1日2952キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2952キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2952kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2952キロカロリーの分量を見る

穀物類で2952キロカロリー

オートミール	844g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	846g相当	105杯（大さじ）
米	864g相当	5.7合
中力粉	876g相当	109杯（大さじ）
強力粉	876g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1022g相当
食パン	1191g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1737g相当	14個
ごはん	1893g相当	12膳
そば	2271g相当	11人前
うどん	3108g相当	15玉

いも・でんぷん類で2952キロカロリー

ふかしいも	2289g相当	11個
さつまいも（生）	2325g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4158g相当	27個
さといも（生）	5570g相当	111個
さといも（調理済）	5677g相当	113個
じゃがいも（生）	5789g相当	38個

砂糖・甘味料で2952キロカロリー

グラニュー糖	750g相当	62杯（大さじ）
上白糖	755g相当	83杯（大さじ）
三温糖	757g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	898g相当	42杯（大さじ）

豆類で2952キロカロリー

きな粉	655g相当	81杯（大さじ）
大豆	794g相当
納豆	1605g相当	40パック
豆腐竹輪	2440g相当	27本
木綿豆腐	4044g相当	13丁
絹ごし豆腐	5272g相当	17丁

種実類で2952キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	479g相当	479粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1943g相当	194個

野菜類で2952キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1055g相当
にんにく	2289g相当	327片
えだまめ	2362g相当	787さや
かぼちゃ	3785g相当	2.5個
れんこん	4473g相当
ごぼう	5090g相当	33本
ブロッコリー	7979g相当	31株
にんじん	8435g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8435g相当	42本
玉ねぎ	8946g相当	44個
しそ	9225g相当	9225枚
ミニトマト	9840g相当	492個
オクラ	11354g相当	1135本
キャベツ	12835g相当	10玉
アスパラガス	14058g相当	468本
トマト	14760g相当	73個
ピーマン	14760g相当	492個
なす	16400g相当	164本
ほうれんそう	16400g相当	82束
パクチー	16400g相当
ズッキーニ	18450g相当	92本
大根	19680g相当	19本
きゅうり	22708g相当	227本
はくさい	22708g相当	15玉
セロリ	24600g相当	164本
もやし	26837g相当	134袋
レタス	26837g相当	53玉

果実類で2952キロカロリー

アボカド	1678g相当	16個
バナナ	3175g相当	26本
マンゴー	4342g相当	21個
ぶどう	5090g相当	10房
りんご	5272g相当	17個
パイナップル	5467g相当	3.6個
キウイ（緑）	5789g相当	57個
みかん	6025g相当	40個
グレープフルーツ	7380g相当	24個
メロン	7380g相当	4.9玉
梨	7769g相当	25個
もも	7769g相当	31個
いちご	9523g相当	317個

きのこ類で2952キロカロリー

えのきたけ	8683g相当
まつたけ	9225g相当
エリンギ	9523g相当
ぶなしめじ	11354g相当
しいたけ	11808g相当
まいたけ	13419g相当
なめこ	14058g相当
マッシュルーム	19680g相当

藻類で2952キロカロリー

焼きのり	994g相当
あおのり	1186g相当
いわのり	1295g相当
塩昆布	1530g相当
こんぶ	1737g相当
昆布の佃煮	1968g相当
くきわかめ	16400g相当
ひじき	22708g相当
わかめ	32800g相当
うみぶどう	49200g相当
もずく	73800g相当

魚介類で2952キロカロリー

かつお節	890g相当
するめ（あたりめ）	972g相当
さんま	1029g相当
うなぎのかば焼き	1036g相当
塩さば	1123g相当
イクラ	1172g相当
うなぎ	1295g相当
ぶり	1330g相当
はまち	1361g相当
ぎんざけ	1571g相当
魚肉ソーセージ	1869g相当
いわし	1893g相当
魚肉ハム	1905g相当
ししゃも	1943g相当
たい	2289g相当
べにざけ	2325g相当
辛子明太子	2440g相当
まぐろの赤身	2567g相当
あじ	2636g相当
ほっけ	2867g相当
かまぼこ	3175g相当
はんぺん	3175g相当
かにかま	3317g相当
あまえび	3473g相当
なると	3690g相当
ブラックタイガー	3834g相当
するめいか	3885g相当
かき	5090g相当
あさり	10180g相当

肉類で2952キロカロリー

牛バラ肉	775g相当
豚バラ肉	807g相当
牛サーロイン	944g相当
牛肩ロース肉	1001g相当
牛ひき肉	1177g相当
生ハム	1215g相当
ソーセージ	1278g相当
鶏むね肉	1290g相当
牛フィレ肉	1668g相当
チャーシュー	1779g相当
豚フィレ肉	2502g相当
鶏ささみ	2759g相当	55本
砂肝	3433g相当

卵類で2952キロカロリー<

卵黄	879g相当	43個
生たまご	2079g相当	34個
ゆでたまご	2203g相当	36個

乳製品で2952キロカロリー

プロセスチーズ	944g相当
モッツァレラチーズ	1098g相当
牛乳	4840g相当	24杯
低脂肪牛乳	7029g相当	35杯

菓子類で2952キロカロリー

ポテトチップス	546g相当
ドーナッツ（プレーン）	779g相当
アップルパイ	1005g相当
ホットケーキ	1167g相当
カスタードプリン	2545g相当

一般的食品で2952キロカロリー

チャーハン	1434g相当
とりから揚げ	1448g相当
ハンバーグ	1499g相当
豆腐ハンバーグ	2079g相当
お好み焼き	2171g相当

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