1日1062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1062キロカロリーの分量を見る

穀物類で1062キロカロリー

オートミール	304g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	305g相当	38杯（大さじ）
米	311g相当	2合
中力粉	316g相当	39杯（大さじ）
強力粉	316g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	368g相当
食パン	429g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	625g相当	5.2個
ごはん	681g相当	4.5膳
そば	817g相当	4人前
うどん	1118g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1062キロカロリー

ふかしいも	824g相当	4.1個
さつまいも（生）	837g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1496g相当	9.9個
さといも（生）	2004g相当	40個
さといも（調理済）	2043g相当	40個
じゃがいも（生）	2083g相当	13個

砂糖・甘味料で1062キロカロリー

グラニュー糖	270g相当	22杯（大さじ）
上白糖	272g相当	30杯（大さじ）
三温糖	273g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	323g相当	15杯（大さじ）

豆類で1062キロカロリー

きな粉	236g相当	29杯（大さじ）
大豆	286g相当
納豆	578g相当	14パック
豆腐竹輪	878g相当	9.7本
木綿豆腐	1455g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1897g相当	6.3丁

種実類で1062キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	186g相当	186粒
栗	699g相当	69個

野菜類で1062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	380g相当
にんにく	824g相当	117片
えだまめ	850g相当	283さや
かぼちゃ	1362g相当	0.9個
れんこん	1610g相当
ごぼう	1832g相当	12本
ブロッコリー	2871g相当	11株
にんじん	3035g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3035g相当	15本
玉ねぎ	3219g相当	16個
しそ	3319g相当	3319枚
ミニトマト	3540g相当	177個
オクラ	4085g相当	408本
キャベツ	4618g相当	3.8玉
アスパラガス	5058g相当	168本
トマト	5310g相当	26個
ピーマン	5310g相当	177個
なす	5900g相当	59本
ほうれんそう	5900g相当	29束
パクチー	5900g相当
ズッキーニ	6638g相当	33本
大根	7080g相当	7本
きゅうり	8170g相当	81本
はくさい	8170g相当	5.4玉
セロリ	8850g相当	59本
もやし	9655g相当	48袋
レタス	9655g相当	19玉

果実類で1062キロカロリー

アボカド	604g相当	6個
バナナ	1142g相当	9.5本
マンゴー	1562g相当	7.8個
ぶどう	1832g相当	3.6房
りんご	1897g相当	6.3個
パイナップル	1967g相当	1.3個
キウイ（緑）	2083g相当	20個
みかん	2168g相当	14個
グレープフルーツ	2655g相当	8.8個
メロン	2655g相当	1.7玉
梨	2795g相当	9.3個
もも	2795g相当	11個
いちご	3426g相当	114個

きのこ類で1062キロカロリー

えのきたけ	3124g相当
まつたけ	3319g相当
エリンギ	3426g相当
ぶなしめじ	4085g相当
しいたけ	4248g相当
まいたけ	4828g相当
なめこ	5058g相当
マッシュルーム	7080g相当

藻類で1062キロカロリー

焼きのり	358g相当
あおのり	427g相当
いわのり	466g相当
塩昆布	551g相当
こんぶ	625g相当
昆布の佃煮	708g相当
くきわかめ	5900g相当
ひじき	8170g相当
わかめ	11800g相当
うみぶどう	17700g相当
もずく	26550g相当

魚介類で1062キロカロリー

かつお節	320g相当
するめ（あたりめ）	350g相当
さんま	371g相当
うなぎのかば焼き	373g相当
塩さば	404g相当
イクラ	422g相当
うなぎ	466g相当
ぶり	479g相当
はまち	490g相当
ぎんざけ	565g相当
魚肉ソーセージ	673g相当
いわし	681g相当
魚肉ハム	686g相当
ししゃも	699g相当
たい	824g相当
べにざけ	837g相当
辛子明太子	878g相当
まぐろの赤身	924g相当
あじ	949g相当
ほっけ	1032g相当
かまぼこ	1142g相当
はんぺん	1142g相当
かにかま	1194g相当
あまえび	1250g相当
なると	1328g相当
ブラックタイガー	1380g相当
するめいか	1398g相当
かき	1832g相当
あさり	3663g相当

肉類で1062キロカロリー

牛バラ肉	279g相当
豚バラ肉	291g相当
牛サーロイン	340g相当
牛肩ロース肉	360g相当
牛ひき肉	424g相当
生ハム	438g相当
ソーセージ	460g相当
鶏むね肉	464g相当
牛フィレ肉	600g相当
チャーシュー	640g相当
豚フィレ肉	900g相当
鶏ささみ	993g相当	19本
砂肝	1235g相当

卵類で1062キロカロリー<

卵黄	317g相当	15個
生たまご	748g相当	12個
ゆでたまご	793g相当	13個

乳製品で1062キロカロリー

プロセスチーズ	340g相当
モッツァレラチーズ	395g相当
牛乳	1741g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2529g相当	12杯

菓子類で1062キロカロリー

ポテトチップス	197g相当
ドーナッツ（プレーン）	281g相当
アップルパイ	362g相当
ホットケーキ	420g相当
カスタードプリン	916g相当

一般的食品で1062キロカロリー

チャーハン	516g相当
とりから揚げ	521g相当
ハンバーグ	540g相当
豆腐ハンバーグ	748g相当
お好み焼き	781g相当

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