1日1962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1962キロカロリーの分量を見る

穀物類で1962キロカロリー

オートミール	561g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	563g相当	70杯（大さじ）
米	574g相当	3.8合
中力粉	583g相当	72杯（大さじ）
強力粉	583g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	679g相当
食パン	792g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1155g相当	9.6個
ごはん	1258g相当	8.3膳
そば	1510g相当	7.5人前
うどん	2066g相当	10玉

いも・でんぷん類で1962キロカロリー

ふかしいも	1521g相当	7.6個
さつまいも（生）	1545g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2764g相当	18個
さといも（生）	3702g相当	74個
さといも（調理済）	3774g相当	75個
じゃがいも（生）	3848g相当	25個

砂糖・甘味料で1962キロカロリー

グラニュー糖	498g相当	41杯（大さじ）
上白糖	502g相当	55杯（大さじ）
三温糖	504g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	597g相当	28杯（大さじ）

豆類で1962キロカロリー

きな粉	436g相当	54杯（大さじ）
大豆	528g相当
納豆	1067g相当	26パック
豆腐竹輪	1622g相当	18本
木綿豆腐	2688g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3504g相当	11丁

種実類で1962キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	318g相当	318粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1291g相当	129個

野菜類で1962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	701g相当
にんにく	1521g相当	217片
えだまめ	1570g相当	523さや
かぼちゃ	2516g相当	1.6個
れんこん	2973g相当
ごぼう	3383g相当	22本
ブロッコリー	5303g相当	21株
にんじん	5606g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5606g相当	28本
玉ねぎ	5946g相当	29個
しそ	6132g相当	6132枚
ミニトマト	6541g相当	327個
オクラ	7547g相当	754本
キャベツ	8531g相当	7.1玉
アスパラガス	9343g相当	311本
トマト	9810g相当	49個
ピーマン	9810g相当	327個
なす	10900g相当	109本
ほうれんそう	10900g相当	54束
パクチー	10900g相当
ズッキーニ	12263g相当	61本
大根	13081g相当	13本
きゅうり	15093g相当	150本
はくさい	15093g相当	10玉
セロリ	16350g相当	109本
もやし	17837g相当	89袋
レタス	17837g相当	35玉

果実類で1962キロカロリー

アボカド	1115g相当	11個
バナナ	2110g相当	17本
マンゴー	2886g相当	14個
ぶどう	3383g相当	6.7房
りんご	3504g相当	11個
パイナップル	3634g相当	2.4個
キウイ（緑）	3848g相当	38個
みかん	4005g相当	26個
グレープフルーツ	4905g相当	16個
メロン	4905g相当	3.2玉
梨	5164g相当	17個
もも	5164g相当	20個
いちご	6330g相当	211個

きのこ類で1962キロカロリー

えのきたけ	5771g相当
まつたけ	6132g相当
エリンギ	6330g相当
ぶなしめじ	7547g相当
しいたけ	7848g相当
まいたけ	8919g相当
なめこ	9343g相当
マッシュルーム	13081g相当

藻類で1962キロカロリー

焼きのり	661g相当
あおのり	788g相当
いわのり	861g相当
塩昆布	1017g相当
こんぶ	1155g相当
昆布の佃煮	1308g相当
くきわかめ	10900g相当
ひじき	15093g相当
わかめ	21800g相当
うみぶどう	32700g相当
もずく	49050g相当

魚介類で1962キロカロリー

かつお節	591g相当
するめ（あたりめ）	646g相当
さんま	684g相当
うなぎのかば焼き	689g相当
塩さば	747g相当
イクラ	779g相当
うなぎ	861g相当
ぶり	884g相当
はまち	905g相当
ぎんざけ	1044g相当
魚肉ソーセージ	1242g相当
いわし	1258g相当
魚肉ハム	1266g相当
ししゃも	1291g相当
たい	1521g相当
べにざけ	1545g相当
辛子明太子	1622g相当
まぐろの赤身	1707g相当
あじ	1752g相当
ほっけ	1905g相当
かまぼこ	2110g相当
はんぺん	2110g相当
かにかま	2205g相当
あまえび	2309g相当
なると	2453g相当
ブラックタイガー	2549g相当
するめいか	2582g相当
かき	3383g相当
あさり	6766g相当

肉類で1962キロカロリー

牛バラ肉	515g相当
豚バラ肉	537g相当
牛サーロイン	627g相当
牛肩ロース肉	666g相当
牛ひき肉	782g相当
生ハム	808g相当
ソーセージ	850g相当
鶏むね肉	857g相当
牛フィレ肉	1109g相当
チャーシュー	1182g相当
豚フィレ肉	1663g相当
鶏ささみ	1834g相当	36本
砂肝	2282g相当

卵類で1962キロカロリー<

卵黄	584g相当	29個
生たまご	1382g相当	23個
ゆでたまご	1465g相当	24個

乳製品で1962キロカロリー

プロセスチーズ	627g相当
モッツァレラチーズ	730g相当
牛乳	3217g相当	16杯
低脂肪牛乳	4672g相当	23杯

菓子類で1962キロカロリー

ポテトチップス	363g相当
ドーナッツ（プレーン）	518g相当
アップルパイ	668g相当
ホットケーキ	776g相当
カスタードプリン	1692g相当

一般的食品で1962キロカロリー

チャーハン	953g相当
とりから揚げ	962g相当
ハンバーグ	996g相当
豆腐ハンバーグ	1382g相当
お好み焼き	1443g相当

ほかのカロリーについて調べる