1日3072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3072キロカロリーの分量を見る

穀物類で3072キロカロリー

オートミール	878g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	881g相当	110杯（大さじ）
米	899g相当	5.9合
中力粉	912g相当	114杯（大さじ）
強力粉	912g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1063g相当
食パン	1239g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1808g相当	15個
ごはん	1970g相当	13膳
そば	2364g相当	11人前
うどん	3234g相当	16玉

いも・でんぷん類で3072キロカロリー

ふかしいも	2382g相当	11個
さつまいも（生）	2419g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4327g相当	28個
さといも（生）	5797g相当	115個
さといも（調理済）	5908g相当	118個
じゃがいも（生）	6024g相当	40個

砂糖・甘味料で3072キロカロリー

グラニュー糖	780g相当	65杯（大さじ）
上白糖	786g相当	87杯（大さじ）
三温糖	788g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	934g相当	44杯（大さじ）

豆類で3072キロカロリー

きな粉	682g相当	85杯（大さじ）
大豆	826g相当
納豆	1670g相当	41パック
豆腐竹輪	2539g相当	28本
木綿豆腐	4209g相当	14丁
絹ごし豆腐	5486g相当	18丁

種実類で3072キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2022g相当	202個

野菜類で3072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1098g相当
にんにく	2382g相当	340片
えだまめ	2458g相当	819さや
かぼちゃ	3939g相当	2.6個
れんこん	4655g相当
ごぼう	5297g相当	35本
ブロッコリー	8303g相当	33株
にんじん	8778g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8778g相当	43本
玉ねぎ	9310g相当	46個
しそ	9600g相当	9600枚
ミニトマト	10240g相当	512個
オクラ	11816g相当	1181本
キャベツ	13357g相当	11玉
アスパラガス	14629g相当	487本
トマト	15360g相当	76個
ピーマン	15360g相当	512個
なす	17067g相当	170本
ほうれんそう	17067g相当	85束
パクチー	17067g相当
ズッキーニ	19200g相当	96本
大根	20480g相当	20本
きゅうり	23631g相当	236本
はくさい	23631g相当	15玉
セロリ	25600g相当	170本
もやし	27928g相当	139袋
レタス	27928g相当	55玉

果実類で3072キロカロリー

アボカド	1746g相当	17個
バナナ	3304g相当	27本
マンゴー	4518g相当	22個
ぶどう	5297g相当	10房
りんご	5486g相当	18個
パイナップル	5689g相当	3.7個
キウイ（緑）	6024g相当	60個
みかん	6270g相当	41個
グレープフルーツ	7680g相当	25個
メロン	7680g相当	5.1玉
梨	8085g相当	26個
もも	8085g相当	32個
いちご	9910g相当	330個

きのこ類で3072キロカロリー

えのきたけ	9036g相当
まつたけ	9600g相当
エリンギ	9910g相当
ぶなしめじ	11816g相当
しいたけ	12288g相当
まいたけ	13964g相当
なめこ	14629g相当
マッシュルーム	20480g相当

藻類で3072キロカロリー

焼きのり	1035g相当
あおのり	1234g相当
いわのり	1348g相当
塩昆布	1592g相当
こんぶ	1808g相当
昆布の佃煮	2048g相当
くきわかめ	17067g相当
ひじき	23631g相当
わかめ	34134g相当
うみぶどう	51200g相当
もずく	76800g相当

魚介類で3072キロカロリー

かつお節	926g相当
するめ（あたりめ）	1011g相当
さんま	1071g相当
うなぎのかば焼き	1078g相当
塩さば	1169g相当
イクラ	1220g相当
うなぎ	1348g相当
ぶり	1384g相当
はまち	1416g相当
ぎんざけ	1635g相当
魚肉ソーセージ	1945g相当
いわし	1970g相当
魚肉ハム	1982g相当
ししゃも	2022g相当
たい	2382g相当
べにざけ	2419g相当
辛子明太子	2539g相当
まぐろの赤身	2672g相当
あじ	2743g相当
ほっけ	2983g相当
かまぼこ	3304g相当
はんぺん	3304g相当
かにかま	3452g相当
あまえび	3615g相当
なると	3840g相当
ブラックタイガー	3990g相当
するめいか	4043g相当
かき	5297g相当
あさり	10594g相当

肉類で3072キロカロリー

牛バラ肉	807g相当
豚バラ肉	840g相当
牛サーロイン	982g相当
牛肩ロース肉	1042g相当
牛ひき肉	1224g相当
生ハム	1265g相当
ソーセージ	1330g相当
鶏むね肉	1342g相当
牛フィレ肉	1736g相当
チャーシュー	1851g相当
豚フィレ肉	2604g相当
鶏ささみ	2872g相当	57本
砂肝	3573g相当

卵類で3072キロカロリー<

卵黄	915g相当	45個
生たまご	2164g相当	36個
ゆでたまご	2293g相当	38個

乳製品で3072キロカロリー

プロセスチーズ	982g相当
モッツァレラチーズ	1143g相当
牛乳	5037g相当	25杯
低脂肪牛乳	7315g相当	36杯

菓子類で3072キロカロリー

ポテトチップス	568g相当
ドーナッツ（プレーン）	811g相当
アップルパイ	1045g相当
ホットケーキ	1215g相当
カスタードプリン	2649g相当

一般的食品で3072キロカロリー

チャーハン	1492g相当
とりから揚げ	1506g相当
ハンバーグ	1560g相当
豆腐ハンバーグ	2164g相当
お好み焼き	2259g相当

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