1日2961キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2961kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2961キロカロリーの分量を見る

穀物類で2961キロカロリー

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	849g相当	106杯（大さじ）
米	866g相当	5.7合
中力粉	879g相当	109杯（大さじ）
強力粉	879g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1025g相当
食パン	1194g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1742g相当	14個
ごはん	1899g相当	12膳
そば	2278g相当	11人前
うどん	3117g相当	15玉

いも・でんぷん類で2961キロカロリー

ふかしいも	2296g相当	11個
さつまいも（生）	2332g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4171g相当	27個
さといも（生）	5587g相当	111個
さといも（調理済）	5695g相当	113個
じゃがいも（生）	5806g相当	38個

砂糖・甘味料で2961キロカロリー

グラニュー糖	752g相当	62杯（大さじ）
上白糖	758g相当	84杯（大さじ）
三温糖	760g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	900g相当	42杯（大さじ）

豆類で2961キロカロリー

きな粉	657g相当	82杯（大さじ）
大豆	796g相当
納豆	1610g相当	40パック
豆腐竹輪	2448g相当	27本
木綿豆腐	4057g相当	13丁
絹ごし豆腐	5288g相当	17丁

種実類で2961キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	518g相当	518粒
栗	1949g相当	194個

野菜類で2961キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1058g相当
にんにく	2296g相当	328片
えだまめ	2369g相当	789さや
かぼちゃ	3797g相当	2.5個
れんこん	4487g相当
ごぼう	5106g相当	34本
ブロッコリー	8003g相当	32株
にんじん	8460g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8460g相当	42本
玉ねぎ	8973g相当	44個
しそ	9254g相当	9254枚
ミニトマト	9870g相当	493個
オクラ	11389g相当	1138本
キャベツ	12874g相当	10玉
アスパラガス	14100g相当	470本
トマト	14806g相当	74個
ピーマン	14806g相当	493個
なす	16450g相当	164本
ほうれんそう	16450g相当	82束
パクチー	16450g相当
ズッキーニ	18507g相当	92本
大根	19740g相当	19本
きゅうり	22777g相当	227本
はくさい	22777g相当	15玉
セロリ	24675g相当	164本
もやし	26919g相当	134袋
レタス	26919g相当	53玉

果実類で2961キロカロリー

アボカド	1683g相当	16個
バナナ	3184g相当	26本
マンゴー	4355g相当	21個
ぶどう	5106g相当	10房
りんご	5288g相当	17個
パイナップル	5484g相当	3.6個
キウイ（緑）	5806g相当	58個
みかん	6043g相当	40個
グレープフルーツ	7403g相当	24個
メロン	7403g相当	4.9玉
梨	7793g相当	25個
もも	7793g相当	31個
いちご	9552g相当	318個

きのこ類で2961キロカロリー

えのきたけ	8709g相当
まつたけ	9254g相当
エリンギ	9552g相当
ぶなしめじ	11389g相当
しいたけ	11844g相当
まいたけ	13460g相当
なめこ	14100g相当
マッシュルーム	19740g相当

藻類で2961キロカロリー

焼きのり	997g相当
あおのり	1190g相当
いわのり	1299g相当
塩昆布	1535g相当
こんぶ	1742g相当
昆布の佃煮	1974g相当
くきわかめ	16450g相当
ひじき	22777g相当
わかめ	32900g相当
うみぶどう	49350g相当
もずく	74025g相当

魚介類で2961キロカロリー

かつお節	892g相当
するめ（あたりめ）	975g相当
さんま	1032g相当
うなぎのかば焼き	1039g相当
塩さば	1126g相当
イクラ	1175g相当
うなぎ	1299g相当
ぶり	1334g相当
はまち	1365g相当
ぎんざけ	1575g相当
魚肉ソーセージ	1875g相当
いわし	1899g相当
魚肉ハム	1911g相当
ししゃも	1949g相当
たい	2296g相当
べにざけ	2332g相当
辛子明太子	2448g相当
まぐろの赤身	2575g相当
あじ	2644g相当
ほっけ	2875g相当
かまぼこ	3184g相当
はんぺん	3184g相当
かにかま	3327g相当
あまえび	3484g相当
なると	3702g相当
ブラックタイガー	3846g相当
するめいか	3897g相当
かき	5106g相当
あさり	10211g相当

肉類で2961キロカロリー

牛バラ肉	778g相当
豚バラ肉	810g相当
牛サーロイン	947g相当
牛肩ロース肉	1004g相当
牛ひき肉	1180g相当
生ハム	1219g相当
ソーセージ	1282g相当
鶏むね肉	1294g相当
牛フィレ肉	1673g相当
チャーシュー	1784g相当
豚フィレ肉	2510g相当
鶏ささみ	2768g相当	55本
砂肝	3444g相当

卵類で2961キロカロリー<

卵黄	882g相当	44個
生たまご	2086g相当	34個
ゆでたまご	2210g相当	36個

乳製品で2961キロカロリー

プロセスチーズ	947g相当
モッツァレラチーズ	1101g相当
牛乳	4855g相当	24杯
低脂肪牛乳	7050g相当	35杯

菓子類で2961キロカロリー

ポテトチップス	548g相当
ドーナッツ（プレーン）	782g相当
アップルパイ	1008g相当
ホットケーキ	1171g相当
カスタードプリン	2553g相当

一般的食品で2961キロカロリー

チャーハン	1438g相当
とりから揚げ	1452g相当
ハンバーグ	1504g相当
豆腐ハンバーグ	2086g相当
お好み焼き	2178g相当

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