1日3064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3064キロカロリーの分量を見る

穀物類で3064キロカロリー

オートミール	876g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	878g相当	109杯（大さじ）
米	896g相当	5.9合
中力粉	910g相当	113杯（大さじ）
強力粉	910g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1061g相当
食パン	1236g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1803g相当	15個
ごはん	1965g相当	13膳
そば	2357g相当	11人前
うどん	3226g相当	16玉

いも・でんぷん類で3064キロカロリー

ふかしいも	2376g相当	11個
さつまいも（生）	2413g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4316g相当	28個
さといも（生）	5782g相当	115個
さといも（調理済）	5893g相当	117個
じゃがいも（生）	6008g相当	40個

砂糖・甘味料で3064キロカロリー

グラニュー糖	778g相当	64杯（大さじ）
上白糖	784g相当	87杯（大さじ）
三温糖	786g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	932g相当	44杯（大さじ）

豆類で3064キロカロリー

きな粉	680g相当	85杯（大さじ）
大豆	824g相当
納豆	1666g相当	41パック
豆腐竹輪	2533g相当	28本
木綿豆腐	4198g相当	13丁
絹ごし豆腐	5472g相当	18丁

種実類で3064キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	497g相当	497粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	536g相当	536粒
栗	2016g相当	201個

野菜類で3064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1095g相当
にんにく	2376g相当	339片
えだまめ	2452g相当	817さや
かぼちゃ	3929g相当	2.6個
れんこん	4643g相当
ごぼう	5283g相当	35本
ブロッコリー	8282g相当	33株
にんじん	8755g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8755g相当	43本
玉ねぎ	9285g相当	46個
しそ	9575g相当	9575枚
ミニトマト	10214g相当	510個
オクラ	11785g相当	1178本
キャベツ	13322g相当	11玉
アスパラガス	14591g相当	486本
トマト	15320g相当	76個
ピーマン	15320g相当	510個
なす	17023g相当	170本
ほうれんそう	17023g相当	85束
パクチー	17023g相当
ズッキーニ	19150g相当	95本
大根	20427g相当	20本
きゅうり	23570g相当	235本
はくさい	23570g相当	15玉
セロリ	25534g相当	170本
もやし	27855g相当	139袋
レタス	27855g相当	55玉

果実類で3064キロカロリー

アボカド	1741g相当	17個
バナナ	3295g相当	27本
マンゴー	4506g相当	22個
ぶどう	5283g相当	10房
りんご	5472g相当	18個
パイナップル	5675g相当	3.7個
キウイ（緑）	6008g相当	60個
みかん	6254g相当	41個
グレープフルーツ	7660g相当	25個
メロン	7660g相当	5.1玉
梨	8064g相当	26個
もも	8064g相当	32個
いちご	9884g相当	329個

きのこ類で3064キロカロリー

えのきたけ	9012g相当
まつたけ	9575g相当
エリンギ	9884g相当
ぶなしめじ	11785g相当
しいたけ	12256g相当
まいたけ	13928g相当
なめこ	14591g相当
マッシュルーム	20427g相当

藻類で3064キロカロリー

焼きのり	1032g相当
あおのり	1231g相当
いわのり	1344g相当
塩昆布	1588g相当
こんぶ	1803g相当
昆布の佃煮	2043g相当
くきわかめ	17023g相当
ひじき	23570g相当
わかめ	34045g相当
うみぶどう	51067g相当
もずく	76600g相当

魚介類で3064キロカロリー

かつお節	923g相当
するめ（あたりめ）	1008g相当
さんま	1068g相当
うなぎのかば焼き	1076g相当
塩さば	1166g相当
イクラ	1216g相当
うなぎ	1344g相当
ぶり	1381g相当
はまち	1412g相当
ぎんざけ	1630g相当
魚肉ソーセージ	1940g相当
いわし	1965g相当
魚肉ハム	1977g相当
ししゃも	2016g相当
たい	2376g相当
べにざけ	2413g相当
辛子明太子	2533g相当
まぐろの赤身	2665g相当
あじ	2736g相当
ほっけ	2975g相当
かまぼこ	3295g相当
はんぺん	3295g相当
かにかま	3443g相当
あまえび	3605g相当
なると	3830g相当
ブラックタイガー	3980g相当
するめいか	4032g相当
かき	5283g相当
あさり	10566g相当

肉類で3064キロカロリー

牛バラ肉	805g相当
豚バラ肉	838g相当
牛サーロイン	979g相当
牛肩ロース肉	1039g相当
牛ひき肉	1221g相当
生ハム	1261g相当
ソーセージ	1327g相当
鶏むね肉	1338g相当
牛フィレ肉	1732g相当
チャーシュー	1846g相当
豚フィレ肉	2597g相当
鶏ささみ	2864g相当	57本
砂肝	3563g相当

卵類で3064キロカロリー<

卵黄	912g相当	45個
生たまご	2158g相当	35個
ゆでたまご	2287g相当	38個

乳製品で3064キロカロリー

プロセスチーズ	979g相当
モッツァレラチーズ	1140g相当
牛乳	5023g相当	25杯
低脂肪牛乳	7296g相当	36杯

菓子類で3064キロカロリー

ポテトチップス	567g相当
ドーナッツ（プレーン）	809g相当
アップルパイ	1043g相当
ホットケーキ	1212g相当
カスタードプリン	2642g相当

一般的食品で3064キロカロリー

チャーハン	1488g相当
とりから揚げ	1502g相当
ハンバーグ	1556g相当
豆腐ハンバーグ	2158g相当
お好み焼き	2253g相当

ほかのカロリーについて調べる