1日2061キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2061キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2061kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2061キロカロリーの分量を見る

穀物類で2061キロカロリー

オートミール	589g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	591g相当	73杯（大さじ）
米	603g相当	4合
中力粉	612g相当	76杯（大さじ）
強力粉	612g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	714g相当
食パン	832g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1213g相当	10個
ごはん	1322g相当	8.8膳
そば	1586g相当	7.9人前
うどん	2170g相当	10玉

いも・でんぷん類で2061キロカロリー

ふかしいも	1598g相当	7.9個
さつまいも（生）	1623g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2903g相当	19個
さといも（生）	3889g相当	77個
さといも（調理済）	3964g相当	79個
じゃがいも（生）	4042g相当	26個

砂糖・甘味料で2061キロカロリー

グラニュー糖	524g相当	43杯（大さじ）
上白糖	528g相当	58杯（大さじ）
三温糖	529g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	627g相当	29杯（大さじ）

豆類で2061キロカロリー

きな粉	457g相当	57杯（大さじ）
大豆	555g相当
納豆	1121g相当	28パック
豆腐竹輪	1704g相当	18本
木綿豆腐	2824g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3681g相当	12丁

種実類で2061キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1356g相当	135個

野菜類で2061キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	737g相当
にんにく	1598g相当	228片
えだまめ	1649g相当	549さや
かぼちゃ	2643g相当	1.7個
れんこん	3123g相当
ごぼう	3554g相当	23本
ブロッコリー	5571g相当	22株
にんじん	5889g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5889g相当	29本
玉ねぎ	6246g相当	31個
しそ	6441g相当	6441枚
ミニトマト	6870g相当	343個
オクラ	7927g相当	792本
キャベツ	8961g相当	7.4玉
アスパラガス	9815g相当	327本
トマト	10305g相当	51個
ピーマン	10305g相当	343個
なす	11450g相当	114本
ほうれんそう	11450g相当	57束
パクチー	11450g相当
ズッキーニ	12882g相当	64本
大根	13740g相当	13本
きゅうり	15854g相当	158本
はくさい	15854g相当	10玉
セロリ	17175g相当	114本
もやし	18737g相当	93袋
レタス	18737g相当	37玉

果実類で2061キロカロリー

アボカド	1172g相当	11個
バナナ	2217g相当	18本
マンゴー	3031g相当	15個
ぶどう	3554g相当	7.1房
りんご	3681g相当	12個
パイナップル	3817g相当	2.5個
キウイ（緑）	4042g相当	40個
みかん	4207g相当	28個
グレープフルーツ	5153g相当	17個
メロン	5153g相当	3.4玉
梨	5424g相当	18個
もも	5424g相当	21個
いちご	6649g相当	221個

きのこ類で2061キロカロリー

えのきたけ	6062g相当
まつたけ	6441g相当
エリンギ	6649g相当
ぶなしめじ	7927g相当
しいたけ	8244g相当
まいたけ	9369g相当
なめこ	9815g相当
マッシュルーム	13740g相当

藻類で2061キロカロリー

焼きのり	694g相当
あおのり	828g相当
いわのり	904g相当
塩昆布	1068g相当
こんぶ	1213g相当
昆布の佃煮	1374g相当
くきわかめ	11450g相当
ひじき	15854g相当
わかめ	22900g相当
うみぶどう	34350g相当
もずく	51525g相当

魚介類で2061キロカロリー

かつお節	621g相当
するめ（あたりめ）	678g相当
さんま	719g相当
うなぎのかば焼き	724g相当
塩さば	784g相当
イクラ	818g相当
うなぎ	904g相当
ぶり	929g相当
はまち	950g相当
ぎんざけ	1097g相当
魚肉ソーセージ	1305g相当
いわし	1322g相当
魚肉ハム	1330g相当
ししゃも	1356g相当
たい	1598g相当
べにざけ	1623g相当
辛子明太子	1704g相当
まぐろの赤身	1793g相当
あじ	1841g相当
ほっけ	2001g相当
かまぼこ	2217g相当
はんぺん	2217g相当
かにかま	2316g相当
あまえび	2425g相当
なると	2577g相当
ブラックタイガー	2677g相当
するめいか	2712g相当
かき	3554g相当
あさり	7107g相当

肉類で2061キロカロリー

牛バラ肉	541g相当
豚バラ肉	564g相当
牛サーロイン	659g相当
牛肩ロース肉	699g相当
牛ひき肉	822g相当
生ハム	849g相当
ソーセージ	893g相当
鶏むね肉	900g相当
牛フィレ肉	1165g相当
チャーシュー	1242g相当
豚フィレ肉	1747g相当
鶏ささみ	1927g相当	38本
砂肝	2397g相当

卵類で2061キロカロリー<

卵黄	614g相当	30個
生たまご	1452g相当	24個
ゆでたまご	1539g相当	25個

乳製品で2061キロカロリー

プロセスチーズ	659g相当
モッツァレラチーズ	767g相当
牛乳	3379g相当	16杯
低脂肪牛乳	4908g相当	24杯

菓子類で2061キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	544g相当
アップルパイ	702g相当
ホットケーキ	815g相当
カスタードプリン	1777g相当

一般的食品で2061キロカロリー

チャーハン	1001g相当
とりから揚げ	1011g相当
ハンバーグ	1047g相当
豆腐ハンバーグ	1452g相当
お好み焼き	1516g相当

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