1日2942キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2942キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2942kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2942キロカロリーの分量を見る

穀物類で2942キロカロリー

オートミール	841g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	843g相当	105杯（大さじ）
米	861g相当	5.7合
中力粉	873g相当	109杯（大さじ）
強力粉	873g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1018g相当
食パン	1187g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1731g相当	14個
ごはん	1886g相当	12膳
そば	2264g相当	11人前
うどん	3097g相当	15玉

いも・でんぷん類で2942キロカロリー

ふかしいも	2281g相当	11個
さつまいも（生）	2317g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4144g相当	27個
さといも（生）	5551g相当	111個
さといも（調理済）	5658g相当	113個
じゃがいも（生）	5769g相当	38個

砂糖・甘味料で2942キロカロリー

グラニュー糖	747g相当	62杯（大さじ）
上白糖	753g相当	83杯（大さじ）
三温糖	755g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	895g相当	42杯（大さじ）

豆類で2942キロカロリー

きな粉	653g相当	81杯（大さじ）
大豆	791g相当
納豆	1599g相当	39パック
豆腐竹輪	2432g相当	27本
木綿豆腐	4031g相当	13丁
絹ごし豆腐	5254g相当	17丁

種実類で2942キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	515g相当	515粒
栗	1936g相当	193個

野菜類で2942キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1051g相当
にんにく	2281g相当	325片
えだまめ	2354g相当	784さや
かぼちゃ	3772g相当	2.5個
れんこん	4458g相当
ごぼう	5073g相当	33本
ブロッコリー	7952g相当	31株
にんじん	8406g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8406g相当	42本
玉ねぎ	8916g相当	44個
しそ	9194g相当	9194枚
ミニトマト	9807g相当	490個
オクラ	11316g相当	1131本
キャベツ	12792g相当	10玉
アスパラガス	14010g相当	467本
トマト	14710g相当	73個
ピーマン	14710g相当	490個
なす	16345g相当	163本
ほうれんそう	16345g相当	81束
パクチー	16345g相当
ズッキーニ	18388g相当	91本
大根	19614g相当	19本
きゅうり	22631g相当	226本
はくさい	22631g相当	15玉
セロリ	24517g相当	163本
もやし	26746g相当	133袋
レタス	26746g相当	53玉

果実類で2942キロカロリー

アボカド	1672g相当	16個
バナナ	3164g相当	26本
マンゴー	4327g相当	21個
ぶどう	5073g相当	10房
りんご	5254g相当	17個
パイナップル	5449g相当	3.6個
キウイ（緑）	5769g相当	57個
みかん	6005g相当	40個
グレープフルーツ	7355g相当	24個
メロン	7355g相当	4.9玉
梨	7743g相当	25個
もも	7743g相当	30個
いちご	9491g相当	316個

きのこ類で2942キロカロリー

えのきたけ	8653g相当
まつたけ	9194g相当
エリンギ	9491g相当
ぶなしめじ	11316g相当
しいたけ	11768g相当
まいたけ	13373g相当
なめこ	14010g相当
マッシュルーム	19614g相当

藻類で2942キロカロリー

焼きのり	991g相当
あおのり	1182g相当
いわのり	1291g相当
塩昆布	1525g相当
こんぶ	1731g相当
昆布の佃煮	1962g相当
くきわかめ	16345g相当
ひじき	22631g相当
わかめ	32689g相当
うみぶどう	49034g相当
もずく	73550g相当

魚介類で2942キロカロリー

かつお節	887g相当
するめ（あたりめ）	968g相当
さんま	1026g相当
うなぎのかば焼き	1033g相当
塩さば	1119g相当
イクラ	1168g相当
うなぎ	1291g相当
ぶり	1326g相当
はまち	1356g相当
ぎんざけ	1565g相当
魚肉ソーセージ	1863g相当
いわし	1886g相当
魚肉ハム	1899g相当
ししゃも	1936g相当
たい	2281g相当
べにざけ	2317g相当
辛子明太子	2432g相当
まぐろの赤身	2559g相当
あじ	2627g相当
ほっけ	2857g相当
かまぼこ	3164g相当
はんぺん	3164g相当
かにかま	3306g相当
あまえび	3462g相当
なると	3678g相当
ブラックタイガー	3821g相当
するめいか	3872g相当
かき	5073g相当
あさり	10145g相当

肉類で2942キロカロリー

牛バラ肉	773g相当
豚バラ肉	804g相当
牛サーロイン	940g相当
牛肩ロース肉	998g相当
牛ひき肉	1173g相当
生ハム	1211g相当
ソーセージ	1274g相当
鶏むね肉	1285g相当
牛フィレ肉	1663g相当
チャーシュー	1773g相当
豚フィレ肉	2494g相当
鶏ささみ	2750g相当	55本
砂肝	3421g相当

卵類で2942キロカロリー<

卵黄	876g相当	43個
生たまご	2072g相当	34個
ゆでたまご	2196g相当	36個

乳製品で2942キロカロリー

プロセスチーズ	940g相当
モッツァレラチーズ	1094g相当
牛乳	4823g相当	24杯
低脂肪牛乳	7005g相当	35杯

菓子類で2942キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	777g相当
アップルパイ	1001g相当
ホットケーキ	1163g相当
カスタードプリン	2537g相当

一般的食品で2942キロカロリー

チャーハン	1429g相当
とりから揚げ	1443g相当
ハンバーグ	1494g相当
豆腐ハンバーグ	2072g相当
お好み焼き	2164g相当

ほかのカロリーについて調べる