1日3062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3062キロカロリーの分量を見る

穀物類で3062キロカロリー

オートミール	875g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	878g相当	109杯（大さじ）
米	896g相当	5.9合
中力粉	909g相当	113杯（大さじ）
強力粉	909g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1060g相当
食パン	1235g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1802g相当	15個
ごはん	1963g相当	13膳
そば	2356g相当	11人前
うどん	3224g相当	16玉

いも・でんぷん類で3062キロカロリー

ふかしいも	2374g相当	11個
さつまいも（生）	2412g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4313g相当	28個
さといも（生）	5778g相当	115個
さといも（調理済）	5889g相当	117個
じゃがいも（生）	6004g相当	40個

砂糖・甘味料で3062キロカロリー

グラニュー糖	778g相当	64杯（大さじ）
上白糖	784g相当	87杯（大さじ）
三温糖	786g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	931g相当	44杯（大さじ）

豆類で3062キロカロリー

きな粉	679g相当	84杯（大さじ）
大豆	824g相当
納豆	1665g相当	41パック
豆腐竹輪	2531g相当	28本
木綿豆腐	4195g相当	13丁
絹ごし豆腐	5468g相当	18丁

種実類で3062キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	2015g相当	201個

野菜類で3062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1094g相当
にんにく	2374g相当	339片
えだまめ	2450g相当	816さや
かぼちゃ	3926g相当	2.6個
れんこん	4640g相当
ごぼう	5280g相当	35本
ブロッコリー	8276g相当	33株
にんじん	8749g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8749g相当	43本
玉ねぎ	9279g相当	46個
しそ	9569g相当	9569枚
ミニトマト	10207g相当	510個
オクラ	11777g相当	1177本
キャベツ	13314g相当	11玉
アスパラガス	14581g相当	486本
トマト	15310g相当	76個
ピーマン	15310g相当	510個
なす	17012g相当	170本
ほうれんそう	17012g相当	85束
パクチー	17012g相当
ズッキーニ	19138g相当	95本
大根	20414g相当	20本
きゅうり	23554g相当	235本
はくさい	23554g相当	15玉
セロリ	25517g相当	170本
もやし	27837g相当	139袋
レタス	27837g相当	55玉

果実類で3062キロカロリー

アボカド	1740g相当	17個
バナナ	3293g相当	27本
マンゴー	4503g相当	22個
ぶどう	5280g相当	10房
りんご	5468g相当	18個
パイナップル	5671g相当	3.7個
キウイ（緑）	6004g相当	60個
みかん	6249g相当	41個
グレープフルーツ	7655g相当	25個
メロン	7655g相当	5.1玉
梨	8058g相当	26個
もも	8058g相当	32個
いちご	9878g相当	329個

きのこ類で3062キロカロリー

えのきたけ	9006g相当
まつたけ	9569g相当
エリンギ	9878g相当
ぶなしめじ	11777g相当
しいたけ	12248g相当
まいたけ	13919g相当
なめこ	14581g相当
マッシュルーム	20414g相当

藻類で3062キロカロリー

焼きのり	1031g相当
あおのり	1230g相当
いわのり	1343g相当
塩昆布	1587g相当
こんぶ	1802g相当
昆布の佃煮	2042g相当
くきわかめ	17012g相当
ひじき	23554g相当
わかめ	34023g相当
うみぶどう	51034g相当
もずく	76550g相当

魚介類で3062キロカロリー

かつお節	923g相当
するめ（あたりめ）	1008g相当
さんま	1067g相当
うなぎのかば焼き	1075g相当
塩さば	1165g相当
イクラ	1216g相当
うなぎ	1343g相当
ぶり	1380g相当
はまち	1412g相当
ぎんざけ	1629g相当
魚肉ソーセージ	1938g相当
いわし	1963g相当
魚肉ハム	1976g相当
ししゃも	2015g相当
たい	2374g相当
べにざけ	2412g相当
辛子明太子	2531g相当
まぐろの赤身	2663g相当
あじ	2734g相当
ほっけ	2973g相当
かまぼこ	3293g相当
はんぺん	3293g相当
かにかま	3441g相当
あまえび	3603g相当
なると	3828g相当
ブラックタイガー	3977g相当
するめいか	4029g相当
かき	5280g相当
あさり	10559g相当

肉類で3062キロカロリー

牛バラ肉	804g相当
豚バラ肉	837g相当
牛サーロイン	979g相当
牛肩ロース肉	1038g相当
牛ひき肉	1220g相当
生ハム	1261g相当
ソーセージ	1326g相当
鶏むね肉	1338g相当
牛フィレ肉	1730g相当
チャーシュー	1845g相当
豚フィレ肉	2595g相当
鶏ささみ	2862g相当	57本
砂肝	3561g相当

卵類で3062キロカロリー<

卵黄	912g相当	45個
生たまご	2157g相当	35個
ゆでたまご	2286g相当	38個

乳製品で3062キロカロリー

プロセスチーズ	979g相当
モッツァレラチーズ	1139g相当
牛乳	5020g相当	25杯
低脂肪牛乳	7291g相当	36杯

菓子類で3062キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	808g相当
アップルパイ	1042g相当
ホットケーキ	1211g相当
カスタードプリン	2640g相当

一般的食品で3062キロカロリー

チャーハン	1487g相当
とりから揚げ	1501g相当
ハンバーグ	1555g相当
豆腐ハンバーグ	2157g相当
お好み焼き	2252g相当

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