1日2962キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2962キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2962kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2962キロカロリーの分量を見る

穀物類で2962キロカロリー

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	849g相当	106杯（大さじ）
米	867g相当	5.7合
中力粉	879g相当	109杯（大さじ）
強力粉	879g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1025g相当
食パン	1195g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1743g相当	14個
ごはん	1899g相当	12膳
そば	2279g相当	11人前
うどん	3118g相当	15玉

いも・でんぷん類で2962キロカロリー

ふかしいも	2297g相当	11個
さつまいも（生）	2333g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4172g相当	27個
さといも（生）	5589g相当	111個
さといも（調理済）	5697g相当	113個
じゃがいも（生）	5808g相当	38個

砂糖・甘味料で2962キロカロリー

グラニュー糖	752g相当	62杯（大さじ）
上白糖	758g相当	84杯（大さじ）
三温糖	760g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	901g相当	42杯（大さじ）

豆類で2962キロカロリー

きな粉	657g相当	82杯（大さじ）
大豆	797g相当
納豆	1610g相当	40パック
豆腐竹輪	2448g相当	27本
木綿豆腐	4058g相当	13丁
絹ごし豆腐	5290g相当	17丁

種実類で2962キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	481g相当	481粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	518g相当	518粒
栗	1949g相当	194個

野菜類で2962キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1058g相当
にんにく	2297g相当	328片
えだまめ	2370g相当	790さや
かぼちゃ	3798g相当	2.5個
れんこん	4488g相当
ごぼう	5107g相当	34本
ブロッコリー	8006g相当	32株
にんじん	8463g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8463g相当	42本
玉ねぎ	8976g相当	44個
しそ	9257g相当	9257枚
ミニトマト	9874g相当	493個
オクラ	11393g相当	1139本
キャベツ	12879g相当	10玉
アスパラガス	14105g相当	470本
トマト	14810g相当	74個
ピーマン	14810g相当	493個
なす	16456g相当	164本
ほうれんそう	16456g相当	82束
パクチー	16456g相当
ズッキーニ	18513g相当	92本
大根	19747g相当	19本
きゅうり	22785g相当	227本
はくさい	22785g相当	15玉
セロリ	24684g相当	164本
もやし	26928g相当	134袋
レタス	26928g相当	53玉

果実類で2962キロカロリー

アボカド	1683g相当	16個
バナナ	3185g相当	26本
マンゴー	4356g相当	21個
ぶどう	5107g相当	10房
りんご	5290g相当	17個
パイナップル	5486g相当	3.6個
キウイ（緑）	5808g相当	58個
みかん	6045g相当	40個
グレープフルーツ	7405g相当	24個
メロン	7405g相当	4.9玉
梨	7795g相当	25個
もも	7795g相当	31個
いちご	9555g相当	318個

きのこ類で2962キロカロリー

えのきたけ	8712g相当
まつたけ	9257g相当
エリンギ	9555g相当
ぶなしめじ	11393g相当
しいたけ	11848g相当
まいたけ	13464g相当
なめこ	14105g相当
マッシュルーム	19747g相当

藻類で2962キロカロリー

焼きのり	998g相当
あおのり	1190g相当
いわのり	1300g相当
塩昆布	1535g相当
こんぶ	1743g相当
昆布の佃煮	1975g相当
くきわかめ	16456g相当
ひじき	22785g相当
わかめ	32912g相当
うみぶどう	49367g相当
もずく	74050g相当

魚介類で2962キロカロリー

かつお節	893g相当
するめ（あたりめ）	975g相当
さんま	1033g相当
うなぎのかば焼き	1040g相当
塩さば	1127g相当
イクラ	1176g相当
うなぎ	1300g相当
ぶり	1335g相当
はまち	1365g相当
ぎんざけ	1576g相当
魚肉ソーセージ	1875g相当
いわし	1899g相当
魚肉ハム	1911g相当
ししゃも	1949g相当
たい	2297g相当
べにざけ	2333g相当
辛子明太子	2448g相当
まぐろの赤身	2576g相当
あじ	2645g相当
ほっけ	2876g相当
かまぼこ	3185g相当
はんぺん	3185g相当
かにかま	3329g相当
あまえび	3485g相当
なると	3703g相当
ブラックタイガー	3847g相当
するめいか	3898g相当
かき	5107g相当
あさり	10214g相当

肉類で2962キロカロリー

牛バラ肉	778g相当
豚バラ肉	810g相当
牛サーロイン	947g相当
牛肩ロース肉	1005g相当
牛ひき肉	1181g相当
生ハム	1219g相当
ソーセージ	1283g相当
鶏むね肉	1294g相当
牛フィレ肉	1674g相当
チャーシュー	1785g相当
豚フィレ肉	2511g相当
鶏ささみ	2769g相当	55本
砂肝	3445g相当

卵類で2962キロカロリー<

卵黄	882g相当	44個
生たまご	2086g相当	34個
ゆでたまご	2211g相当	36個

乳製品で2962キロカロリー

プロセスチーズ	947g相当
モッツァレラチーズ	1102g相当
牛乳	4856g相当	24杯
低脂肪牛乳	7053g相当	35杯

菓子類で2962キロカロリー

ポテトチップス	548g相当
ドーナッツ（プレーン）	782g相当
アップルパイ	1008g相当
ホットケーキ	1171g相当
カスタードプリン	2554g相当

一般的食品で2962キロカロリー

チャーハン	1438g相当
とりから揚げ	1452g相当
ハンバーグ	1504g相当
豆腐ハンバーグ	2086g相当
お好み焼き	2178g相当

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