1日2971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2971キロカロリーの分量を見る

穀物類で2971キロカロリー

オートミール	849g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	852g相当	106杯（大さじ）
米	869g相当	5.7合
中力粉	882g相当	110杯（大さじ）
強力粉	882g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1029g相当
食パン	1198g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1748g相当	14個
ごはん	1905g相当	12膳
そば	2286g相当	11人前
うどん	3128g相当	15玉

いも・でんぷん類で2971キロカロリー

ふかしいも	2304g相当	11個
さつまいも（生）	2340g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4185g相当	27個
さといも（生）	5606g相当	112個
さといも（調理済）	5714g相当	114個
じゃがいも（生）	5826g相当	38個

砂糖・甘味料で2971キロカロリー

グラニュー糖	755g相当	62杯（大さじ）
上白糖	760g相当	84杯（大さじ）
三温糖	762g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	904g相当	43杯（大さじ）

豆類で2971キロカロリー

きな粉	659g相当	82杯（大さじ）
大豆	799g相当
納豆	1615g相当	40パック
豆腐竹輪	2456g相当	27本
木綿豆腐	4070g相当	13丁
絹ごし豆腐	5306g相当	17丁

種実類で2971キロカロリー

マカダミアナッツ	396g相当	198粒
ブラジルナッツ	423g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	424g相当	212粒
ピスタチオ	482g相当	482粒
アーモンド	488g相当	488粒
らっかせい	520g相当	520粒
栗	1955g相当	195個

野菜類で2971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1062g相当
にんにく	2304g相当	329片
えだまめ	2377g相当	792さや
かぼちゃ	3809g相当	2.5個
れんこん	4502g相当
ごぼう	5123g相当	34本
ブロッコリー	8030g相当	32株
にんじん	8489g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8489g相当	42本
玉ねぎ	9004g相当	45個
しそ	9285g相当	9285枚
ミニトマト	9904g相当	495個
オクラ	11427g相当	1142本
キャベツ	12918g相当	10玉
アスパラガス	14148g相当	471本
トマト	14856g相当	74個
ピーマン	14856g相当	495個
なす	16506g相当	165本
ほうれんそう	16506g相当	82束
パクチー	16506g相当
ズッキーニ	18569g相当	92本
大根	19807g相当	19本
きゅうり	22854g相当	228本
はくさい	22854g相当	15玉
セロリ	24759g相当	165本
もやし	27010g相当	135袋
レタス	27010g相当	54玉

果実類で2971キロカロリー

アボカド	1689g相当	16個
バナナ	3195g相当	26本
マンゴー	4370g相当	21個
ぶどう	5123g相当	10房
りんご	5306g相当	17個
パイナップル	5502g相当	3.6個
キウイ（緑）	5826g相当	58個
みかん	6064g相当	40個
グレープフルーツ	7428g相当	24個
メロン	7428g相当	4.9玉
梨	7819g相当	26個
もも	7819g相当	31個
いちご	9584g相当	319個

きのこ類で2971キロカロリー

えのきたけ	8739g相当
まつたけ	9285g相当
エリンギ	9584g相当
ぶなしめじ	11427g相当
しいたけ	11884g相当
まいたけ	13505g相当
なめこ	14148g相当
マッシュルーム	19807g相当

藻類で2971キロカロリー

焼きのり	1001g相当
あおのり	1194g相当
いわのり	1304g相当
塩昆布	1540g相当
こんぶ	1748g相当
昆布の佃煮	1981g相当
くきわかめ	16506g相当
ひじき	22854g相当
わかめ	33012g相当
うみぶどう	49517g相当
もずく	74275g相当

魚介類で2971キロカロリー

かつお節	895g相当
するめ（あたりめ）	978g相当
さんま	1036g相当
うなぎのかば焼き	1043g相当
塩さば	1130g相当
イクラ	1179g相当
うなぎ	1304g相当
ぶり	1339g相当
はまち	1370g相当
ぎんざけ	1581g相当
魚肉ソーセージ	1881g相当
いわし	1905g相当
魚肉ハム	1917g相当
ししゃも	1955g相当
たい	2304g相当
べにざけ	2340g相当
辛子明太子	2456g相当
まぐろの赤身	2584g相当
あじ	2653g相当
ほっけ	2885g相当
かまぼこ	3195g相当
はんぺん	3195g相当
かにかま	3339g相当
あまえび	3496g相当
なると	3714g相当
ブラックタイガー	3859g相当
するめいか	3910g相当
かき	5123g相当
あさり	10245g相当

肉類で2971キロカロリー

牛バラ肉	780g相当
豚バラ肉	812g相当
牛サーロイン	950g相当
牛肩ロース肉	1008g相当
牛ひき肉	1184g相当
生ハム	1223g相当
ソーセージ	1287g相当
鶏むね肉	1298g相当
牛フィレ肉	1679g相当
チャーシュー	1790g相当
豚フィレ肉	2518g相当
鶏ささみ	2777g相当	55本
砂肝	3455g相当

卵類で2971キロカロリー<

卵黄	885g相当	44個
生たまご	2093g相当	34個
ゆでたまご	2218g相当	36個

乳製品で2971キロカロリー

プロセスチーズ	950g相当
モッツァレラチーズ	1105g相当
牛乳	4871g相当	24杯
低脂肪牛乳	7074g相当	35杯

菓子類で2971キロカロリー

ポテトチップス	550g相当
ドーナッツ（プレーン）	784g相当
アップルパイ	1011g相当
ホットケーキ	1175g相当
カスタードプリン	2562g相当

一般的食品で2971キロカロリー

チャーハン	1443g相当
とりから揚げ	1457g相当
ハンバーグ	1509g相当
豆腐ハンバーグ	2093g相当
お好み焼き	2185g相当

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