1日3082キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3082キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3082kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3082キロカロリーの分量を見る

穀物類で3082キロカロリー

オートミール	881g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	884g相当	110杯（大さじ）
米	902g相当	6合
中力粉	915g相当	114杯（大さじ）
強力粉	915g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1067g相当
食パン	1243g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1813g相当	15個
ごはん	1976g相当	13膳
そば	2371g相当	11人前
うどん	3245g相当	16玉

いも・でんぷん類で3082キロカロリー

ふかしいも	2390g相当	11個
さつまいも（生）	2427g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4341g相当	28個
さといも（生）	5816g相当	116個
さといも（調理済）	5927g相当	118個
じゃがいも（生）	6044g相当	40個

砂糖・甘味料で3082キロカロリー

グラニュー糖	783g相当	65杯（大さじ）
上白糖	789g相当	87杯（大さじ）
三温糖	791g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	937g相当	44杯（大さじ）

豆類で3082キロカロリー

きな粉	684g相当	85杯（大さじ）
大豆	829g相当
納豆	1675g相当	41パック
豆腐竹輪	2548g相当	28本
木綿豆腐	4222g相当	14丁
絹ごし豆腐	5504g相当	18丁

種実類で3082キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2028g相当	202個

野菜類で3082キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1101g相当
にんにく	2390g相当	341片
えだまめ	2466g相当	822さや
かぼちゃ	3952g相当	2.6個
れんこん	4670g相当
ごぼう	5314g相当	35本
ブロッコリー	8330g相当	33株
にんじん	8806g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8806g相当	44本
玉ねぎ	9340g相当	46個
しそ	9632g相当	9632枚
ミニトマト	10274g相当	513個
オクラ	11854g相当	1185本
キャベツ	13400g相当	11玉
アスパラガス	14677g相当	489本
トマト	15410g相当	77個
ピーマン	15410g相当	513個
なす	17123g相当	171本
ほうれんそう	17123g相当	85束
パクチー	17123g相当
ズッキーニ	19263g相当	96本
大根	20547g相当	20本
きゅうり	23708g相当	237本
はくさい	23708g相当	15玉
セロリ	25684g相当	171本
もやし	28019g相当	140袋
レタス	28019g相当	56玉

果実類で3082キロカロリー

アボカド	1752g相当	17個
バナナ	3314g相当	27本
マンゴー	4533g相当	22個
ぶどう	5314g相当	10房
りんご	5504g相当	18個
パイナップル	5708g相当	3.8個
キウイ（緑）	6044g相当	60個
みかん	6290g相当	41個
グレープフルーツ	7705g相当	25個
メロン	7705g相当	5.1玉
梨	8111g相当	27個
もも	8111g相当	32個
いちご	9942g相当	331個

きのこ類で3082キロカロリー

えのきたけ	9065g相当
まつたけ	9632g相当
エリンギ	9942g相当
ぶなしめじ	11854g相当
しいたけ	12328g相当
まいたけ	14010g相当
なめこ	14677g相当
マッシュルーム	20547g相当

藻類で3082キロカロリー

焼きのり	1038g相当
あおのり	1238g相当
いわのり	1352g相当
塩昆布	1597g相当
こんぶ	1813g相当
昆布の佃煮	2055g相当
くきわかめ	17123g相当
ひじき	23708g相当
わかめ	34245g相当
うみぶどう	51367g相当
もずく	77050g相当

魚介類で3082キロカロリー

かつお節	929g相当
するめ（あたりめ）	1014g相当
さんま	1074g相当
うなぎのかば焼き	1082g相当
塩さば	1172g相当
イクラ	1224g相当
うなぎ	1352g相当
ぶり	1389g相当
はまち	1421g相当
ぎんざけ	1640g相当
魚肉ソーセージ	1951g相当
いわし	1976g相当
魚肉ハム	1989g相当
ししゃも	2028g相当
たい	2390g相当
べにざけ	2427g相当
辛子明太子	2548g相当
まぐろの赤身	2680g相当
あじ	2752g相当
ほっけ	2993g相当
かまぼこ	3314g相当
はんぺん	3314g相当
かにかま	3463g相当
あまえび	3626g相当
なると	3853g相当
ブラックタイガー	4003g相当
するめいか	4056g相当
かき	5314g相当
あさり	10628g相当

肉類で3082キロカロリー

牛バラ肉	809g相当
豚バラ肉	843g相当
牛サーロイン	985g相当
牛肩ロース肉	1045g相当
牛ひき肉	1228g相当
生ハム	1269g相当
ソーセージ	1335g相当
鶏むね肉	1346g相当
牛フィレ肉	1742g相当
チャーシュー	1857g相当
豚フィレ肉	2612g相当
鶏ささみ	2881g相当	57本
砂肝	3584g相当

卵類で3082キロカロリー<

卵黄	918g相当	45個
生たまご	2171g相当	36個
ゆでたまご	2300g相当	38個

乳製品で3082キロカロリー

プロセスチーズ	985g相当
モッツァレラチーズ	1146g相当
牛乳	5053g相当	25杯
低脂肪牛乳	7339g相当	36杯

菓子類で3082キロカロリー

ポテトチップス	570g相当
ドーナッツ（プレーン）	814g相当
アップルパイ	1049g相当
ホットケーキ	1219g相当
カスタードプリン	2657g相当

一般的食品で3082キロカロリー

チャーハン	1497g相当
とりから揚げ	1511g相当
ハンバーグ	1565g相当
豆腐ハンバーグ	2171g相当
お好み焼き	2267g相当

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