1日1952キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1952キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1952kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1952キロカロリーの分量を見る

穀物類で1952キロカロリー

オートミール	558g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	560g相当	70杯（大さじ）
米	571g相当	3.8合
中力粉	580g相当	72杯（大さじ）
強力粉	580g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	676g相当
食パン	788g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1149g相当	9.5個
ごはん	1252g相当	8.3膳
そば	1502g相当	7.5人前
うどん	2055g相当	10玉

いも・でんぷん類で1952キロカロリー

ふかしいも	1514g相当	7.5個
さつまいも（生）	1538g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2750g相当	18個
さといも（生）	3684g相当	73個
さといも（調理済）	3754g相当	75個
じゃがいも（生）	3828g相当	25個

砂糖・甘味料で1952キロカロリー

グラニュー糖	496g相当	41杯（大さじ）
上白糖	500g相当	55杯（大さじ）
三温糖	501g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	594g相当	28杯（大さじ）

豆類で1952キロカロリー

きな粉	433g相当	54杯（大さじ）
大豆	525g相当
納豆	1061g相当	26パック
豆腐竹輪	1614g相当	17本
木綿豆腐	2674g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3486g相当	11丁

種実類で1952キロカロリー

マカダミアナッツ	260g相当	130粒
ブラジルナッツ	278g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	279g相当	139粒
ピスタチオ	317g相当	317粒
アーモンド	321g相当	321粒
らっかせい	342g相当	342粒
栗	1285g相当	128個

野菜類で1952キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	698g相当
にんにく	1514g相当	216片
えだまめ	1562g相当	520さや
かぼちゃ	2503g相当	1.6個
れんこん	2958g相当
ごぼう	3366g相当	22本
ブロッコリー	5276g相当	21株
にんじん	5578g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5578g相当	27本
玉ねぎ	5916g相当	29個
しそ	6100g相当	6100枚
ミニトマト	6507g相当	325個
オクラ	7508g相当	750本
キャベツ	8487g相当	7玉
アスパラガス	9296g相当	309本
トマト	9760g相当	48個
ピーマン	9760g相当	325個
なす	10845g相当	108本
ほうれんそう	10845g相当	54束
パクチー	10845g相当
ズッキーニ	12200g相当	61本
大根	13014g相当	13本
きゅうり	15016g相当	150本
はくさい	15016g相当	10玉
セロリ	16267g相当	108本
もやし	17746g相当	88袋
レタス	17746g相当	35玉

果実類で1952キロカロリー

アボカド	1110g相当	11個
バナナ	2099g相当	17本
マンゴー	2871g相当	14個
ぶどう	3366g相当	6.7房
りんご	3486g相当	11個
パイナップル	3615g相当	2.4個
キウイ（緑）	3828g相当	38個
みかん	3984g相当	26個
グレープフルーツ	4880g相当	16個
メロン	4880g相当	3.2玉
梨	5137g相当	17個
もも	5137g相当	20個
いちご	6297g相当	209個

きのこ類で1952キロカロリー

えのきたけ	5742g相当
まつたけ	6100g相当
エリンギ	6297g相当
ぶなしめじ	7508g相当
しいたけ	7808g相当
まいたけ	8873g相当
なめこ	9296g相当
マッシュルーム	13014g相当

藻類で1952キロカロリー

焼きのり	658g相当
あおのり	784g相当
いわのり	857g相当
塩昆布	1012g相当
こんぶ	1149g相当
昆布の佃煮	1302g相当
くきわかめ	10845g相当
ひじき	15016g相当
わかめ	21689g相当
うみぶどう	32534g相当
もずく	48800g相当

魚介類で1952キロカロリー

かつお節	588g相当
するめ（あたりめ）	643g相当
さんま	681g相当
うなぎのかば焼き	685g相当
塩さば	743g相当
イクラ	775g相当
うなぎ	857g相当
ぶり	880g相当
はまち	900g相当
ぎんざけ	1039g相当
魚肉ソーセージ	1236g相当
いわし	1252g相当
魚肉ハム	1260g相当
ししゃも	1285g相当
たい	1514g相当
べにざけ	1538g相当
辛子明太子	1614g相当
まぐろの赤身	1698g相当
あじ	1743g相当
ほっけ	1896g相当
かまぼこ	2099g相当
はんぺん	2099g相当
かにかま	2194g相当
あまえび	2297g相当
なると	2440g相当
ブラックタイガー	2536g相当
するめいか	2569g相当
かき	3366g相当
あさり	6732g相当

肉類で1952キロカロリー

牛バラ肉	513g相当
豚バラ肉	534g相当
牛サーロイン	624g相当
牛肩ロース肉	662g相当
牛ひき肉	778g相当
生ハム	804g相当
ソーセージ	846g相当
鶏むね肉	853g相当
牛フィレ肉	1103g相当
チャーシュー	1176g相当
豚フィレ肉	1655g相当
鶏ささみ	1825g相当	36本
砂肝	2270g相当

卵類で1952キロカロリー<

卵黄	581g相当	29個
生たまご	1375g相当	22個
ゆでたまご	1457g相当	24個

乳製品で1952キロカロリー

プロセスチーズ	624g相当
モッツァレラチーズ	726g相当
牛乳	3200g相当	16杯
低脂肪牛乳	4648g相当	23杯

菓子類で1952キロカロリー

ポテトチップス	361g相当
ドーナッツ（プレーン）	516g相当
アップルパイ	664g相当
ホットケーキ	772g相当
カスタードプリン	1683g相当

一般的食品で1952キロカロリー

チャーハン	948g相当
とりから揚げ	957g相当
ハンバーグ	991g相当
豆腐ハンバーグ	1375g相当
お好み焼き	1436g相当

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