1日3972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3972キロカロリーの分量を見る

穀物類で3972キロカロリー

オートミール	1135g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1139g相当	142杯（大さじ）
米	1162g相当	7.7合
中力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1375g相当
食パン	1602g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2337g相当	19個
ごはん	2547g相当	16膳
そば	3056g相当	15人前
うどん	4182g相当	20玉

いも・でんぷん類で3972キロカロリー

ふかしいも	3080g相当	15個
さつまいも（生）	3128g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5595g相当	37個
さといも（生）	7495g相当	149個
さといも（調理済）	7639g相当	152個
じゃがいも（生）	7789g相当	51個

砂糖・甘味料で3972キロカロリー

グラニュー糖	1009g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1016g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1019g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1208g相当	57杯（大さじ）

豆類で3972キロカロリー

きな粉	881g相当	110杯（大さじ）
大豆	1068g相当
納豆	2159g相当	53パック
豆腐竹輪	3283g相当	36本
木綿豆腐	5442g相当	18丁
絹ごし豆腐	7093g相当	23丁

種実類で3972キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2614g相当	261個

野菜類で3972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1419g相当
にんにく	3080g相当	440片
えだまめ	3178g相当	1059さや
かぼちゃ	5093g相当	3.3個
れんこん	6019g相当
ごぼう	6849g相当	45本
ブロッコリー	10736g相当	42株
にんじん	11349g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11349g相当	56本
玉ねぎ	12037g相当	60個
しそ	12413g相当	12413枚
ミニトマト	13240g相当	662個
オクラ	15277g相当	1527本
キャベツ	17270g相当	14玉
アスパラガス	18915g相当	630本
トマト	19860g相当	99個
ピーマン	19860g相当	662個
なす	22067g相当	220本
ほうれんそう	22067g相当	110束
パクチー	22067g相当
ズッキーニ	24825g相当	124本
大根	26480g相当	26本
きゅうり	30554g相当	305本
はくさい	30554g相当	20玉
セロリ	33100g相当	220本
もやし	36110g相当	180袋
レタス	36110g相当	72玉

果実類で3972キロカロリー

アボカド	2257g相当	22個
バナナ	4271g相当	35本
マンゴー	5842g相当	29個
ぶどう	6849g相当	13房
りんご	7093g相当	23個
パイナップル	7356g相当	4.9個
キウイ（緑）	7789g相当	77個
みかん	8107g相当	54個
グレープフルーツ	9930g相当	33個
メロン	9930g相当	6.6玉
梨	10453g相当	34個
もも	10453g相当	41個
いちご	12813g相当	427個

きのこ類で3972キロカロリー

えのきたけ	11683g相当
まつたけ	12413g相当
エリンギ	12813g相当
ぶなしめじ	15277g相当
しいたけ	15888g相当
まいたけ	18055g相当
なめこ	18915g相当
マッシュルーム	26480g相当

藻類で3972キロカロリー

焼きのり	1338g相当
あおのり	1596g相当
いわのり	1743g相当
塩昆布	2059g相当
こんぶ	2337g相当
昆布の佃煮	2648g相当
くきわかめ	22067g相当
ひじき	30554g相当
わかめ	44134g相当
うみぶどう	66200g相当
もずく	99300g相当

魚介類で3972キロカロリー

かつお節	1197g相当
するめ（あたりめ）	1307g相当
さんま	1384g相当
うなぎのかば焼き	1394g相当
塩さば	1511g相当
イクラ	1577g相当
うなぎ	1743g相当
ぶり	1790g相当
はまち	1831g相当
ぎんざけ	2113g相当
魚肉ソーセージ	2514g相当
いわし	2547g相当
魚肉ハム	2563g相当
ししゃも	2614g相当
たい	3080g相当
べにざけ	3128g相当
辛子明太子	3283g相当
まぐろの赤身	3454g相当
あじ	3547g相当
ほっけ	3857g相当
かまぼこ	4271g相当
はんぺん	4271g相当
かにかま	4463g相当
あまえび	4673g相当
なると	4965g相当
ブラックタイガー	5159g相当
するめいか	5227g相当
かき	6849g相当
あさり	13697g相当

肉類で3972キロカロリー

牛バラ肉	1043g相当
豚バラ肉	1086g相当
牛サーロイン	1270g相当
牛肩ロース肉	1347g相当
牛ひき肉	1583g相当
生ハム	1635g相当
ソーセージ	1720g相当
鶏むね肉	1735g相当
牛フィレ肉	2245g相当
チャーシュー	2393g相当
豚フィレ肉	3367g相当
鶏ささみ	3713g相当	74本
砂肝	4619g相当

卵類で3972キロカロリー<

卵黄	1183g相当	59個
生たまご	2798g相当	46個
ゆでたまご	2965g相当	49個

乳製品で3972キロカロリー

プロセスチーズ	1270g相当
モッツァレラチーズ	1477g相当
牛乳	6512g相当	32杯
低脂肪牛乳	9458g相当	47杯

菓子類で3972キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1049g相当
アップルパイ	1352g相当
ホットケーキ	1570g相当
カスタードプリン	3425g相当

一般的食品で3972キロカロリー

チャーハン	1929g相当
とりから揚げ	1948g相当
ハンバーグ	2017g相当
豆腐ハンバーグ	2798g相当
お好み焼き	2921g相当

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