1日2972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2972キロカロリーの分量を見る

穀物類で2972キロカロリー

オートミール	850g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	852g相当	106杯（大さじ）
米	870g相当	5.8合
中力粉	882g相当	110杯（大さじ）
強力粉	882g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1029g相当
食パン	1199g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1749g相当	14個
ごはん	1906g相当	12膳
そば	2287g相当	11人前
うどん	3129g相当	15玉

いも・でんぷん類で2972キロカロリー

ふかしいも	2304g相当	11個
さつまいも（生）	2341g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4186g相当	27個
さといも（生）	5608g相当	112個
さといも（調理済）	5716g相当	114個
じゃがいも（生）	5828g相当	38個

砂糖・甘味料で2972キロカロリー

グラニュー糖	755g相当	62杯（大さじ）
上白糖	761g相当	84杯（大さじ）
三温糖	763g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	904g相当	43杯（大さじ）

豆類で2972キロカロリー

きな粉	659g相当	82杯（大さじ）
大豆	799g相当
納豆	1616g相当	40パック
豆腐竹輪	2457g相当	27本
木綿豆腐	4072g相当	13丁
絹ごし豆腐	5308g相当	17丁

種実類で2972キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	489g相当	489粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1956g相当	195個

野菜類で2972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1062g相当
にんにく	2304g相当	329片
えだまめ	2378g相当	792さや
かぼちゃ	3811g相当	2.5個
れんこん	4504g相当
ごぼう	5125g相当	34本
ブロッコリー	8033g相当	32株
にんじん	8492g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8492g相当	42本
玉ねぎ	9007g相当	45個
しそ	9288g相当	9288枚
ミニトマト	9907g相当	495個
オクラ	11431g相当	1143本
キャベツ	12922g相当	10玉
アスパラガス	14153g相当	471本
トマト	14860g相当	74個
ピーマン	14860g相当	495個
なす	16512g相当	165本
ほうれんそう	16512g相当	82束
パクチー	16512g相当
ズッキーニ	18575g相当	92本
大根	19814g相当	19本
きゅうり	22862g相当	228本
はくさい	22862g相当	15玉
セロリ	24767g相当	165本
もやし	27019g相当	135袋
レタス	27019g相当	54玉

果実類で2972キロカロリー

アボカド	1689g相当	16個
バナナ	3196g相当	26本
マンゴー	4371g相当	21個
ぶどう	5125g相当	10房
りんご	5308g相当	17個
パイナップル	5504g相当	3.6個
キウイ（緑）	5828g相当	58個
みかん	6066g相当	40個
グレープフルーツ	7430g相当	24個
メロン	7430g相当	4.9玉
梨	7822g相当	26個
もも	7822g相当	31個
いちご	9588g相当	319個

きのこ類で2972キロカロリー

えのきたけ	8742g相当
まつたけ	9288g相当
エリンギ	9588g相当
ぶなしめじ	11431g相当
しいたけ	11888g相当
まいたけ	13510g相当
なめこ	14153g相当
マッシュルーム	19814g相当

藻類で2972キロカロリー

焼きのり	1001g相当
あおのり	1194g相当
いわのり	1304g相当
塩昆布	1540g相当
こんぶ	1749g相当
昆布の佃煮	1982g相当
くきわかめ	16512g相当
ひじき	22862g相当
わかめ	33023g相当
うみぶどう	49534g相当
もずく	74300g相当

魚介類で2972キロカロリー

かつお節	896g相当
するめ（あたりめ）	978g相当
さんま	1036g相当
うなぎのかば焼き	1043g相当
塩さば	1131g相当
イクラ	1180g相当
うなぎ	1304g相当
ぶり	1339g相当
はまち	1370g相当
ぎんざけ	1581g相当
魚肉ソーセージ	1882g相当
いわし	1906g相当
魚肉ハム	1918g相当
ししゃも	1956g相当
たい	2304g相当
べにざけ	2341g相当
辛子明太子	2457g相当
まぐろの赤身	2585g相当
あじ	2654g相当
ほっけ	2886g相当
かまぼこ	3196g相当
はんぺん	3196g相当
かにかま	3340g相当
あまえび	3497g相当
なると	3715g相当
ブラックタイガー	3860g相当
するめいか	3911g相当
かき	5125g相当
あさり	10249g相当

肉類で2972キロカロリー

牛バラ肉	781g相当
豚バラ肉	813g相当
牛サーロイン	950g相当
牛肩ロース肉	1008g相当
牛ひき肉	1185g相当
生ハム	1224g相当
ソーセージ	1287g相当
鶏むね肉	1298g相当
牛フィレ肉	1680g相当
チャーシュー	1791g相当
豚フィレ肉	2519g相当
鶏ささみ	2778g相当	55本
砂肝	3456g相当

卵類で2972キロカロリー<

卵黄	885g相当	44個
生たまご	2093g相当	34個
ゆでたまご	2218g相当	36個

乳製品で2972キロカロリー

プロセスチーズ	950g相当
モッツァレラチーズ	1105g相当
牛乳	4873g相当	24杯
低脂肪牛乳	7077g相当	35杯

菓子類で2972キロカロリー

ポテトチップス	550g相当
ドーナッツ（プレーン）	785g相当
アップルパイ	1011g相当
ホットケーキ	1175g相当
カスタードプリン	2563g相当

一般的食品で2972キロカロリー

チャーハン	1443g相当
とりから揚げ	1457g相当
ハンバーグ	1509g相当
豆腐ハンバーグ	2093g相当
お好み焼き	2186g相当

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