キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1351g相当	135個

野菜類で2053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	734g相当
にんにく	1592g相当	227片
えだまめ	1643g相当	547さや
かぼちゃ	2633g相当	1.7個
れんこん	3111g相当
ごぼう	3540g相当	23本
ブロッコリー	5549g相当	22株
にんじん	5866g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5866g相当	29本
玉ねぎ	6222g相当	31個
しそ	6416g相当	6416枚
ミニトマト	6844g相当	342個
オクラ	7897g相当	789本
キャベツ	8927g相当	7.4玉
アスパラガス	9777g相当	325本
トマト	10265g相当	51個
ピーマン	10265g相当	342個
なす	11406g相当	114本
ほうれんそう	11406g相当	57束
パクチー	11406g相当
ズッキーニ	12832g相当	64本
大根	13687g相当	13本
きゅうり	15793g相当	157本
はくさい	15793g相当	10玉
セロリ	17109g相当	114本
もやし	18664g相当	93袋
レタス	18664g相当	37玉

果実類で2053キロカロリー

アボカド	1167g相当	11個
バナナ	2208g相当	18本
マンゴー	3020g相当	15個
ぶどう	3540g相当	7房
りんご	3667g相当	12個
パイナップル	3802g相当	2.5個
キウイ（緑）	4026g相当	40個
みかん	4190g相当	27個
グレープフルーツ	5133g相当	17個
メロン	5133g相当	3.4玉
梨	5403g相当	18個
もも	5403g相当	21個
いちご	6623g相当	220個

きのこ類で2053キロカロリー

えのきたけ	6039g相当
まつたけ	6416g相当
エリンギ	6623g相当
ぶなしめじ	7897g相当
しいたけ	8212g相当
まいたけ	9332g相当
なめこ	9777g相当
マッシュルーム	13687g相当

藻類で2053キロカロリー

焼きのり	692g相当
あおのり	825g相当
いわのり	901g相当
塩昆布	1064g相当
こんぶ	1208g相当
昆布の佃煮	1369g相当
くきわかめ	11406g相当
ひじき	15793g相当
わかめ	22812g相当
うみぶどう	34217g相当
もずく	51325g相当

魚介類で2053キロカロリー

かつお節	619g相当
するめ（あたりめ）	676g相当
さんま	716g相当
うなぎのかば焼き	721g相当
塩さば	781g相当
イクラ	815g相当
うなぎ	901g相当
ぶり	925g相当
はまち	947g相当
ぎんざけ	1093g相当
魚肉ソーセージ	1300g相当
いわし	1317g相当
魚肉ハム	1325g相当
ししゃも	1351g相当
たい	1592g相当
べにざけ	1617g相当
辛子明太子	1697g相当
まぐろの赤身	1786g相当
あじ	1834g相当
ほっけ	1994g相当
かまぼこ	2208g相当
はんぺん	2208g相当
かにかま	2307g相当
あまえび	2416g相当
なると	2567g相当
ブラックタイガー	2667g相当
するめいか	2702g相当
かき	3540g相当
あさり	7080g相当

肉類で2053キロカロリー

牛バラ肉	539g相当
豚バラ肉	561g相当
牛サーロイン	656g相当
牛肩ロース肉	696g相当
牛ひき肉	818g相当
生ハム	845g相当
ソーセージ	889g相当
鶏むね肉	897g相当
牛フィレ肉	1160g相当
チャーシュー	1237g相当
豚フィレ肉	1740g相当
鶏ささみ	1919g相当	38本
砂肝	2388g相当

卵類で2053キロカロリー<

卵黄	612g相当	30個
生たまご	1446g相当	24個
ゆでたまご	1533g相当	25個

乳製品で2053キロカロリー

プロセスチーズ	656g相当
モッツァレラチーズ	764g相当
牛乳	3366g相当	16杯
低脂肪牛乳	4889g相当	24杯

菓子類で2053キロカロリー

ポテトチップス	380g相当
ドーナッツ（プレーン）	542g相当
アップルパイ	699g相当
ホットケーキ	812g相当
カスタードプリン	1770g相当

一般的食品で2053キロカロリー

チャーハン	997g相当
とりから揚げ	1007g相当
ハンバーグ	1043g相当
豆腐ハンバーグ	1446g相当
お好み焼き	1510g相当

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