1日3063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3063キロカロリーの分量を見る

穀物類で3063キロカロリー

オートミール	876g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	878g相当	109杯（大さじ）
米	896g相当	5.9合
中力粉	909g相当	113杯（大さじ）
強力粉	909g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1060g相当
食パン	1236g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1802g相当	15個
ごはん	1964g相当	13膳
そば	2357g相当	11人前
うどん	3225g相当	16玉

いも・でんぷん類で3063キロカロリー

ふかしいも	2375g相当	11個
さつまいも（生）	2412g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4315g相当	28個
さといも（生）	5780g相当	115個
さといも（調理済）	5891g相当	117個
じゃがいも（生）	6006g相当	40個

砂糖・甘味料で3063キロカロリー

グラニュー糖	778g相当	64杯（大さじ）
上白糖	784g相当	87杯（大さじ）
三温糖	786g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	932g相当	44杯（大さじ）

豆類で3063キロカロリー

きな粉	680g相当	85杯（大さじ）
大豆	824g相当
納豆	1665g相当	41パック
豆腐竹輪	2532g相当	28本
木綿豆腐	4196g相当	13丁
絹ごし豆腐	5470g相当	18丁

種実類で3063キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	2016g相当	201個

野菜類で3063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1094g相当
にんにく	2375g相当	339片
えだまめ	2451g相当	817さや
かぼちゃ	3927g相当	2.6個
れんこん	4641g相当
ごぼう	5282g相当	35本
ブロッコリー	8279g相当	33株
にんじん	8752g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8752g相当	43本
玉ねぎ	9282g相当	46個
しそ	9572g相当	9572枚
ミニトマト	10210g相当	510個
オクラ	11781g相当	1178本
キャベツ	13318g相当	11玉
アスパラガス	14586g相当	486本
トマト	15315g相当	76個
ピーマン	15315g相当	510個
なす	17017g相当	170本
ほうれんそう	17017g相当	85束
パクチー	17017g相当
ズッキーニ	19144g相当	95本
大根	20420g相当	20本
きゅうり	23562g相当	235本
はくさい	23562g相当	15玉
セロリ	25525g相当	170本
もやし	27846g相当	139袋
レタス	27846g相当	55玉

果実類で3063キロカロリー

アボカド	1741g相当	17個
バナナ	3294g相当	27本
マンゴー	4505g相当	22個
ぶどう	5282g相当	10房
りんご	5470g相当	18個
パイナップル	5673g相当	3.7個
キウイ（緑）	6006g相当	60個
みかん	6252g相当	41個
グレープフルーツ	7658g相当	25個
メロン	7658g相当	5.1玉
梨	8061g相当	26個
もも	8061g相当	32個
いちご	9881g相当	329個

きのこ類で3063キロカロリー

えのきたけ	9009g相当
まつたけ	9572g相当
エリンギ	9881g相当
ぶなしめじ	11781g相当
しいたけ	12252g相当
まいたけ	13923g相当
なめこ	14586g相当
マッシュルーム	20420g相当

藻類で3063キロカロリー

焼きのり	1032g相当
あおのり	1231g相当
いわのり	1344g相当
塩昆布	1588g相当
こんぶ	1802g相当
昆布の佃煮	2043g相当
くきわかめ	17017g相当
ひじき	23562g相当
わかめ	34034g相当
うみぶどう	51050g相当
もずく	76575g相当

魚介類で3063キロカロリー

かつお節	923g相当
するめ（あたりめ）	1008g相当
さんま	1068g相当
うなぎのかば焼き	1075g相当
塩さば	1165g相当
イクラ	1216g相当
うなぎ	1344g相当
ぶり	1380g相当
はまち	1412g相当
ぎんざけ	1630g相当
魚肉ソーセージ	1939g相当
いわし	1964g相当
魚肉ハム	1977g相当
ししゃも	2016g相当
たい	2375g相当
べにざけ	2412g相当
辛子明太子	2532g相当
まぐろの赤身	2664g相当
あじ	2735g相当
ほっけ	2974g相当
かまぼこ	3294g相当
はんぺん	3294g相当
かにかま	3442g相当
あまえび	3604g相当
なると	3829g相当
ブラックタイガー	3978g相当
するめいか	4031g相当
かき	5282g相当
あさり	10563g相当

肉類で3063キロカロリー

牛バラ肉	804g相当
豚バラ肉	837g相当
牛サーロイン	979g相当
牛肩ロース肉	1039g相当
牛ひき肉	1221g相当
生ハム	1261g相当
ソーセージ	1326g相当
鶏むね肉	1338g相当
牛フィレ肉	1731g相当
チャーシュー	1846g相当
豚フィレ肉	2596g相当
鶏ささみ	2863g相当	57本
砂肝	3562g相当

卵類で3063キロカロリー<

卵黄	912g相当	45個
生たまご	2158g相当	35個
ゆでたまご	2286g相当	38個

乳製品で3063キロカロリー

プロセスチーズ	979g相当
モッツァレラチーズ	1139g相当
牛乳	5022g相当	25杯
低脂肪牛乳	7293g相当	36杯

菓子類で3063キロカロリー

ポテトチップス	567g相当
ドーナッツ（プレーン）	809g相当
アップルパイ	1042g相当
ホットケーキ	1211g相当
カスタードプリン	2641g相当

一般的食品で3063キロカロリー

チャーハン	1487g相当
とりから揚げ	1502g相当
ハンバーグ	1555g相当
豆腐ハンバーグ	2158g相当
お好み焼き	2253g相当

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