1日2052キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2052キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2052kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2052キロカロリーの分量を見る

穀物類で2052キロカロリー

オートミール	587g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	588g相当	73杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	609g相当	76杯（大さじ）
強力粉	609g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	711g相当
食パン	828g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1208g相当	10個
ごはん	1316g相当	8.7膳
そば	1579g相当	7.8人前
うどん	2160g相当	10玉

いも・でんぷん類で2052キロカロリー

ふかしいも	1591g相当	7.9個
さつまいも（生）	1616g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2891g相当	19個
さといも（生）	3872g相当	77個
さといも（調理済）	3947g相当	78個
じゃがいも（生）	4024g相当	26個

砂糖・甘味料で2052キロカロリー

グラニュー糖	521g相当	43杯（大さじ）
上白糖	525g相当	58杯（大さじ）
三温糖	527g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	624g相当	29杯（大さじ）

豆類で2052キロカロリー

きな粉	455g相当	56杯（大さじ）
大豆	552g相当
納豆	1116g相当	27パック
豆腐竹輪	1696g相当	18本
木綿豆腐	2811g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3665g相当	12丁

種実類で2052キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	293g相当	146粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	337g相当	337粒
らっかせい	359g相当	359粒
栗	1350g相当	135個

野菜類で2052キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	733g相当
にんにく	1591g相当	227片
えだまめ	1642g相当	547さや
かぼちゃ	2631g相当	1.7個
れんこん	3110g相当
ごぼう	3538g相当	23本
ブロッコリー	5546g相当	22株
にんじん	5863g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5863g相当	29本
玉ねぎ	6219g相当	31個
しそ	6413g相当	6413枚
ミニトマト	6841g相当	342個
オクラ	7893g相当	789本
キャベツ	8922g相当	7.4玉
アスパラガス	9772g相当	325本
トマト	10260g相当	51個
ピーマン	10260g相当	342個
なす	11400g相当	114本
ほうれんそう	11400g相当	57束
パクチー	11400g相当
ズッキーニ	12825g相当	64本
大根	13681g相当	13本
きゅうり	15785g相当	157本
はくさい	15785g相当	10玉
セロリ	17100g相当	114本
もやし	18655g相当	93袋
レタス	18655g相当	37玉

果実類で2052キロカロリー

アボカド	1166g相当	11個
バナナ	2207g相当	18本
マンゴー	3018g相当	15個
ぶどう	3538g相当	7房
りんご	3665g相当	12個
パイナップル	3800g相当	2.5個
キウイ（緑）	4024g相当	40個
みかん	4188g相当	27個
グレープフルーツ	5130g相当	17個
メロン	5130g相当	3.4玉
梨	5400g相当	18個
もも	5400g相当	21個
いちご	6620g相当	220個

きのこ類で2052キロカロリー

えのきたけ	6036g相当
まつたけ	6413g相当
エリンギ	6620g相当
ぶなしめじ	7893g相当
しいたけ	8208g相当
まいたけ	9328g相当
なめこ	9772g相当
マッシュルーム	13681g相当

藻類で2052キロカロリー

焼きのり	691g相当
あおのり	825g相当
いわのり	900g相当
塩昆布	1064g相当
こんぶ	1208g相当
昆布の佃煮	1368g相当
くきわかめ	11400g相当
ひじき	15785g相当
わかめ	22800g相当
うみぶどう	34200g相当
もずく	51300g相当

魚介類で2052キロカロリー

かつお節	619g相当
するめ（あたりめ）	675g相当
さんま	715g相当
うなぎのかば焼き	720g相当
塩さば	781g相当
イクラ	815g相当
うなぎ	900g相当
ぶり	925g相当
はまち	946g相当
ぎんざけ	1092g相当
魚肉ソーセージ	1299g相当
いわし	1316g相当
魚肉ハム	1324g相当
ししゃも	1350g相当
たい	1591g相当
べにざけ	1616g相当
辛子明太子	1696g相当
まぐろの赤身	1785g相当
あじ	1833g相当
ほっけ	1993g相当
かまぼこ	2207g相当
はんぺん	2207g相当
かにかま	2306g相当
あまえび	2415g相当
なると	2565g相当
ブラックタイガー	2665g相当
するめいか	2700g相当
かき	3538g相当
あさり	7076g相当

肉類で2052キロカロリー

牛バラ肉	539g相当
豚バラ肉	561g相当
牛サーロイン	656g相当
牛肩ロース肉	696g相当
牛ひき肉	818g相当
生ハム	845g相当
ソーセージ	889g相当
鶏むね肉	897g相当
牛フィレ肉	1160g相当
チャーシュー	1237g相当
豚フィレ肉	1739g相当
鶏ささみ	1918g相当	38本
砂肝	2387g相当

卵類で2052キロカロリー<

卵黄	611g相当	30個
生たまご	1446g相当	24個
ゆでたまご	1532g相当	25個

乳製品で2052キロカロリー

プロセスチーズ	656g相当
モッツァレラチーズ	763g相当
牛乳	3364g相当	16杯
低脂肪牛乳	4886g相当	24杯

菓子類で2052キロカロリー

ポテトチップス	380g相当
ドーナッツ（プレーン）	542g相当
アップルパイ	698g相当
ホットケーキ	812g相当
カスタードプリン	1769g相当

一般的食品で2052キロカロリー

チャーハン	997g相当
とりから揚げ	1006g相当
ハンバーグ	1042g相当
豆腐ハンバーグ	1446g相当
お好み焼き	1509g相当

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