1日1072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1072キロカロリーの分量を見る

穀物類で1072キロカロリー

オートミール	307g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	308g相当	38杯（大さじ）
米	314g相当	2合
中力粉	319g相当	39杯（大さじ）
強力粉	319g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	371g相当
食パン	433g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	631g相当	5.2個
ごはん	688g相当	4.5膳
そば	825g相当	4.1人前
うどん	1129g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1072キロカロリー

ふかしいも	832g相当	4.1個
さつまいも（生）	845g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1510g相当	10個
さといも（生）	2023g相当	40個
さといも（調理済）	2062g相当	41個
じゃがいも（生）	2102g相当	14個

砂糖・甘味料で1072キロカロリー

グラニュー糖	273g相当	22杯（大さじ）
上白糖	275g相当	30杯（大さじ）
三温糖	275g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	326g相当	15杯（大さじ）

豆類で1072キロカロリー

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	583g相当	14パック
豆腐竹輪	886g相当	9.8本
木綿豆腐	1469g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1915g相当	6.3丁

種実類で1072キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	706g相当	70個

野菜類で1072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	383g相当
にんにく	832g相当	118片
えだまめ	858g相当	286さや
かぼちゃ	1375g相当	0.91個
れんこん	1625g相当
ごぼう	1849g相当	12本
ブロッコリー	2898g相当	11株
にんじん	3063g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3063g相当	15本
玉ねぎ	3249g相当	16個
しそ	3350g相当	3350枚
ミニトマト	3574g相当	178個
オクラ	4124g相当	412本
キャベツ	4661g相当	3.8玉
アスパラガス	5105g相当	170本
トマト	5360g相当	26個
ピーマン	5360g相当	178個
なす	5956g相当	59本
ほうれんそう	5956g相当	29束
パクチー	5956g相当
ズッキーニ	6700g相当	33本
大根	7147g相当	7.1本
きゅうり	8247g相当	82本
はくさい	8247g相当	5.4玉
セロリ	8934g相当	59本
もやし	9746g相当	48袋
レタス	9746g相当	19玉

果実類で1072キロカロリー

アボカド	610g相当	6.1個
バナナ	1153g相当	9.6本
マンゴー	1577g相当	7.8個
ぶどう	1849g相当	3.6房
りんご	1915g相当	6.3個
パイナップル	1986g相当	1.3個
キウイ（緑）	2102g相当	21個
みかん	2188g相当	14個
グレープフルーツ	2680g相当	8.9個
メロン	2680g相当	1.7玉
梨	2822g相当	9.4個
もも	2822g相当	11個
いちご	3459g相当	115個

きのこ類で1072キロカロリー

えのきたけ	3153g相当
まつたけ	3350g相当
エリンギ	3459g相当
ぶなしめじ	4124g相当
しいたけ	4288g相当
まいたけ	4873g相当
なめこ	5105g相当
マッシュルーム	7147g相当

藻類で1072キロカロリー

焼きのり	361g相当
あおのり	431g相当
いわのり	471g相当
塩昆布	556g相当
こんぶ	631g相当
昆布の佃煮	715g相当
くきわかめ	5956g相当
ひじき	8247g相当
わかめ	11912g相当
うみぶどう	17867g相当
もずく	26800g相当

魚介類で1072キロカロリー

かつお節	323g相当
するめ（あたりめ）	353g相当
さんま	374g相当
うなぎのかば焼き	377g相当
塩さば	408g相当
イクラ	426g相当
うなぎ	471g相当
ぶり	483g相当
はまち	495g相当
ぎんざけ	571g相当
魚肉ソーセージ	679g相当
いわし	688g相当
魚肉ハム	692g相当
ししゃも	706g相当
たい	832g相当
べにざけ	845g相当
辛子明太子	886g相当
まぐろの赤身	933g相当
あじ	958g相当
ほっけ	1041g相当
かまぼこ	1153g相当
はんぺん	1153g相当
かにかま	1205g相当
あまえび	1262g相当
なると	1340g相当
ブラックタイガー	1393g相当
するめいか	1411g相当
かき	1849g相当
あさり	3697g相当

肉類で1072キロカロリー

牛バラ肉	282g相当
豚バラ肉	293g相当
牛サーロイン	343g相当
牛肩ロース肉	364g相当
牛ひき肉	428g相当
生ハム	442g相当
ソーセージ	465g相当
鶏むね肉	469g相当
牛フィレ肉	606g相当
チャーシュー	646g相当
豚フィレ肉	909g相当
鶏ささみ	1002g相当	20本
砂肝	1247g相当

卵類で1072キロカロリー<

卵黄	320g相当	16個
生たまご	755g相当	12個
ゆでたまご	800g相当	13個

乳製品で1072キロカロリー

プロセスチーズ	343g相当
モッツァレラチーズ	399g相当
牛乳	1758g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2553g相当	12杯

菓子類で1072キロカロリー

ポテトチップス	199g相当
ドーナッツ（プレーン）	283g相当
アップルパイ	365g相当
ホットケーキ	424g相当
カスタードプリン	925g相当

一般的食品で1072キロカロリー

チャーハン	521g相当
とりから揚げ	526g相当
ハンバーグ	545g相当
豆腐ハンバーグ	755g相当
お好み焼き	789g相当

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