1日1061キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1061キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1061kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1061キロカロリーの分量を見る

穀物類で1061キロカロリー

オートミール	304g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	305g相当	38杯（大さじ）
米	311g相当	2合
中力粉	315g相当	39杯（大さじ）
強力粉	315g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	368g相当
食パン	428g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	625g相当	5.2個
ごはん	681g相当	4.5膳
そば	817g相当	4人前
うどん	1117g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1061キロカロリー

ふかしいも	823g相当	4.1個
さつまいも（生）	836g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1495g相当	9.9個
さといも（生）	2002g相当	40個
さといも（調理済）	2041g相当	40個
じゃがいも（生）	2081g相当	13個

砂糖・甘味料で1061キロカロリー

グラニュー糖	270g相当	22杯（大さじ）
上白糖	272g相当	30杯（大さじ）
三温糖	273g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	323g相当	15杯（大さじ）

豆類で1061キロカロリー

きな粉	236g相当	29杯（大さじ）
大豆	286g相当
納豆	577g相当	14パック
豆腐竹輪	877g相当	9.7本
木綿豆腐	1454g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1895g相当	6.3丁

種実類で1061キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	186g相当	186粒
栗	699g相当	69個

野菜類で1061キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	379g相当
にんにく	823g相当	117片
えだまめ	849g相当	283さや
かぼちゃ	1361g相当	0.9個
れんこん	1608g相当
ごぼう	1830g相当	12本
ブロッコリー	2868g相当	11株
にんじん	3032g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3032g相当	15本
玉ねぎ	3216g相当	16個
しそ	3316g相当	3316枚
ミニトマト	3537g相当	176個
オクラ	4081g相当	408本
キャベツ	4614g相当	3.8玉
アスパラガス	5053g相当	168本
トマト	5305g相当	26個
ピーマン	5305g相当	176個
なす	5895g相当	58本
ほうれんそう	5895g相当	29束
パクチー	5895g相当
ズッキーニ	6632g相当	33本
大根	7074g相当	7本
きゅうり	8162g相当	81本
はくさい	8162g相当	5.4玉
セロリ	8842g相当	58本
もやし	9646g相当	48袋
レタス	9646g相当	19玉

果実類で1061キロカロリー

アボカド	603g相当	6個
バナナ	1141g相当	9.5本
マンゴー	1561g相当	7.8個
ぶどう	1830g相当	3.6房
りんご	1895g相当	6.3個
パイナップル	1965g相当	1.3個
キウイ（緑）	2081g相当	20個
みかん	2166g相当	14個
グレープフルーツ	2653g相当	8.8個
メロン	2653g相当	1.7玉
梨	2793g相当	9.3個
もも	2793g相当	11個
いちご	3423g相当	114個

きのこ類で1061キロカロリー

えのきたけ	3121g相当
まつたけ	3316g相当
エリンギ	3423g相当
ぶなしめじ	4081g相当
しいたけ	4244g相当
まいたけ	4823g相当
なめこ	5053g相当
マッシュルーム	7074g相当

藻類で1061キロカロリー

焼きのり	358g相当
あおのり	427g相当
いわのり	466g相当
塩昆布	550g相当
こんぶ	625g相当
昆布の佃煮	708g相当
くきわかめ	5895g相当
ひじき	8162g相当
わかめ	11789g相当
うみぶどう	17684g相当
もずく	26525g相当

魚介類で1061キロカロリー

かつお節	320g相当
するめ（あたりめ）	350g相当
さんま	370g相当
うなぎのかば焼き	373g相当
塩さば	404g相当
イクラ	422g相当
うなぎ	466g相当
ぶり	478g相当
はまち	489g相当
ぎんざけ	565g相当
魚肉ソーセージ	672g相当
いわし	681g相当
魚肉ハム	685g相当
ししゃも	699g相当
たい	823g相当
べにざけ	836g相当
辛子明太子	877g相当
まぐろの赤身	923g相当
あじ	948g相当
ほっけ	1031g相当
かまぼこ	1141g相当
はんぺん	1141g相当
かにかま	1193g相当
あまえび	1249g相当
なると	1327g相当
ブラックタイガー	1378g相当
するめいか	1397g相当
かき	1830g相当
あさり	3659g相当

肉類で1061キロカロリー

牛バラ肉	279g相当
豚バラ肉	290g相当
牛サーロイン	339g相当
牛肩ロース肉	360g相当
牛ひき肉	423g相当
生ハム	437g相当
ソーセージ	460g相当
鶏むね肉	464g相当
牛フィレ肉	600g相当
チャーシュー	640g相当
豚フィレ肉	900g相当
鶏ささみ	992g相当	19本
砂肝	1234g相当

卵類で1061キロカロリー<

卵黄	316g相当	15個
生たまご	748g相当	12個
ゆでたまご	792g相当	13個

乳製品で1061キロカロリー

プロセスチーズ	339g相当
モッツァレラチーズ	395g相当
牛乳	1740g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2527g相当	12杯

菓子類で1061キロカロリー

ポテトチップス	197g相当
ドーナッツ（プレーン）	280g相当
アップルパイ	361g相当
ホットケーキ	420g相当
カスタードプリン	915g相当

一般的食品で1061キロカロリー

チャーハン	516g相当
とりから揚げ	521g相当
ハンバーグ	539g相当
豆腐ハンバーグ	748g相当
お好み焼き	781g相当

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