1日2062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2062キロカロリーの分量を見る

穀物類で2062キロカロリー

オートミール	590g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	591g相当	73杯（大さじ）
米	603g相当	4合
中力粉	612g相当	76杯（大さじ）
強力粉	612g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	714g相当
食パン	832g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1213g相当	10個
ごはん	1322g相当	8.8膳
そば	1587g相当	7.9人前
うどん	2171g相当	10玉

いも・でんぷん類で2062キロカロリー

ふかしいも	1599g相当	7.9個
さつまいも（生）	1624g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2905g相当	19個
さといも（生）	3891g相当	77個
さといも（調理済）	3966g相当	79個
じゃがいも（生）	4044g相当	26個

砂糖・甘味料で2062キロカロリー

グラニュー糖	524g相当	43杯（大さじ）
上白糖	528g相当	58杯（大さじ）
三温糖	529g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	627g相当	29杯（大さじ）

豆類で2062キロカロリー

きな粉	458g相当	57杯（大さじ）
大豆	555g相当
納豆	1121g相当	28パック
豆腐竹輪	1705g相当	18本
木綿豆腐	2825g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3683g相当	12丁

種実類で2062キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1357g相当	135個

野菜類で2062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	737g相当
にんにく	1599g相当	228片
えだまめ	1650g相当	550さや
かぼちゃ	2644g相当	1.7個
れんこん	3125g相当
ごぼう	3556g相当	23本
ブロッコリー	5573g相当	22株
にんじん	5892g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5892g相当	29本
玉ねぎ	6249g相当	31個
しそ	6444g相当	6444枚
ミニトマト	6874g相当	343個
オクラ	7931g相当	793本
キャベツ	8966g相当	7.4玉
アスパラガス	9820g相当	327本
トマト	10310g相当	51個
ピーマン	10310g相当	343個
なす	11456g相当	114本
ほうれんそう	11456g相当	57束
パクチー	11456g相当
ズッキーニ	12888g相当	64本
大根	13747g相当	13本
きゅうり	15862g相当	158本
はくさい	15862g相当	10玉
セロリ	17184g相当	114本
もやし	18746g相当	93袋
レタス	18746g相当	37玉

果実類で2062キロカロリー

アボカド	1172g相当	11個
バナナ	2218g相当	18本
マンゴー	3033g相当	15個
ぶどう	3556g相当	7.1房
りんご	3683g相当	12個
パイナップル	3819g相当	2.5個
キウイ（緑）	4044g相当	40個
みかん	4209g相当	28個
グレープフルーツ	5155g相当	17個
メロン	5155g相当	3.4玉
梨	5427g相当	18個
もも	5427g相当	21個
いちご	6652g相当	221個

きのこ類で2062キロカロリー

えのきたけ	6065g相当
まつたけ	6444g相当
エリンギ	6652g相当
ぶなしめじ	7931g相当
しいたけ	8248g相当
まいたけ	9373g相当
なめこ	9820g相当
マッシュルーム	13747g相当

藻類で2062キロカロリー

焼きのり	695g相当
あおのり	829g相当
いわのり	905g相当
塩昆布	1069g相当
こんぶ	1213g相当
昆布の佃煮	1375g相当
くきわかめ	11456g相当
ひじき	15862g相当
わかめ	22912g相当
うみぶどう	34367g相当
もずく	51550g相当

魚介類で2062キロカロリー

かつお節	622g相当
するめ（あたりめ）	679g相当
さんま	719g相当
うなぎのかば焼き	724g相当
塩さば	785g相当
イクラ	819g相当
うなぎ	905g相当
ぶり	929g相当
はまち	951g相当
ぎんざけ	1097g相当
魚肉ソーセージ	1306g相当
いわし	1322g相当
魚肉ハム	1331g相当
ししゃも	1357g相当
たい	1599g相当
べにざけ	1624g相当
辛子明太子	1705g相当
まぐろの赤身	1794g相当
あじ	1842g相当
ほっけ	2002g相当
かまぼこ	2218g相当
はんぺん	2218g相当
かにかま	2317g相当
あまえび	2426g相当
なると	2578g相当
ブラックタイガー	2678g相当
するめいか	2714g相当
かき	3556g相当
あさり	7111g相当

肉類で2062キロカロリー

牛バラ肉	542g相当
豚バラ肉	564g相当
牛サーロイン	659g相当
牛肩ロース肉	699g相当
牛ひき肉	822g相当
生ハム	849g相当
ソーセージ	893g相当
鶏むね肉	901g相当
牛フィレ肉	1165g相当
チャーシュー	1243g相当
豚フィレ肉	1748g相当
鶏ささみ	1928g相当	38本
砂肝	2398g相当

卵類で2062キロカロリー<

卵黄	614g相当	30個
生たまご	1453g相当	24個
ゆでたまご	1539g相当	25個

乳製品で2062キロカロリー

プロセスチーズ	659g相当
モッツァレラチーズ	767g相当
牛乳	3381g相当	16杯
低脂肪牛乳	4910g相当	24杯

菓子類で2062キロカロリー

ポテトチップス	382g相当
ドーナッツ（プレーン）	545g相当
アップルパイ	702g相当
ホットケーキ	816g相当
カスタードプリン	1778g相当

一般的食品で2062キロカロリー

チャーハン	1001g相当
とりから揚げ	1011g相当
ハンバーグ	1047g相当
豆腐ハンバーグ	1453g相当
お好み焼き	1517g相当

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